跑步如何才能让腿变细又不会变粗呢？ 推荐女生收藏！

正确科学的跑步会让你的腿越来越细，而跑步不好会让你的腿越来越粗。 女生想要减肥变“筷子腿”，就必须对“跑步”有新的认识！

在健身房里，健身教练经常会被渴望瘦腿的女会员问到：“跑步真的能瘦腿吗？” 然而答案往往是简单的几个字，让人捉摸不透。 因此，肖峰觉得有必要科普一下“如何科学跑步才能瘦腿而不让腿变粗”，帮助大家解决长期困扰的问题。

如何通过跑步瘦腿？

1.改变跑步时的速度

跑步速度一般分为快跑和慢跑。 短跑运动员是“快跑”的代表。 他们追求肌肉的爆发力来提高跑步速度。 因此，大腿肌肉、小腿肌肉、臀部肌肉都比较发达，白肌比例比红肌多； 例如，马拉松运动员就是“慢跑”的代表。 他们追求肌肉耐力以维持长距离，因此大腿肌肉、小腿肌肉、臀部肌肉的体积较小，红色肌肉多于白色肌肉。

短跑运动员和马拉松运动员的体型比较

所谓红肌、白肌，就是指肌纤维的种类。 人体的骨骼肌纤维主要由红肌纤维和白肌纤维组成。 而一般人的肌纤维比例是一半对一半。 根据运动生理学，由于遗传的影响，每个人肌肉中的肌纤维数量，以及红、白肌纤维的比例，从五个月大的时候就决定了，一年后形成。 肌纤维的数量和红白肌纤维的比例不能通过后天的锻炼而改变。 另外，慢肌纤维比例高的人运动时，其肌肉供能主要是通过有氧氧化，而有氧氧化所需的能量主要由葡萄糖和脂肪提供。 因此，慢肌纤维比例高的人需要锻炼来减肥。 效果还是比较好的。

所以，想要瘦腿的女生建议跑步时多做长距离慢跑，让脂肪通过有氧氧化来消耗！

2.跑步时调整立足点

很多人跑步时喜欢用脚趾着地。 如果经常这样做，他们的小腿就会变得越来越粗。 小枫给大家分析一下具体情况：试想一下，如果你在跑步时不断用脚趾接触地面，小腿后侧的肌肉（小腿三头肌）就会持续保持紧绷状态。 持续的紧张会训练这块肌肉，类似于小腿增肌训练动作——站立提小腿。 既然是增肌，那肯定会让腿变粗。 一般快跑时，小腿后侧的肌肉容易出现持续紧绷的情况。 不过，有些人在慢跑时也会故意让脚尖先着地。 这种着陆方式需要调整。

站立提小腿动作示范

跑步时双脚的放置方法：

正常情况下，脚跟先着地，然后过渡到脚底外侧，再过渡到前脚掌离地发力。 这种落地方式并不需要刻意练习。 人只要不刻意改变双脚着地的方式，自然就会遵循着地的方法。 就采用刚才所说的着陆方式。

落地方法动作图解

3.伸展运动放松肌肉

很多女生会发现，跑步后，感觉小腿变粗了，以至于不敢再跑步了。 其实这种情况是小腿肌肉暂时充血造成的。 无需担心，过一段时间就会恢复正常。 此外，您需要经常伸展和放松腿部肌肉。 慢跑确实可以消耗脂肪。 但如果不经常拉伸、放松双腿，不仅不利于乳酸的排除，还会使双腿感到酸痛，小腿可能会形成肌肉结节。 ，变得容易抽筋。 如果经常拉伸和放松小腿，肌肉纤维就会被拉长，腿就会变得更细。

小腿伸展示范

结论

关于跑步瘦腿，一共有三个方面的讨论：①利用慢跑燃烧脂肪； ② 脚后跟着地，避免小腿粗； ③ 伸展和放松腿部肌肉。 希望通过小枫的细心讲解，能够帮助那些爱美又想减肥的女孩子达到瘦腿的效果。 到了夏天，估计小姐姐们都能秀出筷子般的细腿了！