为什么运动后大腿会变粗？

运动减肥，可是为什么大腿却变得又细又粗呢？进展如何？以下是生活日记小编整理的运动后大腿变粗的原因。我希望它对你有用。

运动后大腿变粗的原因

错误一：想要快速看到结果

很多人运动后都期望2周后看到大腿变细，但运动的效果并没有那么快显现出来。按理来说，下半身的肌肉力量训练需要4-6周的时间，每周3次。你可以看到变化。

误区二：不良饮食习惯

想要真正改变体型，首先需要调整饮食。除了戒掉垃圾食品外，饮食中的首要任务是蛋白质、蔬菜、水果和好脂肪。尤其需要补充蛋白质，因为它可以帮助你强化肌肉组织，然后加快新陈代谢，燃烧更多的脂肪。

误区三：有氧运动不够

如果您每周进行三次下半身强化练习但没有取得任何效果，则需要增加更多的有氧运动。你可以尝试骑飞轮，1小时可以燃烧420-780卡路里，或者做跑步、游泳等有氧运动。

错误四：忽视腿部其他肌肉

平时走路、跑步或者骑自行车的人通常都有比较强壮的股四头肌（大腿前部肌肉），但是如果你想让你的腿看起来更好，别忘了加强大腿后部的力量。如果肌肉训练不平衡，髋部屈肌就会变得越来越紧，使膝盖更容易受伤。

错误五：没有进行足够的重量训练

重量训练的新手可以在不使用设备的情况下开始，并利用自己的体重徒手训练。然而，训练一段时间后，他们开始感觉很轻松，甚至感觉不到重量。然后他们需要使用设备。如果是简单的深蹲和弓步。锻炼时，可以双手各握一个8磅重的哑铃，然后慢慢增加重量。

错误六：选择错误的运动

每个人的出生条件不同，因此也需要不同类型的锻炼。如果你的腿本来就细，就不适合长跑。它会消耗更多的腿部肌肉，让你的腿看起来更像鸟脚。相反，你需要更多的下半身重量训练；如果你的腿较短，你可能会承受过多的重量。训练会让你的腿看起来更短，只要利用你的体重做深蹲和弓步就可以了。

在开始瘦大腿之前，我们首先要分析一下自己的粗腿类型：

1.肌肉腿。由于运动而发达的腿部肌肉。如果一段时间运动不足，肌肉之间就会产生脂肪，发力时双腿就会变硬。这是一条肌肉发达的腿。

2、双腿浮肿。因为身体有大量的水分和湿气，不能很好地代谢水分，所以很容易出现腿肿的情况。

3、腿肥。全身都比较肥胖，腿部也容易出现脂肪堆积，所以普遍存在胖腿。

如何瘦大腿

1、可以多骑自行车，在家或者健身房做空中自行车。记住要保持大腿更宽。

2. 侧躺，将腿抬高至约 90°。做20次后，换另一侧再做20次。

3、跑步、爬楼梯时（也可以是爬山，如果你比较胖，一定要一步一步来）。跑步时，膝盖弯曲幅度要小一些，用大腿向前迈步。

4、饮食习惯上，应避免高热量食物，多吃海鲜、蔬菜等低热量食物，通过运动和饮食消除腿部乃至全身的脂肪。