跑步后心情郁闷？村上春树将这种感觉命名为“Runner's Blues”

很多人热衷跑步是为了追求“跑高”，因为大脑分泌的多巴胺和内啡肽可以让人感到快乐；然而，很多人并没有意识到，他们会因为“跑后忧郁症”而放弃跑步。

村上春树曾在《当我谈跑步时我谈什么》一书中提到过这种“跑后忧郁”，并给它起了一个特别文艺的名字——后忧郁。）。

那么为什么跑步时你会那么兴奋，但跑完之后你却会感到如此沮丧呢？

美国跑步杂志《's World》邀请欧美跑步界最资深的跑步教练杰夫·加洛韦揭秘“跑步者的蓝调”，为跑步者制定摆脱抑郁的实用计划。

为什么我会不自觉地感到沮丧？

加洛韦教练用40多年的跑步经验来总结：跑完马拉松后，跑者感到不同程度的抑郁其实是一种常见现象。这也是为什么跑步者在跑步时几乎总是感到兴奋的原因，因为他们都是身体反应。

加洛韦认为，这种跑后抑郁很大程度上来自于“失去目标”，而这种“跑者忧郁症”更多地出现在正在积极备战的跑者身上，因为无论是为了是否为了获胜为了获得奖牌、创造PB或安全完成比赛，这些跑者将花费4-6个月的时间进行训练。

那段时间，他们的生活都围绕着训练，就连饮食、睡眠、社交都受到训练的安排。

然而，当他们冲过终点线的那一刻，就意味着几个月的辛苦工作结束了。高兴的同时，当跑者意识到一个目标结束时，他们难免会产生不同程度的失望。

加洛韦已经看到这种情况发生在他的学生身上。这些跑步者情绪低落，缺乏跑步动力，渴望新的目标，甚至对生活感到沮丧和悲伤。

在运动医学领域，专家学者也对这种跑后抑郁症进行了研究，他们将跑步者情绪低落的部分原因归结为“自由基”的增加。

研究报告显示，长期高强度运动，尤其是马拉松、自行车等耐力性项目，当参与者运动至力竭时，体内自由基数量会增加2~3倍。同时，高强度运动所消耗的抗氧化物质也会降低人体清除自由基的能力。

通过这些跑后计划战胜“跑步者的忧郁症”

一旦了解了跑者在跑步后可能出现抑郁症的各种原因，自然就可以对症下药来解决“跑者忧郁症”了。加洛韦教练根据自己的经验制定了跑后计划。

1. 尽快报名参加其他活动

寻找新目标是对抗“跑步者忧郁症”的最有效方法之一。一场比赛结束后，立即寻找下一场比赛；在整个赛季开始之前就报名参加多项活动。

这样，一场比赛结束后，跑者就可以快速进入下一场比赛的准备周期。这样，精神就不会因为“失去目标”而消沉，甚至还能重新燃起对运动的热情。

2.尝试不同的挑战

这是跑步者在运动中保持新鲜感的一种方式。当马拉松比赛结束后，跑者可以选择其他类型的挑战，比如越野跑、定向赛、铁人三项……

总而言之，如果跑者能够将马拉松后的恢复期变成多样化的挑战，他们的创造力自然就会被调动起来。

3、认真总结比赛经验

回顾和总结前几场比赛，其实是一种心理暗示。

马拉松比赛结束后，跑者需要及时回顾自己的赛前训练和比赛状态。这包括哪些备战训练真正改善了自己的身体状况，哪些是“浪费”，以及比赛的哪些阶段我的配速发生了变化，以及哪些因素影响了我的配速和补给计划……

这些反思和总结其实是一个大工程，需要跑者的耐心和细致。正是在这个思考过程中，跑步者才能更好地了解自己，吸取经验，设定更合理的目标。那么，他们自然会顺利度过没有比赛的“窗口期”。

4.找到合适的交叉训练

交叉训练一直是打破无聊“常规”的一种方式。

长时间相同的训练内容，很可能会导致身体某些一直在运动的部位酸痛甚至增加受伤的风险，比如跑步时的股四头肌和臀大肌。

交叉训练可以在放松某些特定部位的同时增加整体训练，在变换重复动作的过程中提高锻炼的乐趣。

5.寻找一群志同道合的跑步者

跑步是一项孤独的运动，但训练却不能孤独。

找一群志同道合的朋友，甚至一群同样经历过“跑者忧郁”的朋友，然后一起训练，一起分享跑步音乐，一起制定跑步计划，一起反思训练和比赛中的不足。这是一种喜悦，也是一种动力。

跑步后心情郁闷？ 村上春树将这种感觉命名为“Runner's Blues”