虽然跑步减肥有好处，但有几个要点要牢记！否则，你可能会越跑越胖。

减肥对于现代人来说似乎是一个“永恒的话题”。 除了少数“容易减肥”的人需要增重外，大家要么在减肥，要么走在减肥路上。 主流的减肥方式无非两种，一是饮食调整，二是运动的加持。 小编今天重点跟大家讨论的是运动减肥，更具体地说，就是跑步减肥。

跑步有很多好处。 它不仅是一种简便易行的减肥方法，也是很多人日常健身中喜爱的运动。 不过，凡事都要有方法，跑步减肥也是如此。 如果使用方法不当，跑步还可能导致你跑步时体重增加。 这里有几个要点跟大家分享，请牢记。

1、不要多跑、多吃。 跑步是一个消耗能量的过程。 一个很常见的情况是，跑步后，你会发现自己比平时更饿，胃口也很大。 这种情况下，吃东西是可以的，但是一定要克制。 如果你让自己吃得过多，你的减肥努力很可能会失败。 毕竟，吃饭比跑步更容易消耗能量。 例如，慢跑一小时大约消耗400卡路里热量，可以通过吃一块士力架来补充。 这个进食过程可能只需要2分钟。

2.定期跑步。 至于跑步，如果跑得太少或者随意跑，就很难达到理想的效果。 同时，也存在“太多不够”的问题。 跑步过多也可能造成损伤，所以把握好“温度”，才有正确的效果。 定期跑步很重要。 强度方面，选择中低强度慢跑和有氧运动； 从时间上来说，每次最好在40分钟到一个小时之间； 从频率上来说，每周3次比较适合大多数人，每两次跑步的间隔时间不要超过3天。

3、及时调整跑步计划。 跑步减肥其实就是一个减脂增肌的过程。 固定量跑一段时间后，身体就会适应，效果可能不会很好，需要及时调整。 当你感觉跑步不费力时，可以在身体容易承受的范围内适当提高速度。 也可以逐渐增加跑步频率。 但是，无论需要多长时间或增加多少次，每周至少必须休息一天。

跑步虽然对减肥有好处，但还是要讲究方法，多注意饮食、跑步规律的配合，及时调整计划。 否则，你可能会白费力气，越跑越胖。 我希望每个人都能保持健康和良好的状态！