你知道吗？ 跑步时，顺时针跑好还是逆时针跑好？



1、顺时针跑好还是逆时针跑好？ 顺时针和逆时针运行有合理的组合。 其实不用担心顺时针跑好还是逆时针跑好。 最好不要一直朝同一个方向奔跑。 如果总是逆时针跑步，会给左脚的踝关节、膝关节、髋关节带来过大的压力。 随着时间的推移，你会更容易受伤。 如果你习惯了逆时针跑步，不妨改用顺时针跑步，或者逆时针和逆时针交替跑步，以平衡左右腿的压力，缓解在操场上绕圈跑步的无聊感。 同时，可以考虑在弧度较大的外轨道上跑步，因为这样不仅可以减少离心力，还可以减少不平衡感。

2.逆时针运行的原因和优点 2.1． 地球的自转这与地球自转的偏转力有关，因为我们位于北半球。 南半球顺时针，北半球逆时针。 如果人体不顺应地球自转偏转力，人体就容易因不均匀的离心力和地球自转偏转力而受伤。 2.2. 心脏 心脏位于人体的左胸腔，因此人体左半部的总体积比右半部大，且重心向左，所以更容易左转，但是顺时针跑比较困难。 3、跑步的原则凡是参加健身跑步的人都应注意规律性、循序渐进，特别要注意控制运动量。 另外，学会“自制力”尤为重要。 因为有时跑步的欲望会突然消失，所以要区分“不能跑”和“不想跑”。 当然，生病时千万不要跑步，但在其他情况下，你应该克服“懒惰”，坚持锻炼。 运动初期，跑步速度以无不适为宜快，距离以无费力感为宜。 跑步后可能会出现下肢肌肉疼痛。 这是正常反应，运动几天后就会消失。 为了确定自己的运动水平，可以在参加跑步锻炼三到四个月后做一些测试。 测试时以12分钟内跑的距离作为计算等级的起点。 对于30-39岁年龄段的人来说，如果12分钟内跑的距离不能达到1.5-1.8公里，则表明他们的运动水平较差； 如果能达到1.8-2.6公里，说明运动水平良好； 如果他们能跑超过2.6公里，那就达到了优秀的运动水平。 跑步后的注意事项 1、不要蹲下休息。 如果运动后立即蹲下休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深身体疲劳。 这种情况多见于那些运动量比较大的活动，比如长跑。 正确的做法是每次锻炼后多做一些放松和整理活动，如慢走、伸展双腿等。

2、大汗时不要洗冷水澡（或游泳）。 当你运动后大量出汗时，体表的毛细血管会扩张，大量的热量会散发到体内。 如果此时遇到冷水，毛细血管会突然收缩，很容易降低人体抵抗力，引发疾病。 运动后大量出汗时，体表毛细血管会扩张。 3. 不要“省略”整理活动。 每当运动后感到疲惫时，应适当放松，如徒手练习、散步、放松按摩等，有助于消除肌肉疲劳，迅速恢复体力。 4、不要贪吃冷饮。 运动时你会损失大量卡路里，急需补充也是可以理解的。 但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，大量食用冷饮很容易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐等胃肠道疾病。 跑步的常见好处 1.改善睡眠质量 通过跑步，大脑的血液和氧气供应量可以增加25%，因此晚上的睡眠质量也会得到改善。 2.增加肺活量。 跑步可使肺活量平均从 5.8 升增加到 6.2 升。 同时，血液中携带的氧气量也会大大增加。

3、心肌运动时，心脏跳动的频率和效率大大提高，血管壁的弹性也增加。 4、增强免疫力。 跑步可以促进白细胞等的产生，并且可以消灭我们体内的病毒和细菌。 5、增强身体韧性跑步可以增强肌腱、韧带和关节的抗损伤能力，减少运动损伤的机会。 同时，皮肤、肌肉和结缔组织也能变得更强健。 6、消除紧张情绪。 慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种会引起紧张的激素的分泌，同时释放出让人感到放松的“内啡肽”。 7、延缓衰老。 经常运动会增加生长激素的分泌，从而可以延缓衰老。 8、跑步健美塑形是减肥塑形的好方法。 通过跑步，女性体内脂肪含量可降低12%至20%。