每天原地跑步能减肥吗？ 我需要跑多长时间才有效？

网上广为流传的原地跑步真的能减肥吗？ 很多网友对这种最新的运动减肥方法存在一些疑问。 这种减肥方法其实是赵怡然发明的，他的体重曾经是270斤。 经过反复实验，他发现了原地跑步的减肥原理。 通过这种减肥方法，他在8个月内从270斤减下来。 他一下子减掉了140斤，被后人称为“减肥英雄”。 从此，他的减肥方法引起了全国肥胖人士的关注。

原地跑步可以减肥吗？ 网友经历：

1、原地跑步可以减肥，但需要运动至少半小时才能燃烧脂肪。 而且我建议你使用跑步机，因为它可以保持你的速度不停，所以你必须继续前进。 如果只是原地踏步，很容易放松却没有效果。 或者可以跳绳、播放有节奏的音乐来锻炼身体，这样你就不会感到无聊，没有坚持的兴趣了！

2、原地跑步可以减肥，是一个非常好的减肥方法。 这取决于你的饮食。 还可以多吃一些蔬菜和水果。

3.哈哈，我跳绳减肥成功了。 我很高兴我在假期里减肥了。 我在家跳舞。 。 哈哈，我不想付出没有得到任何回报。 来吧，我的朋友！ ！ 你能行的！ ！ ！更加自信

4、有效的也是一种锻炼。 其实不管在同一个地方，还是不在同一个地方，效果都是一样的。

5、当然，睡前锻炼半小时是非常有效的。 当然，最重要的是坚持。 快点！ ！

6. 感觉真好！ ~！我尝试了一下，确实有效，但就是坚持不下去。 主要原因是当时还没有下定决心减肥。

7、跑步可以减肥。 我的一个朋友就是这样减肥的。 一定要坚持下去，只有这样才会有效果。

8. 是的，绝对是的。 只有运动才是最健康的生活方式。 减肥后不会反弹，对身体无害。

9、是的，原地跑和跑步机上跑步其实是基于同样的原理。 只要坚持运动，就能燃烧脂肪、减肥。

赵依然原地跑减肥的方法步骤：

原地跑第一阶段：热身阶段（5分钟）

跑步减肥最关键的是刚开始跑步的时候。 别走得太快。 缓慢而稳定地进入状态。 跑步的前5分钟，我称之为热身阶段。

这个阶段需要完成的是调整心肺的呼吸节律，调整脚步的频率，充分激活身体各部位。 这看似不重要，但实际上非常非常关键。 只有准备工作做好了，接下来的55分钟的跑步才能顺利进行。

而且只有在长时间的跑步过程中才不会对身体造成伤害。 我们减肥跑步的本质就是每天坚持不懈的跑步锻炼。 所以我们并不急于追求速度。 开始跑步时，如果跑得太快，热身不充分，很容易造成身体受伤。

我个人知道这一点。 还记得刚开始减肥的时候，我的心态就是要把所有的精力都发泄出来，一口气变胖。 当时我看了早安中国关于胖子减肥成功的节目，我觉得我能行，于是我就咬牙开始跑步。

因为一开始跑得太快，方法不对，热身也没有做好，最后的结果是，才跑了10分钟，就累得上气不接下气，浑身不舒服。上气不接下气。 我的眼睛里充满了星星，我的头很晕。 感觉就像世界末日即将来临。

这个时候我就应该停止跑步了，但是当时的我很固执，觉得自己必须征服跑步这座大山，所以我强迫自己继续跑步。 又跑了10分钟，我倒在地上，失声痛哭。 流了下来。 这些泪水里夹杂着对自己极度的失望，也夹杂着痛苦。

原地跑第二阶段：慢跑阶段（5分钟）

快走4分钟后，我们加快脚步。 这时，你会感觉自己的身体就像一列即将出发的火车。 然后逐渐从快走改为跑步。 让身体慢慢地运转。 这个时候，跑步的速度一定不能太快。 并且呼吸频率要调整好，呼吸不要过快，以免呼吸急促。

这时，双手的动作就可以轻松地回到身体两侧，然后有节奏地晃动。 此时一定要放松，双手能随着步法的频率舒适地移动。 永远不要与你的身体竞争，要协调。 因为一旦参加比赛，你就会感到很累。

原地跑第三阶段：恒速耐力跑阶段（60分钟）

现在我们就可以进入跑步减肥最重要的阶段了，就是匀速跑阶段。 这个阶段最重要的是坚持和有耐力。 60分钟的跑步对每个人来说都是一个挑战。 尤其是对于我们肥胖的朋友来说，跑步一小时是一个很大的挑战，但也没有其他办法。 既然我们选择了减肥，就一定要坚持下去。 在60分钟的跑步过程中，心理信念是决定跑步成败的重要因素。

在我们60分钟的跑步过程中，最重要的是转移我们跑步时头脑中的兴奋感。 不要总是想着跑步，而要把兴奋转移到我们看的电视节目或我们听的音乐上。 体验电视里的情节或者感受音乐的优美旋律。 那么就让跑步成为一种辅助，一种机械性的运动，无非是一种大脑的锻炼。 这样，我们就会发现，连续跑步60分钟并不是一件不可能的事。

原地跑步减肥注意事项

1、即使想减肥，也尽量在跑步前半小时（或者跑步前一小时）吃点东西，喝点温水，一点点就可以了。

2、跑步后两个小时内（至少一个半小时）不要吃东西，即使你很饿，否则你的体重会以惊人的速度增加。

3.如果跑步后非常口渴，不要喝水或茶。 最好喝一些运动饮料或者自己泡点盐水。

这四类人不适合原地跑步减肥。

原地跑步减肥并不是任何想减肥的人都可以采用的方法：患有关节炎、肌肉损伤或人工关节置换的人、患有心脏病的人、患有颈椎病或腰椎病的人以及患有关节炎的人。骨质疏松症的人们，这是因为跑步减肥是一种剧烈运动的减肥方法。 这四类人在这种高强度运动中容易扭伤，增加了运动风险。

原地跑步减肥虽然让很多人减肥成功，但是它也有很多需要谨慎的地方。 如果忽视自己身体的实际状况，一意孤行，不但减肥失败，反而会变成肌肉女。