最简单有效的减肥方法——原地跑步减肥_北京时间

然后慢慢增加手臂摆动的频率，同时双脚的频率也增加，变成一种快走。 此时双手从肋骨两侧摆动变为​​胸前摆动。 双手不要握拳，放松，然后将手掌转向下方，挥杆方向也与身体垂直，向下挥动。

原地跑步也是现在很多人选择的一种锻炼方式。 原地跑步相对单调，很多人坚持一段时间后就无法坚持。 不过，你可以在原地跑的同时适当增加一些手臂和臀部的练习，这样可以让你在原地跑时更好地减肥。

原地跑步可以减肥吗？

原地跑步可以帮助你减肥。 但运动时间应持续四十分钟以上，因为只有这样，身体的脂肪才会被动员起来，与糖原一起提供能量。 因此，如果你的运动强度低于四十分钟，你的减肥效果不会太明显。

原地跑是在固定的小地方，如房间、阳台等进行跑步动作的练习方法。 原地跑不受场地、气候、器材条件的限制，是一种较为便捷的锻炼方式。 原地跑步可以很好地锻炼上半身，再加上上臂的大幅度摆动，对于治疗脂肪非常有效。

只要你有一双舒适的跑鞋和脚垫，随时随地都可以减肥！ 在准备跑步之前，我们首先穿上跑鞋，放下脚垫。 为什么需要脚垫？ 当然是为了不打扰楼下的邻居。 为什么我们应该拥有舒适的跑鞋？ 因为舒适的跑鞋有减震作用，跑步会对脚造成很大的磨损。 重量越大，损坏越深。 如果赤脚跑步，也会对小腿造成伤害。

跑步是一种有氧运动。 我们在有氧代谢的状态下进行锻炼。 通过运动，我们可以消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的。 原地跑的关键是上半身的动作。 传统的跑步动作只是上臂的摆动。 连续的单一动作会消耗我们的耐心。 因此，我们可以改进跑步摆臂动作，分阶段以不同姿势摆动手臂。 这样原地奔跑就变得非常有趣了。

但练习时间要长一些，重复步骤要多一些。 一般练习时间需要10分钟以上，相当于慢跑800米的量。 练习时注意大腿抬高，加快重复次数，练习效果会更好。

赵依然的原地跑减肥法

刚开始时，先用眼睛看电视或听音乐，让双臂自然摆动在身体两侧，然后用脚在原地慢慢行走。 这种原地行走大约需要1分钟，让身体先动起来。 起来。 记住在整个跑步过程中用鼻子呼吸，而不是用嘴呼吸，这样可以有效保护气管。

然后慢慢增加手臂摆动的频率，同时双脚的频率也增加，变成一种快走。 此时双手从肋骨两侧摆动变为​​胸前摆动。 双手不要握拳，放松，然后将手掌转向下方，挥杆方向也与身体垂直，向下挥动。 热身阶段大约可在 4 分钟内完成。 这时候身体已经基本达到了跑步状态，就可以开始跑步了。

这时，双手的动作就可以轻松地回到身体两侧，然后有节奏地晃动。 此时一定要放松，双手能随着步法的频率舒适地移动。 永远不要与你的身体竞争，要与它和谐相处。 最好把你的兴奋转移到你面前的电视上。 不要总想着跑步。 让跑步成为看电视的辅助运动。 这样你会发现自己不那么累了。

第三阶段：恒速耐力跑阶段（60分钟）

在我们60分钟的跑步过程中，最重要的是转移我们跑步时头脑中的兴奋感。 不要总是想着跑步，而是把兴奋转移到我们眼睛看到的电视节目或我们耳朵听到的音乐上。 体验电视里的情节或者感受音乐的优美旋律。 然后让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。 这样，我们就会发现，连续跑步60分钟并不是一件不可能的事。 当然，原地跑步减肥的同时，还需要与饮食结合起来，这样才能达到更有效的减肥效果。

你不可能一口气变胖，也不可能一口气减肥。 所以不要急于成功。 一开始只需跑1小时，之后可以根据自己的身体状况逐渐增加量。 记住，当你跑步时感觉不舒服时，一定要停下来，让身体得到必要的休息，然后才能再次运动。

原地跑步时的注意事项

不穿鞋就无法跑步

一双合适的跑鞋对于跑步和减肥的效果影响很大。 最好有鞋垫。 最好不要赤脚跑步。 赤脚跑步会给小腿带来更大的受力，对足部造成很大的伤害。 而且重量越大，伤害就越大。

晚上跑步后最好不要吃任何东西

如果实在饿了，可以吃点水果。

跑步必须与饮食控制有效结合

不要只节食而不跑步，也不要只跑步而不节食，否则你的体重不但不会减下来反而会反弹。

每天跑步最多 1 小时

体重不超过200斤的朋友不需要跑1小时。 如果一开始跑不了一个小时，不要盲目坚持，要循序渐进。

跑步前喝1杯水

开始跑步前30-1小时，可以吃点小东西，比如香蕉，补充体力，但要注意不要吃得太饱，尽量给食物一些消化时间，然后喝一杯跑步前一杯水。 在跑步的时候。 每15分钟补充一次水，避免身体脱水。

跑步后喝果汁

专家建议跑步后喝一些果汁，而不是白水或运动饮料。 这样不仅可以补充流失的水分，还可以补充多种维生素和矿物质。 更重要的是，它还可以缓解运动后肌肉酸痛等症状。 ，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。 那么，开始喝果汁吧！

精选跑鞋

不要直接穿上运动鞋就去跑步，否则减肥效果会大打折扣，甚至还会损伤女性脆弱的脚趾和脚底。 建议您选择根据人体力学设计、能完全贴合脚型的减震跑鞋。 它们可以吸收跑步时产生的冲击，为您的双脚、小腿甚至大脑提供减压保护。 另外，由于女性的骨盆比男性宽，因​​此跑步时脚更容易向内翻。 因此，还应该注意跑鞋的足弓内侧是否有支撑杆，外侧后跟是否有稳定片。 尤其是体重较重的时候，更需要准备一双好鞋。

别跑得太快

不要以为跑得越快，燃烧的脂肪就越多。 情况恰恰相反。 当你跑得快的时候，你体内的氧气供应不足，你的身体在做无氧运动。 脂肪不能充分参与燃烧，因此无法被消耗。 运动强度相对较低的有氧运动实际上可以促进体内产生更多的脂肪。 脂肪燃烧。 那么，如何判断自己当前的跑步强度是有氧运动还是无氧运动呢？ 最简单的办法是，如果跑步时感觉上气不接下气，说明你的身体正在进行无氧运动； 如果你跑步时呼吸均匀协调，你甚至可以边跑步边与周围的人聊天，而不会感到呼吸紊乱，这意味着你正在进行最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

如果感觉不适，请立即停止跑步

跑步第二天，我感觉全身酸痛，所以当晚我就降低了跑步强度。