为什么村上春树几十年来每天坚持跑10公里，而有些跑者几年内就受伤了

#多卡博士超级团##奔跑#

村上春树在1982年开始职业作家生涯时也开始了长跑。 他已经跑步30多年了。 村上先生今年71岁。 我不知道他最近是否还在跑步。 我很好奇他膝盖的状况。

村上先生跑步已有30多年，每天跑10公里。 他跑过n多场马拉松，还完成过100公里的比赛。 身边有很多每月跑步超过500公里的跑步高手。 专业马拉松运动员甚至可以每月跑1000公里。 为什么这些人能做到这一点？ 大运动量、快节奏的跑步可以坚持很多年，但有些跑者却遭受运动损伤，甚至几年后就被迫放弃跑步？ 我根据自己10年的跑步经验来分析一下原因。

1、遗传因素

这实在是没法比。 有些人天生就适合运动，但这并不意味着我们的基因不强大，就不能长时间跑步。 大多数人的目标只是为了健身，所以遗传因素并不是那么重要。

2、跑步姿势

每一项运动都有技术动作，比如篮球、足球、跨栏、跳水等，跑步也应该有规范的技术动作。 不能说只有一种跑步姿势是正确的。 职业马拉松运动员有不同的跑步姿势。 应该因人而异，完美的跑步姿势也是相对的，但大多数专业人士认为合理的着地方式是前脚掌或全脚着地（参考尼古拉斯博士的《姿势跑步法》），以及相对较快的步频。 小步幅是一种更能保护膝盖的跑步姿势，但必须避免典型的错误跑步姿势，如步幅过大、脚跟着地、外八字等。

3. 肌肉

任何运动都离不开肌肉的支撑，跑步也是如此。 就像C罗不只是踢足球，詹姆斯也不只是打篮球一样，他们之所以能够长时间保持巅峰状态，很少受伤，就是因为他们强大的肌肉。 重要原因之一。 如果你想把跑步作为一项长期的运动，那么股四头肌、臀肌、其他核心肌、腓肠肌等肌肉的训练也是必不可少的。 强壮的肌肉是对关节最有效的保护。

4、跑前热身、跑后拉伸

跑步前激活肌肉和关节，跑步后拉伸髂腰肌、股四头肌、腘绳肌、臀肌、小腿肌肉、脚底等，或者使用泡沫轴、筋膜棒、筋膜枪、筋膜等。 膜球，这些都是避免运动损伤的方法。

5. 设备及防护用品

其实跑鞋没那么重要。 即使是伟大的专家也可以穿着拖鞋跑3。 最好买专业的跑鞋。 专业并不一定意味着贵，国产品牌也有不错的跑鞋。 跑鞋的种类有很多，长距离跑步需要缓冲。 如果你肌肉强壮，没有受伤，就不需要护具。 否则，防护装备可能仍然有一些用处，但你不能依赖它。 至于跑步服，那就没那么重要了。 炫耀非常重要。

6.倾听身体的声音并听从医生的建议

健康跑步无需咬牙坚持。 如果您感到疼痛，请停下来寻找运动医学医生、整形外科医生或运动康复医生来帮助我们进行诊断、治疗和康复。

7、肥胖者可以跑步吗？

肥胖很容易增加膝盖和脚踝受伤的风险。 游泳等运动比较合适。 减肥后开始跑步还不算太晚。 即使要跑，也要量力而行，一步一步进行。

8.不要轻易挑战极限

个体之间的运动能力存在很大差异。 有些高手开始越野100公里，跑马拉松只是为了放松。 有的高手一个月刷一次北京四环，而有的人跑了5公里就气喘吁吁。 你必须相信这一点。 如果有这样的差距，退让就能跑得更远。马拉松已经是一项极限运动了。 在参加马拉松比赛之前，必须进行长期、彻底的训练。 如果你想挑战，就必须慢慢来。 冒险会增加受伤的风险。 参加山地马拉松和超级马拉松时必须格外小心。

关注我，您可以源源不断地获得专业规范的饮食、运动、减脂减肥、糖尿病等代谢性疾病防治知识和资讯！ 欢迎留言讨论。 谢谢！