跑步时戴耳机听音乐有利有弊。 应该如何选择呢？

在户外跑步时，用耳机听音乐是很多跑步者的习惯。 那么，这对于跑步者来说是好事还是坏事呢？ 事实上，利与弊是并存的。 跑者应该在看完下面的分析后做出自己的选择。

好处一：提振心情

研究发现，听自己喜欢的音乐可以帮助跑步者改善情绪，让他们充满兴奋和愉悦，并减少紧张、疲劳和困惑。

尤其是在备赛的最后阶段，跑者可能会对比赛充满焦虑和担忧。 这个时候不妨听一些音乐来放松一下自己，以更好的心态去准备比赛。

优势二：保持稳定的运行速度

跑步时听音乐时，跑步者往往会与音乐的节奏融为一体，也就是说音乐的节奏会影响跑步的速度。 专家建议，进行高强度训练时，最好选择每分钟120拍的快节奏音乐。 进行长跑训练时，音乐节奏低于每分钟120拍。

好处三：延缓疲劳

研究发现，边跑步边听舒适的音乐，跑步者的疲劳感会延迟。 他们通常会在某个时间点感到疲劳，但听完音乐后，疲劳点的到来就会延迟，让他们停留的时间更长。 在舒适区。

缺点之一：忽视周边交通环境

当跑步者专注于自己的音乐世界时，无法对周围的交通环境做出准确的判断，从而带来更大的安全风险。 尤其是在繁忙的道路上行驶时，如果音乐太大声，连喇叭的声音都听不清楚。 每年都有许多跑步者死于交通事故。

缺点二：忘记目标速度

如果不戴耳机跑步，跑步者可以随时根据呼吸和心跳来关注自己的速度。 一旦戴上耳机听音乐，他们就很容易忘记自己的目标速度，这对跑步者备战是不利的。

缺点三：损害跑步体验

跑步经验随着时间的积累，需要跑者在跑步时用心去感受，高度集中注意力，关注周围环境，享受大自然。 戴耳机听音乐会影响跑者跑步经验的积累，不利于快速成长。