早上跑步能减肥吗？ 一个月早上跑步可以减掉多少斤？

很多人喜欢早上起床就出去跑步。 他们可以锻炼身体并呼吸新鲜空气。 大多数人选择早上空腹跑步。 这是正确的吗？ 早上跑步可以减肥吗？ 下面我们就来看看晨跑的一些注意事项。

一个月早上跑步可以减掉多少斤？

在充分热身的前提下，慢跑20分钟很快就会消耗掉几乎相同的能量。 当储存的能量脂肪开始被动员起来准备燃烧时，如果此时停止运动，就无法达到充分燃烧脂肪的目的。

因此，想要通过跑步减肥，至少要跑20分钟，而40分钟是专家建议的跑步时间。 如果你坚持这样，并注意饮食，一个月后你就会看到一些效果，大约会减掉3到5磅。

晨跑的最佳时间

早晨是一天中二氧化碳浓度最高、空气粉尘最严重的时间。 这个时候出去晨跑很容易引发呼吸道疾病。 尽量选择7点到9点的时间段，此时空气质量稍好一些。

早上空腹跑步无助于减肥

如果你跑步是为了减肥，那么你在跑步过程中会消耗更多的能量。 如果不及时补充，可能会对身体造成不可挽回的伤害，长此以往对身体不利。 另外，由于跑步时消耗过多，跑完后你会感觉更饿，这可能会导致你不知不觉地吃更多的食物，增加体重反弹的机会，导致跑步起到减肥的相反效果。 。

早上空腹跑步的危害

早上空腹跑步会导致部分人出现低血糖症状，而糖是跑步时人体最经济、最直接的能量来源。 低血糖会引起心慌、出汗、手脚颤抖等各种不适症状，如果出现这种情况，一定要尽快补充糖分（比如吃一块糖），让血糖尽快升高。 。 因此，在跑步过程中，尤其是长跑时，要注意糖和水的补充。 这是人体内部环境的保证，也是能量供应的保证。 建议空腹跑步时使用零食，比如跑步前吃一根香蕉、半片面包等，跑步后吃一顿饱饭。

晨跑时要注意的事项

1.注意晨跑前后的饮食

晨跑前吃适量的食物。 您可以在晨跑前吃一些含糖物质，例如少量香蕉或小片面包。 但是，避免在饱腹的情况下跑步。 此外，喝水也很重要。 如果有晨跑的习惯，应提前20～30分钟喝水，但不宜喝太多水。 跑步后要适当补充水分。 最好是摄入适量的盐水，这样更有利于健康。 运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳制品、芝麻、新鲜蔬菜等软食。 还应多煮冰糖梨水、枸杞丝瓜等食物来中和这种现象，防止上火。 增加食道、呼吸道表面粘膜的保护性。

2.运动前热身

晨跑主要是慢跑。 很多人认为运动强度不高，所以忽略了运动前的热身运动。 但无论运动强度如何，都应该做热身运动来伸展肌肉。 晨跑热身运动可以在家做，涉及的活动较多，如膝关节、踝关节、压腿等。

3、晨跑时间不宜过长

晨跑最好限制在30-50分钟。 时间短，达不到锻炼效果； 时间长了，容易产生疲劳，影响正常工作和生活。

4.选择适合自己的着装

冬天和夏天，一双舒适的跑鞋和一套舒适的运动服一定能让你满意。 衣服要质量好，鞋子要合脚。

大家还记得晨跑时需要注意的事项吗？ 正确的运动才能起到锻炼身体的效果。