饭后多久可以跑步？ 为什么饭后不能马上运动呢？

1、为什么饭后不能立即运动？

不建议饭后跑步或锻炼。 因为消化器官需要大量的血液供应，在进食后进行剧烈的工作。 如果此时跑步或运动，骨骼肌必然会窃取大量血液，导致消化道缺血。 不仅胃肠道的蠕动会减弱，消化液的分泌也会明显减少，从而引起消化不良。

饭后跑步或运动有时会引起腹痛。 为什么是这样？ 原因可能如下：

1、饭后胃里充满了食物。 运动时，胃肠道受到振动，导致连接胃肠道的肠系膜被拉伸，引起腹痛。

2、运动时，血液分布从消化道转移到骨骼肌，造成消化道缺血，引起胃肠平滑肌痉挛，出现腹痛。

3、运动时全身需氧量增加。 缺乏运动的人通常肺活量较小。 此时呼吸困难，容易出现呼吸浅而快的情况。 这样胸腔负压降低，血液回流肝脏受阻，导致肝脏充血，肝包膜张力增高，引起肝区疼痛，表现为右上腹疼痛。

4.其他胃肠道疾病，包括阑尾炎，是在饭后运动时发生的。

前三种情况，停止运动后腹痛很快就会缓解。 第四种情况是器质性病变。 疼痛的持续时间比前三种要长，而且大多会逐渐加重。 对于这种腹痛，应该及时去医院诊治。

2、饭后多久可以跑步？

饭后到运动前的时间长短主要取决于膳食和剂量。 其他决定性因素包括年龄、身体状况和运动强度。 假设这位读者是一个普通的中年人！ 如果运动前进餐量较大，且多为含蛋白质和脂肪较多的食物，则间隔时间应在两个小时以上； 如果吃少量食物并以碳水化合物为主，则间隔时间可缩短至30分钟至1小时。 最好逐渐进行任何改变，但如果出现任何肌肉或消化问题，请暂停。

一般来说，不经常运动的人和体质较弱的人，最好在饭后0.5～1小时进行运动。 正式运动和剧烈比赛最好在饭后1.5小时进行。 饭后不剧烈运动并不排除饭后进行轻度运动。 每个人都可以根据自己的情况进行适当的运动，例如散步或其他轻度活动，这有利于改善健康。

3、饭后适合做什么运动？

1、练习深蹲：

【准备姿势】：站立时，双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，手掌轻放在腿两侧，眼睛平视前方。

【动作】：左腿向左迈出一步，同时双臂抬起成拥抱状，双手不高于肩膀，目视前方； 屈膝下蹲约130度，保持稳定，上半身保持挺直； 双手放低，按压至与肚脐相同的高度，保持半蹲姿势 15 秒。 当感觉下肢酸痛、麻木、肿胀时，慢慢站起来，自然呼吸。

【功能】：可以锻炼下肢和腰部肌肉，缓解肌肉紧张。

上述练习应循序渐进、适度进行，从小运动量开始，运动后心率较运动前提高30%～50%。 由于运动的过程是一个功能逐渐完善和适应的过程，因此需要一段时间来适应运动量的增加。 每次运动时间为20至40分钟。 逐渐将运动量从每周 2 至 3 天增加到 5 至 7 天。

2、使用健身器材——太极手推器：

【动作】：面向器械，双脚分开与肩同宽，膝盖微曲，成马步。 张开双手，放在同侧两个转盘的边缘上，转动转盘。 练习时，向右推时，腰部以下重心向右移，右腿形成弓步； 向左推时，重心向左移动，左腿成弓步，如此重复。 练习速度中等，练习时间3～5分钟。 做2到4次，根据自己的情况而定。

【功效】：可以锻炼上肢肌肉，缓解因写字引起的手臂肌肉紧张，促进胃肠蠕动，有利于消化。

进行上述练习时，要注意动作轻柔均匀，切忌用力过大，以免受伤。

3.赤脚行走

【行动】：选择一条干净、光滑、绿树成荫的鹅卵石小路，赤脚在鹅卵石上慢慢行走。 合适的时间是30分钟。

【功能】：通过增加足底筋膜、韧带、穴位、神经末梢与凹凸路面的接触机会，不断刺激足部敏感区。 这些刺激信号被传送到相应的心脏器官和相应的大脑。 皮质可以调节身体各部分的功能，对某些疾病起到辅助治疗的作用。

4. 变速运动

一般来说，慢走的步行速度为25～30米/分钟，快走的步行速度为70～90米/分钟，相当于每小时5公里左右，慢跑的速度为6～7公里每小时。 通常优选恒定步速，但也可以根据地形和地面结构条件使用可变速度。 运动时心率应控制在110～130次/分。

【功效】：作为一种有氧运动，可以改善心肺功能，放松肌肉。

另外，午饭后，找一个空旷平坦的地方，练太极拳，做深压腿，或者扶着墙慢慢压背部。 动作幅度不大，但可以放松肌肉，缓解久坐造成的肌肉酸痛。 疼痛。

4.饭后散步好吗？

在日常生活中，你经常可以听到两种不同的说法。 一是：饭后走百步，活到九十九岁。 换个说法就是：活到九十九，吃完饭不走。 表面上看，两者似乎都有道理，但其实是矛盾的、令人困惑的。

持“饭后百步走”观点的人认为，饭后散步有助于消化，有益健康。 之所以提倡“饭后不要走路”，是因为饭后胃里的食物需要消化，此时血液流向胃。 步行会分散血液循环，影响消化，因此不利于健康。

事实上，这两种观点分别适合几个不同的人群。 饭后散步百步适合活动量较少的人，尤其是长时间伏案工作的人。 也适合肥胖或胃酸分泌过多的人。 这类人饭后散步20分钟以上，有助于劳逸结合，减少脂肪堆积和胃酸分泌，有利于身体健康。

饭后不散步主要是指体质不好、体弱多病的人，特别是患有胃下垂等疾病的人。 这些人不仅不宜饭后散步，还应减少一般运动量。 相反，他们应该在饭后躺下 10 分钟。 这是因为饭后胃内容物增加，此时活动会增加胃的振动，增加胃的负担。 严重时胃下垂会加重。 此外，患有高血压等心脑血管疾病的患者也不宜饭后运动。 由于饭后胃肠活动增加，血液循环不平衡。 值得注意的是，此类患者饭后不宜卧床，以免起身时因大脑暂时供血不足而发生中风等意外。

综上所述，饭后是否运动要因人而异。 对于普通人来说，即使饭后需要散步，也最好先休息一下再慢慢走。 饭后活动量也应因人而异，以免感到疲劳。