游泳或跑步减肥？

游泳和跑步其实各有千秋，但在减肥方面还是不相上下的。为了帮助女性做出正确的选择，我们先来看看游泳和跑步适合哪些人，能够达到什么样的效果！

1、能源消耗。当运动强度相似时，游泳和跑步消耗的热量大致相同，但游泳仍然比跑步消耗的热量略多。

2、关节保护。游泳可以减轻腰、膝关节的压力，这是跑步无法比拟的。

3、整体减肥效果。游泳会对身体造成寒冷刺激，运动后会增加女性的食欲。很多高热量的食物都会在你不知不觉中被你吃掉！跑步后无需暴饮暴食即可达到锻炼的效果。从这个方面来说，跑步可以减少女性心中的“负罪感”。

虽然跑步和游泳各有优缺点，但孕妈妈之家建议女性同时使用这两种方法，这样不仅可以增加运动的乐趣，还能达到更好的减肥效果。

游泳和跑步需要多长时间才能减肥？

在一定时间内减肥是无数女性关心的话题。毕竟，大腿、手臂上的赘肉无论怎么打扮，都没有合适的地方。如果它长在胸前，一切都会好起来的。靠游泳、跑步减肥的女人，前世都是折翼的天使。既然你选择运动减肥，那么需要多长时间才能看到效果呢？

游泳减肥效果更快。它可以在30分钟内消耗1,100千焦的热量，并且当你离开水时，这个新陈代谢率仍然保持！为了达到良好的减肥效果，女性每次游泳应在40分钟以上。如果保持每周3-4次、每次1小时的游泳频率，这样的运动强度最有利于减肥。

跑步也是一种很好的锻炼方式。一般来说，女性跑步20分钟后就会开始燃烧脂肪。因此，选择跑步的女性一定要坚持跑步20分钟以上，这样对于减肥是最有效的。跑步时需要给自己设定详细的目标，比如每天跑一次，跑步时间要循序渐进。同时，还应该注意饮食。切记不要暴饮暴食，以免减掉的脂肪又回来了！

游泳和跑步的最佳时间

虽然减肥运动随时随地都可以进行，但掌握最佳时间才能事半功倍。什么时候是游泳或跑步的合适时间？如果您还不确定，请过来看看。

游泳时间应安排在下午四点左右。因为中午阳光太强，很容易使皮肤变黑。下午四点左右，一天中的最高气温已经过去，紫外线不再那么强烈，水温正好适合女士们游泳。从季节上来说，游泳一般在夏季进行，但秋冬季节也可以进行。秋冬季节游泳时，注意不要在水中停留太久，上岸后要立即擦干水，以免感冒。

晚上慢跑也比较好。因为女性在晚上身体状态最好，慢跑可以减少血栓倾向，预防心力衰竭，对身体大有裨益。如果早上跑步，空气中的二氧化碳指数最高，女性的心血管功能并不处于最佳状态。这个时候跑步远不如晚上好！

游泳和跑步应该先做哪一个？

也许女生都知道，同时进行多项运动可以达到更好的减肥效果。游泳和跑步同时属于有氧运动，都有很好的减肥效果。如果同时进行的话，不是会减肥得更快吗？但游泳和跑步的顺序应该如何安排呢？

建议女生先游泳，再跑步。因为跑步需要出汗，所以会促进毛孔张开。跑步后，身体需要足够的时间才能恢复正常。当女性游泳时遇到寒冷时，身体上的毛孔会自然闭合，以保护热量不流失。如果跑步后去游泳，毛孔闭合不利于散热，身体没有足够的时间完全恢复。这对女性的身体是非常不利的。因此，根据身体反应合理安排科学的锻炼顺序，即先游泳，后跑步。

游泳和跑步不适合哪些人？

对于大多数女性来说，游泳和跑步都是不可多得的减肥项目，但这些项目并不适合每个女性。如果你的身体符合以下所列条件，你就应该考虑改变你的减肥计划，实现健康减肥了！

不适合游泳的MM：

1.患有心脏病、高血压。患有这种病的MM在入水时很容易突然晕倒。

2、患有癫痫症、容易抽搐的人。患有这种疾病的女性在入水时容易突然发病并丧失游泳技能。

3.患有病毒性肝炎、细菌性痢疾、红眼病、性病、体癣等传染性皮肤病。这些疾病具有传染性，可以通过水传染给他人。

4.中耳炎。中耳炎是很多MM都易患的疾病，但游泳很容易导致慢性化脓性中耳炎急性发作。为了健康考虑，最好不要游泳。

5、月经期。月经期间，女性子宫口会稍微张开，游泳很容易带入细菌，引起感染。

不适合跑步的MM：

1.患有心脏病。跑步会增加心率。患有心脏病的女性不能跑步，以防发生意外。

2.患有病毒性感冒和腹泻。感冒和腹泻都会引起身体不适。这个时候跑步不但不会增强身体，反而会让身体变得更差。

3、没有运动基础。没有跑步基础的女孩如果直接进入跑步阶段很容易拉伤肌肉。最好的方法是先热身或从快走开始。

4.骨质疏松症。跑步需要使用膝关节和踝关节。患有骨质疏松症的女性最好不要跑步，以免损伤关节。

专家提示

为了健康而跑步和为了减肥而跑步之间存在一些差异。一般来说，如果想通过跑步保持健康，建议隔天跑一次，或者每周跑3次。不过，如果想通过跑步来达到减肥的目的，就需要付出更多的努力，建议每天跑步。，我每周至少要跑步六天。

如果在冷水中游泳，人们会感到更饥饿，想吃高脂肪食物。想要通过游泳减肥，一定要适当克制吃高脂肪食物的欲望。如果在温暖的天气跑步减肥，身体会大量出汗，身体会很热，不想吃太多食物。

英国学者研究发现，人们在进行慢跑、游泳等不同运动后，饥饿程度不同，想吃的食物种类也有明显差异。例如，人们在慢跑后通常不会感到饥饿，只想吃水果等富含水分但不易填饱肚子的食物。从这一点来看，跑步的减肥效果并不比游泳差。

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