提示 | 为什么跑得越多，腿就越粗？

许多女孩开始跑步来减肥。

听说跑步可以减肥，尤其是腿，这让我更加坚定了跑步的决心。

暑假前我疯狂跑步，却发现自己的腿越来越粗，心情郁闷，觉得“你们都是大骗子”……

姑娘们，团子君告诉你：慢跑瘦腿，快跑练肌肉腿。 仅仅靠跑步锻炼是不可能让小腿变粗的。

那么为什么我的腿会变粗呢？

因为炎热还没有到来！

跑步时小腿变粗的原因并不是因为小腿肌肉变大，导致腿变粗。 当你几天没有跑步或者跑步时间不长时，小腿往往会变粗。

因为这个时候你根本就没有消耗或者失去多少包裹在肌肉上的脂肪。 甚至不排除很多人没有减掉脂肪，仍然可能会发胖（少运动，多食物）。 再加上跑步带来的肌肉紧张带来的紧绷感，一旦穿上裤子，哎呀，跑步让小腿变粗了……

这种情况下，只要你保持慢跑，随着你跑得越来越多，腿部的脂肪就会慢慢开始消耗，腿部的线条就会变得越来越紧。 只要把外面的脂肪消耗掉，腿自然就瘦了。

还是有一些人

我不只是开始跑步

但我的小腿还是随着跑步越来越粗。

因为姿势不对

错误的跑步姿势：用力小腿，未能充分活动臀部和大腿。 奇怪的是你的腿不粗。

正确的跑步姿势：抬腿时用臀部和大腿肌肉屈髋，落地时膝盖以下放松，而不是让小腿肌肉弹起。

另外，切勿用脚着地（而不是前脚着地）跑步。 当跑步者在锻炼时，脚底着地时，一不小心就转为脚着地跑步……这种姿势会给小腿肌肉带来很大的压力，让肌肉越来越强壮。

建议：步幅小，步频高，落地轻柔，落地时保持膝盖适度弯曲。

还有一种情况就是你跑得太快了！

跑步界有一句话：想要腿粗，跑得快；想要腿粗，跑得快；想要腿粗，跑得快。 如果你想瘦腿，就慢慢慢跑。 所以，请放慢脚步。

长跑运动员的小腿一般都不粗，相反，线条优美。 像马拉松训练这样的长距离训练需要保持相对较小的步幅，同时保持较高的踏频。 这样的锻炼会增强肌肉耐力，拉长肌纤维，自然小腿就会变得纤细有力。

跑步的速度因人而异。 最简单的标准就是找一个朋友一起跑步，边跑边说笑。 标准是能够不被呼吸打断地说完一个完整的句子。 这是合适的速度。 。

在这个速度下，你可以享受悠闲慢跑的乐趣，并获得良好的健身效果。

最后，团子君重申了拉伸的重要性

腓肠肌：就是我们俗称的小腿肌。 如果过度发达，就会显得小腿粗。

比目鱼肌：小腿深处的一块又长又平的肌肉，可以在视觉上抬高并拉长小腿。

如果能够平衡腓肠肌和比目鱼肌的发育，收紧小腿，整体视觉效果会特别显瘦！

△直腿拉伸主要拉伸腓肠肌

△弯曲膝盖可以很好地伸展比目鱼肌

也就是说，在膝盖相对弯曲的情况下，比目鱼肌主要受到拉伸。 在拉伸过程中，应该感觉到拉伸的是小腿下部和深层的肌肉，而不是小腿。

站立步小腿伸展

1、选择有高度的重物作为辅助。 单脚站立，将伸展腿的前脚放在重物上，并将后半部分保持在空中。 双手靠在墙上保持平衡；

2、整个脚底放松，脚跟向下压。 感受整个小腿后侧的拉伸和酸痛。 保持拉伸动作30-60秒，然后换另一侧重复。

坐姿膝盖弯曲小腿伸展

1、坐姿，伸腿保持膝盖弯曲，双手握住伸腿的前脚掌保持平衡；

2、将脚底尽量靠近身体，感受被拉伸腿小腿后部的拉伸和酸痛，保持拉伸动作30-60秒，然后换腿重复。

吃一口不会让你变胖

跑步不可能立刻减肥

有时候腿粗是由多种原因造成的。 跑步的时候需要多注意细节，当然也需要长期坚持。 团子君相信，你的坚持终会得到回报。