运动前如何热身？

A、为了让身体做好跑步的准备，避免运动损伤的发生，准备活动应该持续10到15分钟——这足以让肌肉达到理想的温度，为跑步前的运动系统做好准备。

B、热身活动应使心率达到最大心率的45%～50%（最大心率=220-年龄）。 活动不足会导致你的心血管系统刺激不足，而强度过高则会增加你的疲劳感。

C、超过60分钟的比赛，开始前10～15分钟的短暂热身活动是必要的，此时应喝300毫升左右的运动饮料，既可以补充碳水化合物，又可以维持血糖运动时，还可以补充体液，延缓运动时体液的流失。

D、如果在慢跑热身时感觉身体某些部位肌肉紧张，可以暂停慢跑，对紧张部位进行拉伸（但拉伸时间不计入热身时间）。 研究证明，慢跑-拉伸-慢跑的热身组合可以在很大程度上提高身体的灵活性。

E、在热身的最后阶段，还可以做一些50至100米的高速冲刺练习。 这些冲刺练习可以刺激神经系统，激活协调性和效率，为练习或比赛做好充分准备。

F、如果在高温高湿的气候下进行跑步练习或比赛，应做好准备活动，使身体适应炎热的气候。 但在热身、练习或比赛时应尽量避免阳光直射，以保持一定的状态。 在一定程度上可以避免因体温过高引发运动事故的风险。