早上跑步好还是晚上跑步好？

在所有的运动中，跑步是人们最熟悉的。 但有多少人知道跑步的最佳时间呢？ 早上跑步好还是晚上跑步好？

1、夜跑有什么好处？

1、晚上锻炼。 只要掌握好运动强度，把握好时间，晚上跑步也会让人睡得更香。

2、早晨刚起床时，人体各器官的运转还处于较低水平。 此时运动对于心血管功能脆弱的人来说更加危险。

3、人体的活动能力在夜间得到充分发展。 此时跑步，身体更容易适应运动节奏。

4、研究表明，空气中的二氧化碳指数在清晨最高，而前一天悬浮在空气中的灰尘还没有完全消失。 这个时候的锻炼远不如晚上的环境好。

5、夜间适度运动带来的轻微疲劳需要通过甜美的睡眠来缓解，大大提高了运动后的睡眠质量。

注意：不要过度

专家表示：夜间跑步健身最好每周进行3次以上，每次30-60分钟。 不宜过度运动，尤其是晚上。 到了晚上，阳气慢慢消退，阴气慢慢增加。 需要注重平静。 过度运动确实会影响睡眠。 如果你运动过度、出汗多，你的免疫系统就会低下，使你身体虚弱，容易生病。

2、晨跑的坏处

1、早上起床运动对老年人或心脏功能不好的人不利。 医学统计显示，清晨不仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死发生最多的时间，发生率占61.3%。

2、日本山口大学运动生理学副教授盐田指出，清晨慢跑会给心脏带来很大压力，因为心脏通常无法适应清晨完成运动。 盐田还表示，慢跑会刺激人体分泌大量激素，加快心率。 他对多名大学生进行的实验结果表明，清晨慢跑的人肾上腺素的分泌量比下午或晚上慢跑所刺激的激素分泌量高2至4倍。

3、最佳锻炼时间：下午

事实上，锻炼并不一定需要大量的时间。 如果白天有时间，您也可以锻炼身体。 其中，下午2点到4点是最佳时间。 这是因为人体的运动能力在下午2点到4点达到高峰。 此时阳光充足、气温适宜、风小，是锻炼身体的最佳时机。