跑步减肥的9大好处。 读完本文后，立即开始跑步。

运动减肥

慢跑可以减肥

慢跑被认为是一种简单而有效的健身跑步方式。 慢跑的动作简单，可以随时调整运动量。 减肥效果非常显着。 慢跑时，腰部、背部和四肢都能得到有效锻炼。 除了健身之外，还可以快速燃烧脂肪，达到减肥的目的。 但需要注意的是，慢跑时要及时补充水分，跑完后适当做一些肌肉伸展运动，对减肥是有帮助的。

跑步的好处

1、预防疾病、延年益寿。

美国《梅奥诊所快报》发表的一项新研究发现，跑步在改善身体素质和心脏活力方面比其他形式的锻炼效果更好。 跑步还有助于预防癌症。 爱荷华州立大学的一项研究发现，跑步还有助于控制血压，每天只需跑步五分钟，即可将心血管疾病的风险降低近一半。 因此，跑步对健康的益处是长期的。

2.强化臀部和腿部力量。

跑步可以提高身体素质，并提高其他运动形式的效果。 例如，跑步非常适合锻炼臀部和腿部。

3、增强免疫力。

多项研究表明，跑步等适度运动可以提高人体免疫功能。 不过，《美国实验生物学会杂志》发表了加拿大和欧洲科学家联合完成的一项新研究，提醒大家跑步一定要在适度范围内。 过于激烈会导致体内应激激素水平升高，导致未经训练的人抵抗自由基的能力下降。

4.强化肺部。

除了有益于心脏健康之外，跑步还可以增加肺活量和摄氧量。 美国和奥地利科学家的最新研究也发现，跑步不仅有助于吸烟者戒烟，还能改善肺部健康。

5、提高自信心。

研究发现，完成 5000 米跑或马拉松的人会感到自信高涨，成就感更强烈。

6、改善情绪。

跑步还可以让人感觉更快乐。 这是因为在跑步过程中，身体会释放大量的内啡肽和多巴胺、肾上腺素等神经递质，使身心愉悦。

7.减轻压力。

跑步可以促进血管扩张，改善全身的血液流动。 而且，跑步可以促进身体释放大量血清素，使人感觉压力减轻。 研究表明，当人们遇到不愉快的事情时，缓解抑郁的最好方法就是跑步。 不过专家建议，跑步前最好先走再跑。

8、提高脑力。

跑步有助于增强记忆力、提高智力。 美国哈佛大学的一项研究表明，跑步与记忆力的提高密切相关。 英国剑桥大学的一项研究也发现，跑步有助于激活大脑灰质的生长，提高脑力。

9.治疗抑郁症。

美国杜克大学对两组抑郁症患者进行“慢跑疗法”与曲色林药物治疗的对比研究发现，治疗4个月后，两组患者的抑郁症状均得到明显改善，但药物组的疗效并不比慢跑组好。 治疗一年后，慢跑组患者全部康复，而药物组患者抑郁症状加重。