跑步会让腿变粗吗？

慢跑被公认为是一种对减肥非常有用的有氧运动，但很多女孩担心运动量太大，会变成“肌肉女”，尤其是腿会变粗，体型变得难看。 广州体育科学研究所体质健康研究室主任高雪峰表示，普通人其实很难通过运动强度达到增粗肌肉的效果。 腿型和体型大多受遗传因素影响。 但如果长时间大量运动，还是需要注意科学的方法，比如跑后做伸展运动，缓解肌肉疲劳和紧张。 一般来说，只要做好放松和伸展运动，包括跑步在内的各种适合大众人群的运动锻炼都可以帮助改善体形。

“科学系统的跑步锻炼不会让腿变粗。” 高雪峰说，观察职业运动员的腿型，我们可以看到，中长跑项目运动员的腿部肌肉非常光滑，而且大多修长、有健美感。 这与职业运动员的“选材”有关。 对于竞技运动来说，腿型是材料选择的一个非常重要的因素。 事实上，腿型更多地受遗传影响。 专业长跑运动员的腿并不粗，这也证明科学的跑步训练不会让小腿变粗。

“有一个例外，短跑运动员的臀部和大腿肌肉特别发达，视觉上显得‘粗’，这与短跑肌肉的爆发力要求有关。但普通人慢跑主要以中、中段为主，难度较大。”长距离。这样的训练强度。夏天穿衣时，女生更关心小腿这个很难通过衣服隐藏的地方，也就是腓肠肌的线条是否漂亮，而大腿则更容易通过合适的衣服隐藏起来”高雪峰说道。

专家表示，爱美的女性朋友一提到“小腿粗”，意思就是“小腿肌肉变粗了”。 事实上，男性和女性生来就有不同的身体成分、不同的肌肉比例和不同的体型。 为什么女性的肌肉普遍不如男性发达？ 这是因为肌肉发育的差异取决于体内激素水平。 男性和女性的内分泌系统存在很大差异。 男性体内促进肌肉发育的雄性激素和生长激素水平远高于女性。 。 从这个角度来看，只要雌激素分泌正常，达到普通运动者的运动强度，大多数女孩就不必担心因为运动而变得“男性化”，或者小腿会因为跑步运动而变粗。

其次，一个人的体型和身体成分受遗传的影响很大。 并不是所有人都能成为健美运动员。 他们需要大量的艰苦训练，甚至补充营养。

跑前热身，跑后拉伸肌肉，使肌肉更强壮、更有弹性。

什么情况下“跑步”会让腿变粗？ 高雪峰表示，对于将跑步视为“专业”水平、每周至少跑3次的爱好者来说，一个建议是，每次跑步后，都需要充分放松、伸展腿部肌肉。 否则，肌肉就会处于紧张、痉挛的状态。 久而久之，它们真的会变硬、变形，轮廓也就不好看了。 不仅如此，还容易发生运动损伤。 这就是跑步腿“变粗”的危险因素。 如果跑步能结合跑前的热身、跑后的伸展运动以及适当的力量练习和柔韧性练习，还可以使肌肉更强壮，更有弹性，看起来更舒展。

另外，与专业、专项运动员不同，对于普通跑步爱好者来说，从全民健身的角度出发，还是建议将生活中的多种运动结合起来，交替进行。 比如今天跑步，明天游泳，下次游泳再参加球类运动等，更有利于整体健康和体形。

许多人担心肌肉过度发达，不仅是跑步，任何运动都是如此。 事实上，每一项运动、每一个部位的力量训练都必须是科学的、系统的，包括运动前完整的热身，以及运动中的训练。 循序渐进、运动后拉伸的整个过程，可以让全身的体脂比例达到理想的水平，整个人的身材只会越来越好。 再加上锻炼对人的精神面貌产生的积极影响，这些都可以使人的整体形象得到很大的改善。