跑步前热身的重要性

现代人的富裕和生活质量的提高，让人们越来越注重自己的身体状况，爱上跑步和运动。

2011年以来，越来越多的人参加马拉松赛事。

据统计，如果没有疫情，国内马拉松赛事将超过1000场。 很多人甚至在家里的客厅里跑来跑去。

如此热爱运动，但是整个跑步过程和计划都正确吗？

事实上，很多新手在没有经验或指导的情况下就匆忙开始锻炼。 他们说他们知道如何热身，但真正做到并做正确动作的人并不多。

热身非常重要。 跑前热身就是通过简单的动作拉伸身体，刺激神经，准备肌群和关节，使身体热身，为正式运动打下基础。

这里为您推荐五种热身动作。 为了避免受伤，我希望你在跑步前花十分钟仔细做一下。

以下是跑步前的一些热身练习和说明。

脚踝包裹

一脚后退半步，脚跟抬起，脚尖着地，由外向内匀速画圈。 左右各十秒。

臀围

将一侧大腿抬起至水平位置，外展，然后放下，脚趾朝外，保持外展，返回，然后移至另一只脚。 左、右一组，每次三人一组。

膝关节屈曲和伸展

弯曲膝盖半蹲，双手放在膝盖上，保持背部挺直，慢慢将膝盖向前推进，然后收回。

注意：收缩时不要过度伸展，弯曲时不要弯曲。

做五组，一组来回。

臀部伸展

紧紧握住膝盖，将其抬高至腹部。五组

将双腿抬起到位

速度调整，需要越来越快。 一组30秒。

祝愿大家都能健康、不受伤，带着这份热情继续跑步。 稍后我会和大家分享训练后的拉伸。