晨跑和晚跑哪个更健康？ 很多人都做错了！

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文字| 智跑天使

如今，城市中亚健康人群越来越多。 为了健康，很多人开始重视锻炼。 他们选择的最常见的运动形式是跑步。 事实上，跑步被认为是世界上最有益的运动。 很多人开始跑步后，发现自己的精神状态得到了很大的改善。 不仅身体更加强壮，皮肤更加紧致，而且无形中也改善了睡眠和记忆力。 毫不夸张地说，跑步可以彻底改变一个人。

然而，很多人对于运行时间的选择存在很大争议。 有些人认为早晨的新鲜空气给一天带来了新的开始。 这个时候去跑步可以呼吸更多的新鲜空气，对身体大有裨益。 然而，有些人认为早上跑步后出汗了，必须洗澡。 很麻烦，上班可能会迟到，所以最好晚上去跑步。 那么早上跑步好还是晚上跑步好呢？

事实上，这两种方法各有优点和缺点。 无法判断哪一个更好。 最好的运动方式需要根据我们自己的身体状况来判断！

晨跑的好处：

晨跑的好处：

1、空气好。 清晨的空气新鲜，此时跑步对身体大有裨益。 当然，如果你在空气污染严重的地方跑步，结果就会相反。 因此，晨跑环境的选择非常重要，公园、森林步道较好。

2.超级燃烧脂肪。 经过一夜的消化，第一天摄入的热量几乎都被消耗掉了，早上跑步需要消耗大量的热量，燃烧脂肪。 对于想要减肥的人来说，这是最好的方法。

3. 早上去跑步，整个早上都感觉神清气爽。 早上跑步可以帮助提振精神。 跑完步后，洗个热水澡，温暖一下脸。 早上你的工作状态会特别好，你的工作效率会大大提高！

晨跑的缺点：

晨跑的缺点：

1、空腹跑步容易发生低血糖。 前面说过，经过一夜的消化，早上醒来时胃里其实已经空了。 此时进行晨跑等全身运动，虽然有助于燃烧脂肪，但容易出现低血糖，严重时可能会导致昏厥。 所以跑步前要吃点东西，但不要吃太多。 这样可以避免空腹低血糖！

如果你的睡眠状况不太好，晚上经常失眠，建议你早上锻炼身体。 一些研究发现，爬山有助于改善睡眠质量。 由于现在是夏季，昼长夜短，晚餐通常较晚，饭后不宜立即运动。 如果等一个小时才运动，结束时间会很晚，这对睡眠非常不利。 跑步时大脑会处于兴奋状态，导致失眠的发生率增加。 因此，如果你经常在晚上失眠，那么早上跑步会比晚上跑步要好得多。

如果你工作压力大，白天比较忙，但晚上时间充裕，那么夜跑的效果会更好。 因为晚上跑步可以帮助你减轻压力，舒缓心情。 但建议你在运动后进食，否则会起到相反的效果。 如果吃完饭就开始跑步，胃的消化功能会占用体内大部分血液，肌肉可能得不到及时的供给，可能会对身体造成影响，达不到跑步的效果。

这里你可以在跑步前多喝点水，这样跑步之后，你就可以慢慢的排除体内的一些代谢废物，而且经过一夜的睡眠，你会发现你的器官很闷，跑完之后就会被吵醒。跑步。 而如果你早上起床的时候没有任何吃饭的想法，那可能不是因为你不饿，而是因为你的精力不太好。 它可以让你多吃一点。

夜跑的好处：

1、空气含氧量高。 夜间空气中的含氧量较高，因此此时跑步可以达到事半功倍的效果。

2、时间充裕，不影响工作。 早上跑步完，我还要去上班。 着急可能会影响准时上班。 晚上跑步的时间很充裕，可以自由安排！

3、释放压力。 日常生活、工作压力都可以抛之脑后。 跑步可以放松心情，释放压力。

夜跑的缺点：

1、身体疲劳。 经过一天的工作，身体已经疲惫不堪，急需休息。 所以，夜跑这个时候需要很大的毅力和勇气。

2、缺乏安全感。 夜晚的世界并不安全，尤其是对于独自行走的女孩来说。 经常有各种夜间跑步失踪的报道。 夜跑虽好，但还是要注意安全，不要在人少的地方独自夜跑。

3、容易饿，想吃东西。 跑步会消耗大量的能量，跑完后很容易感到饥饿。 因此，很多人跑步后都要吃东西。 然而，这样做可能会加速身体对食物的吸收并导致体重增加。 因此，跑步后不要进食。 ， 就加水。

虽然晚上跑步更符合大多数人的时间规划，不会影响上学或上班的时间，但晚上身体的新陈代谢更强，消耗热量也更快。 另外，夜间含氧量较高，一般天气较为凉爽，是跑步的好时机。

选择晚上跑步的人要注意，不要饭后立即跑步。 晚餐和晚餐之间最好间隔一个小时以上，否则容易对胃肠道造成损害。 另外，夜跑时要注意不要运动过度。 如果强度太高，交感神经会过度兴奋，导致晚上无法入睡。

然而，每个人的生活节律都与体内的内分泌系统密切相关。 这决定了你一天中跑步的时间，你的身体会更容易接受它。 对于大多数人来说，凌晨4点到7点之间跑步速度会比较快，而且能够持续的时间更长，跑步时心跳频率也会比较稳定。 然而，每个人的体质都不同。 如果你觉得那段时间锻炼后感觉最好的话，那么这个时间段可能就是最适合你的时间了！ 如果你也养成了规律的运动时间和运动习惯，那么根据自己的身体习惯进行锻炼也会非常有效。 现在的情况太诡异了，我的心好混乱。 我时常想在喧嚣之中寻找一丝宁静，但这并不容易。

综上所述，小编认为：无论是晨跑还是夜跑，都有优点也有缺点，而且每个人的情况不同，所以根据自己的习惯选择最适合的。 不要关心哪个时间段最适合跑步。 关键是：坚持，最重要的是坚持！ 不管晨跑还是夜跑，三天打鱼晒两天网都没效果！