跑步减肥要注意的6件事

对于运动减肥，大多数女孩都觉得很难坚持下去。 然而，近年来，跑步已经成为年轻人中的一种潮流。 无论是夜跑还是晨跑，确实激发了很多宅男、宅男积极起来的动力。 如果你想减肥，跑步是一种经济、方便、有效的减肥方法。

跑步减肥是有效的，但是需要注意的事情也有很多，否则对于想要减肥的人来说，跑步的所有辛苦都白费了。

1、跑步时要注意时间。

跑步是有氧运动，但请注意，它是慢跑。 大家都知道，有氧运动需要30分钟以上才能开始燃烧脂肪，所以跑步最好不要少于40分钟。

2.跑步时要注意速度。

上面提到跑步必须跑40分钟。 很多人认为跑步40分钟时间太长，无法坚持。 事实上，如果你注意跑步速度，你可以在 40 分钟内轻松达到目标。 小编之前并不是跑步者，所以就和朋友一起跑步了。 朋友教了我一个方法，跑40分钟很轻松。 即先慢跑，然后快跑几分钟，然后再慢跑，不断改变跑步速度，让跑步成为一个有趣的游戏，这样就很容易达到目标。

3、跑步时要注意呼吸。

许多人会发现自己在跑步后几分钟内就会感到难以忍受的胸痛和呼吸困难。 其实，在初中、高中的体育课上，老师曾经说过，跑步时最好不要用嘴呼吸，否则跑一会儿就会上气不接下气，胸痛也是难免的。 ，所以跑步时必须用嘴。 通过鼻子吸气和呼气，注意跑步的频率，每两三步呼气一次。 这种呼吸方式有利于减肥。

4、跑步前不要吃太多。

不管是什么运动，运动前最好禁食。 如果你实在担心自己会挨饿，那就补充一点蛋白质，比如鸡蛋。 很多人都有过这样的经历。 他们跑到一半就肚子疼，然后就跑不动了。 通过这种方式减肥是不可能的。 其实，如果跑步前吃得不多，或者晚饭后一个半小时再跑步，这种情况就不会发生。

5、跑步后不要暴饮暴食。

之前提到跑步前最好空腹，但如果选择晚上跑步，最好先吃晚饭，只吃7-8分钟就吃饱了。 因为跑步后最好不要吃东西。 众所周知，运动后身体会消耗大量的能量。 很多人感觉自己运动了这么久，吃一顿大餐就可以了。 然而，这样的一顿饭，跑步是白费力气，运动会让身体吸收更多的热量，从而让身体更胖。 因此，很多人常常感叹自己努力跑步了这么久，体重却没有减轻反而增加了。 那是因为你跑步后没有甩掉你的吃货心。

6、不要三天跑步，两天捕鱼晒网。

没有任何运动可以让你立即减肥。 所有减肥的运动方法都是要坚持、坚持，跑步也是如此。 如果没有办法每天跑步，那么每周至少应该跑步3次才能达到减肥的目的。 最好在不跑步的当天进行一些力量训练。 力量训练结合慢跑和有氧运动绝对能让你减肥。