一双跑鞋可以穿多久？谈谈跑鞋的寿命和更换

扔掉一双自己真正喜欢的鞋子是令人心碎的。 你会记得买那双跑鞋时的触感和喜悦，第一次穿着它的感觉和舒适，随着里程的增加，最后，你和它们说再见。 现实是没有一双鞋可以穿一辈子。 那么从你打开盒子到你最终把它收起来（或扔掉）的那一天，你预计这双鞋能持续多久？

跑鞋的使用寿命应以英里为单位计算，而不是月或年：通常至少 480 公里，最多 800 公里。 如果我看鞋子上的数字，我会说大约640公里。 但这涉及到很多因素。

其他因素还包括跑步者的习惯、步态、跑步地形和温度等，因为这些因素都会影响鞋子的磨损。 但人们常常忘记，如果将鞋子用于非跑步活动，例如逛街、遛狗、上班等，鞋子的寿命会受到影响。每次穿着跑鞋走路时，您都会中底受到压力，最终会失去弹性。

这些年来，跑鞋的结构和技术发生了很大的变化，轻质泡沫、厚中底、碳纤维板等诸多创新技术一一涌现。 因此，有些鞋子的使用寿命可能比典型的里程寿命短，但其他鞋子会受益。

跑步者每周的训练里程与鞋子的使用寿命有着重要的关系。 例如，一名每周训练 80 公里的跑步者比大多数人换鞋的速度更快。 建议跑者在购买鞋子时在训练日记或手机中标注购买鞋子的日期。 假设消费者每周跑16公里，我认为这双鞋可以跑640公里，那么我会建议他们使用这双鞋35周（约560公里），并在手机上设置提醒，这样大致知道什么时候换鞋。

但如果你没有追踪里程的习惯，你可以从鞋子的外观来检查：鞋面网页是否有洞，泡沫是否看起来偏移或收缩，或者外底是否有跑步的痕迹鞋子不见了。 有些跑鞋的外底会有图案设计。 一旦跑鞋外底上的图案消失，您就知道是时候更换它了。 ......这通常发生在鞋子上的同一位置，因为我过度内翻，鞋子的外边缘逐渐变薄。 除了注意鞋子的状况外，还建议注意跑步过程中和跑步后身体的感觉：当你开始感到膝盖或臀部有些不适时，这是一个危险信号，意味着您的跑鞋可能需要更换。

延长鞋子寿命的小窍门

为了锻炼身体和预防受伤，最好不要一直把鞋子穿在头上。 每个人都希望拥有好的装备，表现得更好，说实话，一双曾经带来个人成功和美好回忆的跑鞋很难退役。

因此，有一些简单的方法可以让你的鞋子更耐用。

不要用一只鞋完成所有活动

要延长跑鞋的使用寿命，首先应仅将其用于跑步。 如果你要去健身房或其他非跑步训练，一定要买一双更适合该运动的鞋子。 另外，还应该多买几双适合不同鞋型的鞋子。 根据地形、距离和训练类型不断更换运动鞋，可以帮助延长它们的使用寿命……当我每天穿着同一双鞋跑步时，我会经常换鞋。 但现在我的鞋子会不断更换并且使用寿命更长。 这不仅可以让鞋子保持更长时间的新鲜感，而且还证明轮换穿不同的鞋子可以帮助运动员预防受伤。

让专业人士告诉你

购买鞋子时，您应该询问经验丰富的销售人员，或者使用各种功能来帮助您确认哪一双最适合您：测量脚的尺寸、足弓高度和实际的 3D 步态分析。 鞋子的选择与个人习惯有很大关系。 外旋和内旋在运行过程中表现出不同程度的磨损。

积极保养您的跑鞋

跑鞋需要您正确处理和存放它们。 如果一双跑鞋长时间暴露在极端温度下，很容易提早损坏。 如果人们把鞋子放在温度为37℃的汽车后备箱中，大约行驶400公里后鞋子就会报废。 正确存放鞋子是鞋子持久耐用的重要因素。