女生运动时如何避免小腿肌肉增长？

这是不请自来的，而且都是为我公司的女性而写的。 。 。

我总是听到身边很多女孩子说

--哦，最近晚上没吃东西走路多了，小腿也越来越粗了。

——唉，我不敢跑。 如果我跑步，我的腿会增加肌肉。

问题是通过健身来增强肌肉。 如果你说的是力量训练，比如各种深蹲，那不应该是训练大腿的各个股骨肌群、腿筋和臀肌吗？如果你在做完以上力量训练后感觉小腿酸痛，你可能需要聘请私人教练。

除非你做各种小腿抬高动作，否则腓肠肌和比目鱼肌确实没那么容易训练。

杠铃提踵，谁知道是谁做的？

如果问题是做有氧运动，比如跑步、游泳等，首先要了解肌肉的构成。

每个人都有两种类型的肌肉。 一种称为白肌，另一种称为红肌。 受遗传因素影响，有的人白色肌纤维比例较大，有的人红色肌纤维比例较大。

白肌大、收缩快、白肌多的人适合进行爆发性项目，如短跑、举重等。

红色肌肉体积小，收缩缓慢。 它们更受欢迎并且适合长跑。

锻炼白肌需要做力量练习； 要锻炼红肌，需要多做有氧运动。

白色肌肉负责周长，形状短而粗。 运动越多，它们就会变大，体形也会变得棱角分明、凹凸有致； 红色的肌肉负责线条，具有修长的形状。 它们不会通过运动而变大，而且更……增强耐力，增加身上的红肌，身材就会变得苗条、线条感强。

综上所述：

快肌（白肌）

1、直径较粗，肌浆较少，肌红蛋白含量低，颜色淡。

2、肌浆中线粒体数量和体积较小，但肌浆网发达，吸收钙离子较快，反应较快。

3.快肌纤维受脊髓前角大运动神经元支配，神经传导速度快。

4、收缩力强。

慢肌动（红肌）

1.直径小，肌浆丰富，肌红蛋白含量高，颜色红色

2、肌浆内线粒体直径大、数量多，周围有发达的毛细血管网。

3、支配慢肌纤维的神经元是脊髓前角的小运动神经元，传导速度慢。

4、肌纤维数量少，肌红蛋白跨桥少，收缩力小。

所以

快肌力强，自然就厚；快肌强，自然就厚；快肌强，自然就厚。 慢肌无力，自然就会瘦。

腿长的女孩。 小腿粗吗？

跑步腿变粗的原因

① 你害怕了。

跑步后腿部会出现暂时的充血肿胀，很快就会恢复原状。 拉伸后他们会恢复得更快。 有些不知道为什么的人会被这种幻觉吓跑。

② 跑步后不要拉伸。

身体是聪明的，肌肉是有记忆的。 弹簧拉直并释放后会立即弹回，肌肉也是如此。

③姿势不对。

跑步时，发力点一定不能放在小腿上，否则小腿肯定会变粗。

④ 核心力量太弱。

核心力量弱会导致跑步姿势变形、姿势不正确、重心转移、小腿粗大等。

我该怎么做才能瘦腿呢？

①慢跑+长跑

想要瘦腿，不需要跑得太快，但距离一定要足够远，至少在5公里以上，配速在7分钟左右。

走得慢也没关系，保持冷静的心态。 即使一个又一个的人从你身边经过，你也要保持冷静的心态，保持节奏。

② 循序渐进

从两三公里开始，慢慢增加。 不需要跑5公里、10公里。

我有一次悲惨的经历，连续三天跑10公里，最后膝盖受伤，缺席了两个月。

③正确的跑步姿势

跑步时，你的重心向前，感觉前面有一根绳子拉着你，或者有人从后面推你的屁股。 小步子，越快越好。

说实话，根据我的经验，解锁正确的跑步姿势不是看几本书或几篇文章就能掌握的。

最好经常与跑友交流，注意别人的跑步姿势。 最好还是在实践中探索。

如果可能的话，你可以请朋友为你拍摄跑步时的视频。 很多时候，你自我感觉良好，但当你看视频时，你会发现很多问题。

这需要一个漫长的过程，只能靠自己一点一滴去探索和了解。

④ 强化核心力量

我见到了国内女子马拉松冠军孙英杰，她特别提到了核心力量。 核心力量确实至关重要。

如果你的核心力量很好，就可以用核心支撑上半身，用躯干带动双腿向前，减轻下肢的负担，缓解小腿的压力。

⑤放松、伸展

跑步后，肌肉处于收缩状态。 如果它们不被拉伸，随着时间的推移它们会收缩成球。 你所需要做的就是及时将它们拉出来，就像拉弹簧一样。 如果你经常拉它们，迟早它们会被你拉直。 。

⑥ 购买好装备

好的运动装备可以降低受伤的风险并增强跑步的习惯。 最重要的是，你在跑鞋和运动服上花了很多钱，你不忍心让它们闲置。

最后总结：

如果你是力量训练，如果你不想感觉肌肉发达，就让你的白肌少长一点，用轻重量或者自重，多做几组，少用间歇来提高耐力。如果你在跑步，进行长距离慢跑并在跑步后进行伸展运动

最后总结：

有一种人，在开始运动之前就到处问自己腿会不会粗，从而给自己找借口逃避。

还有一类人开始健身后，说自己的腿变粗了。

那不是你的肌肉

你很胖...