为什么经常运动后大腿还是这么粗？ 什么地方出了错？

我做了深蹲、大腿练习、伸展运动，但为什么我的大腿还是一样粗呢？ 大象腿还能保住吗？ 小编帮你避免6个常见错误，可以让你的大腿瘦几寸！

1选择的运动不合适

每个人的出生条件不同，因此也需要不同类型的锻炼。 如果你的腿本来就细，就不适合长跑。 它会消耗更多的腿部肌肉，让你的腿看起来更像鸟脚。 相反，你需要更多的下半身重量训练； 如果你的腿较短，你可能会承受过多的重量。 训练会让你的腿看起来更短，只要利用你的体重做深蹲和弓步就可以了。

2不良饮食习惯

如果你想真正改变体型，就需要调整饮食。 除了戒掉垃圾食品外，饮食中的首要任务是蛋白质、蔬菜、水果和好脂肪。 你特别需要补充蛋白质，因为它可以帮助你强化肌肉组织，从而加速新陈代谢，燃烧更多的脂肪。

3、有氧运动不够

如果您每周进行三次下半身强化练习但没有取得任何效果，则需要增加更多的有氧运动。 你可以尝试旋转运动，一小时可以燃烧420-780卡路里，或者有氧运动，如跑步、游泳和跳绳。

4 力量训练做得不够

力量训练新手可以在不使用设备的情况下开始，并利用自己的体重徒手训练。 然而，训练一段时间后，他们开始感觉很轻松，甚至感觉不到重量。 然后他们需要使用设备。 如果是简单的深蹲和弓步。 为了锻炼身体，你可以每只手各握一个哑铃。 重量视情况而定。 不要太重，以免运动损伤。 然后慢慢增加重量。

5.忽略其他腿部肌肉

平时走路、跑步或者骑自行车的人通常都有比较强壮的股四头肌（大腿前部肌肉），但是如果你想让你的腿看起来更好，别忘了加强大腿后部的力量。 如果肌肉训练不平衡，髋部屈肌就会变得越来越紧，使膝盖更容易受伤。

6 想要快速看到结果

很多人运动后都期望2周后看到大腿变细，但运动的效果并没有那么快显现出来。 按理说，每周做3次下半身肌肉力量训练，需要4-6周的时间。 你会看到变化。

如果你想减肥，除了做有氧运动外，也不要忽视力量训练。 这是非常重要的强化肌肉训练！

下一期预览：有效制止暴饮暴食的几个小窍门！