运动后想“排酸”该怎么办？

热爱跑步的朋友，你听说过酸跑吗？很多跑者表示，在马拉松比赛结束后的第二天，通过跑步来缓解肌肉酸痛和身体疲劳。请注意，这种说法是错误的！今天LP就给大家讲讲“酸”以及跑步后消除酸的正确姿势。

“酸排”是指什么样的酸？

想必有些跑友心里有答案。这种酸就是乳酸。乳酸是人体正常代谢的产物。即使您不跑步，您的身体也会不断产生和排出乳酸。因为浓度不高，平时不会有什么感觉。

当长距离跑步或进行其他高强度运动时，乳酸浓度会迅速上升，你会感到酸痛和疲劳。因为跑步时人体需要大量的能量，能量来源主要是糖类，其次是脂肪和蛋白质。但糖是主要供能物质，供能效率明显优于后两者。当氧气充足时，氧气可以参与糖的分解过程，产生水和二氧化碳；当氧气不足时，糖可以继续分解，但会产生乳酸。

因为运动强度大，身体渴望更多的能量，糖分拼命分解，产生大量的乳酸。如果不及时排出，乳酸就会积聚在肌肉中，肌肉就会感到酸胀。

当长跑结束或运动强度降低时，部分乳酸会继续分解为水和二氧化碳，然后排出体外；部分乳酸会重新合成为糖。因此，乳酸并不是“坏人”。它是在新陈代谢过程中产生和排泄的。它的主要功能是为机体提供能量。但在不能及时排出或转化的时期，却给肌肉带来了“负担”。。

为什么“减酸跑”是一个错误的概念？

由于部分乳酸会被代谢，部分乳酸会重新合成为糖，所以不会长期积聚在肌肉中。那么长跑后的第二天体内应该就没有乳酸了，所以不存在“排酸跑”之说。。那么此时的肌肉酸痛该如何解释呢？

其实，此时的肌肉酸痛并不是乳酸造成的。关于肌肉酸痛，可以点击LP的这个回答>> 为什么我跑了2公里小腿很酸？网上说我肌肉拉伤，是真的吗？学习关于。迟发性肌肉酸痛通常发生在运动后12-24小时，酸痛在72小时左右达到高峰，可能持续5-7天。目前对于肌肉酸痛的科学机制还没有统一明确的解释，但乳酸堆积只是原因之一。它可能与肌肉痉挛、肌肉微伤、结缔组织损伤、炎症反应、电解质丢失等同时发生或相互作用影响。

所以，不存在马拉松后第二天“跑步消酸”的说法。如果你的肌肉酸痛是迟发性的，第二天跑步只会加剧肌肉酸痛，而不会缓解。

跑步后如何缓解肌肉酸痛？

长跑训练或马拉松结束后，不要立即停下来休息。你可以以较慢的速度再跑一段距离，或者步行几分钟，给身体缓冲的时间，慢慢降低心率，减慢新陈代谢率。然后，您可以进行适当的伸展和冷敷，以放松紧绷的肌肉。这些都是为了防止乳酸快速积累。

这时可以吃一些容易消化的碳水化合物和蛋白质，如香蕉、能量棒、巧克力牛奶、酸奶等，帮助补充肌糖原，修复受损的肌肉和组织。长跑后的第一餐可以吃一些鸡蛋、鸡胸肉、鱼、瘦牛肉、豆制品等，为疲惫的身体补充能量。即使是想减肥的跑步者也可以放心吃。

您不必太担心。跑步后的肌肉酸痛大部分可以通过休息和伸展来缓解。因为运动时肌纤维已经受损，所以需要进行一些静态拉伸。此外，别忘了使用泡沫轴作为放松工具。点击>>运动后如何使用泡沫轴放松？学习关于。

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