早上跑步的好处和坏处

晨练是指在早晨进行慢跑的锻炼方式。 坚持晨练可以增强抵抗力，增强免疫力，改善精神面貌。 晨练应以跑步为主，晨练前应补充充足的水分和少量食物。 下面我们就来说说早上跑步的好处和坏处。

益处：

1、每天早上坚持慢跑，可以锻炼身体，增加肺活量，提高心脏和血管的灵活性。 这是一种非常好的训练方法，可以让身体的各个区域发挥作用，得到很好的锻炼。

2、每天跑步，锻炼信念，增强抵抗力。 慢跑是有氧健身的一种，可以提高人体的能量和体质。 最重要的是改善心脏功能和基础代谢。

3、轻度晨练可以使人一天24小时充满活力和活力，提高幽默感和艺术感染力，预防内分泌失调，减少焦虑，提高睡眠质量。 这一切都是建立在轻量晨练可以提高生物节律水平的基础上的。 晨练只有在有一定程度的放松、稍稍停止出汗的情况下才能有效。

缺点：

1、早晨是一天中空气中二氧化碳浓度最高、雾霾天气最严重的时间。 这个时候晨练很容易引发呼吸道疾病。

2、晨练时，心跳、血压升高比任何时候都快，会给心脏带来压力，容易引发中风。

3、如果空腹晨练或进行高强度运动，很容易引起低血糖，但晨练时不宜吃得过多。 晨练前最好补充一些能量，晨练后记得吃点早餐。

4、早晨人体血液中血小板较多，血液较粘稠。 晨练容易引起静脉血栓。 早上起床后别忘了喝一杯盐水，以稀释血液浓度。

常见问题

首先避免发烧和感冒

预防感冒的有效方法是定期参加体育比赛，增强身体的抵抗力和保暖能力。 人运动后，身体的毛细血管向外张开，皮肤的毛孔也张开。 如果一时感觉神清气爽，实在不值得脱掉衣服吹一阵风感冒：因此，运动后应擦干汗水。 过一会就穿上衣服去洗澡。 淋浴后，应换上干燥、柔软的衣服。 不要在身上穿容易出汗的衣服。 另外，“身体很累，很累”。 这是预防流感的关键对策。 体育锻炼过多，容易导致劳累过度，身体抵抗力降低，容易感冒。 因此，冬季锻炼时一定要注意分配运动强度。

避免损坏

冬季，身体在寒冷的刺激下，反射性地使肌肉、血管收缩，从而使肌肉、肌腱的伸展性降低，关节的活动减少。 另外，总是会造成肌肉、肌腱和肌肉拉伤。 因此，在从事剧烈活动前，应做好充分的热身运动，才能有效预防膝关节损伤。

避免冻伤

冻伤是身体某一部位组织对寒冷刺激反应引起血管收缩，造成组织缺血、缺氧、营养不良以及神经和肌肉组织损伤而引起的。 冻伤通常发生在手、脚、耳朵和鼻子上。 为预防冻伤，应做好以下工作。 一是要坚持不懈地进行冬季训练，提高机体抵御低温的能力； 其次，衣服和袜子要合适，避免太紧影响血液循环。 同时，保持干燥。第三是在早晨或气温较低时进行锻炼。 穿戴防冻装备，运动后全身发热后脱下。

冬季运动时注意保暖

另外，患有糖尿病的朋友需要注意，因为糖尿病患者常患有神经病变，对寒冷刺激不敏感。 此时，全面防寒保暖，可以预防冻伤和手足脑部缺血性疾病的加重。夏季健身锻炼时，应注意饮水。 因为高血糖很容易引起渗透性利尿，导致水分流失，而且夏季出汗较多，补充水分就显得尤为重要。 另外，应适度减少运动强度，防止心力衰竭。 出现副作用