说到减肥，为什么有的人反弹那么厉害，有的人却能保持好身材？答案来了
慢跑和游泳哪个减肥效果更好、体形更好？ 这个问题有点像问“苹果和香蕉哪个对健康更好？” 其实，慢跑和游泳给人们带来的好处和效果并不完全取决于两项运动本身，而是受到很多因素的影响。 如果你正好在慢跑和游泳之间犹豫不决，最好和余兴军讨论一下，看看哪种运动更适合你。
1.热量消耗对比
说到运动对减肥的效果，当然首先要看看自己的运动能量消耗。 长距离慢跑一小时的能量消耗一般在500~700大卡之间。 如果能自由游泳一小时，运动消耗的能量在600大卡左右。 两者是无法区分的。 仅以热量的多少来判断减肥效果未免过于简单和武断。
例如，慢跑者的体重和跑步环境因素（坡度、风力、速度变化等）都会影响卡路里消耗的水平。 游泳通常被认为更有利于减脂，例如由于水的阻力大，水的导热性加快了散热速度。 一些研究认为，在标准游泳池中水中跑步20分钟所消耗的热量相当于以相同速度在陆地上跑步一小时所消耗的热量。
此时，我们只能说慢跑和游泳的热量消耗水平是差不多的。 至于减肥效果，还需要进一步讨论。
2、实际运动中各种因素的影响
首先，有一个问题：能否长期持续锻炼。 慢跑锻炼时，即使锻炼者一开始不能连续慢跑一个小时，也可以坚持十分钟、二十分钟，甚至更长时间。 但长时间连续游泳就困难得多。 水的阻力会让游泳者更容易感到费力，并且随着速度的增加，阻力呈指数级增加。 因此，大多数人去游泳时，更多的是累了就休息一下，或者干脆直接站在泳池的浅水区。
其次，场地因素的影响。 慢跑对场地几乎没有要求。 在户外跑步时，只要不下雨，就可以到屋外跑。 游泳则不同，你需要去游泳池，而在夏天，一般的公共游泳池根本不是一个锻炼身体的地方，而是一个大家一起洗澡的地方。 这些都会影响锻炼的效果。
第三，动作节奏的控制问题。 运动减肥时，通常建议将心率控制在一定水平，以保证合适的运动强度。 慢跑时，快慢节奏很容易控制，但对于普通人来说，能否长时间游泳本身就是一个问题，更不用说掌握和保持运动的强度和节奏了。
最后，气候也对这两项运动都有影响。 从全年健身房人流量规律来看，冬季是一年中锻炼的最低点。 天气越冷，锻炼的人就越少。 但由于跑步的便利性，冬季参加跑步的人数仍然会相对较多，但去游泳的人数会明显减少。
因此，从实际操作中比较来看，限制游泳参与的因素较多。
3、温度对体脂的影响
确实，由于游泳时身体处于水中，水会导致身体散热更快，更有利于减脂。 在12摄氏度的水中停留15分钟散发的热量约等于在陆地上停留60分钟散发的热量。
但由于在水中散热较快，人体也会产生自我保护机制。 因此，长期处于低温环境下，人体会更倾向于保持一定量的皮下脂肪来御寒。 因此，当比较游泳运动员和长跑运动员的体型时，我们可以发现，前者的体型更加“丰满”，而长跑运动员的体型统一“瘦”，皮脂明显较低。
有人会说，你没看到宁泽涛、孙杨、菲尔普斯的体质吗？ 这是完美的！ 是的，但是你只看到他们在游泳池里游泳，却没有看到他们平时都进行哪些训练。 除了水中训练之外，力量训练也是必不可少的。 当然，还可能包括格斗、散打等增强体能、灵敏度和爆发力的训练。 不过，用这些职业运动员来形容事情并不恰当，因为光是他们惊人的运动量就足以燃烧掉体内多余的脂肪。
fipu泳镜近视防雾大框电镀泳镜男女游泳眼镜处方耳塞泳帽套装
淘宝月销量100
¥39.9¥218
买
4、运动特点对体形的影响
如果你观察游泳运动员和长跑运动员的身体，你会发现什么？ 前者似乎更强。 男女都有宽阔的肩膀和厚实的胸部，巨大的背阔肌形成了美丽的倒三角身材。 长跑运动员根本不是这样的。 它们奔跑时体形瘦小、轻盈，就像旷野中的羚羊一样敏捷。 这是由于适应不同运动而形成的身体特征。
因此，锻炼者首先要思考自己想要拥有什么样的身材，或者说自己认为什么样的身材才是“好身材”，然后多参加一些适合自己的运动。 如果你想成为肌肉男，那么以游泳或慢跑为主的训练显然是相反的。 必须改为力量训练（有氧运动还是不可少的）。
5、饮食对减肥和体型的影响
毫不夸张地说，对于大多数普通人来说，减肥的首要问题就是控制饮食。 比如我们之前说过游泳一小时消耗600大卡的热量，但是二良红烧肉的热量是500到600大卡，100克巧克力的热量也是600大卡。 换句话说，如果你努力锻炼一个小时，你可能会在十分钟内吃回来。 因此，控制热量摄入非常重要。
有些人认为只要多运动，自然就会减肥。 不总是！ 如果不节制地吃，体脂率还是会很高。 有些长期锻炼的人还是会患上脂肪肝。 所以无论是游泳还是慢跑，只要你想有效减掉脂肪，保持来之不易的好身材，就必须控制饮食。
经过这样的讨论，慢跑和游泳哪个减脂效果更好，更容易保持好身材呢？ 于行军的看法是：
慢跑和游泳的能量消耗差不多，但基于实际运动的便利性和普通运动员的有氧运动能力，建议采用慢跑来减脂，更适合大多数人。
所谓的“好身体”有很多种。 想想你想要哪一种（游泳型、长跑精益型、肌肉型或其他类型），然后采取合适的锻炼计划。
具体来说，如果你想拥有像宁泽涛这样的身材，除了多参加游泳等有氧运动外，还需要进行针对胸部、背部、核心部位的力量训练。 而单纯的有氧运动很可能会让人失望！