早上跑步好还是晚上跑步好？ 现在我终于明白了

对于一些起床困难的人来说，由于时间的限制，早上起床后就得马不停蹄地去上班或者学习。 他们连早餐都没有时间吃，更不用说早上运动了。 然而，他们也想强身健体，保持健康，所以运动的时候就成了一个很让人困惑的问题：早上一定要运动吗？ 晚上就不能跑步吗？ 什么时候是锻炼的最佳时间？

事实上，关于何时是最佳锻炼时间一直存在很多争议。 有人说早上锻炼会让你一整天感觉更好，所以早上好。 有人说晚上运动有助于睡眠，晚安。 那么什么时候是最好的时间呢？ 不过，从权威和纯理论的角度来看：晚上是人体月经周期中最适合锻炼的黄金时间，对于早起困难的人来说是一种缓解。

因为晚上身体核心温度逐渐升高，肌肉最温暖、最有弹性，反应最快、力量最大，人最清醒，不易受伤，脉搏和血液也加快。压力是最低的。 运动表现也与激素浓度有关。 与肌肉锻炼相关的激素是睾酮，男性和女性都适合。 如果您在晚上进行阻力训练，您会比早上锻炼产生更多的睾丸激素。

不过，运动不宜太晚。 最好在晚饭后一小时进行，最好是22点之前。 晚上9点以后，睡眠更容易受到影响。 只要不是太晚，晚上锻炼似乎可以帮助你入睡。 晚上运动前吃点东西，但只吃半饱。 如果下班后立即空腹运动，可能会没有力气跑步，甚至会因低血糖而晕倒。

如果吃得太多，会增加身体的负担，引起不适。 一项研究曾经比较了下午1点和晚上7点锻炼的效果，发现晚上7点锻炼实际上可以帮助你晚上睡得更香。

就像硬币的两面一样，任何事物都有正反两面，运动时间也不例外。 所以请不要以偏概全，认为晨练不好。 晨练还有一些好处：

1. 早上似乎更容易保持锻炼习惯。 晚上很容易因为工作和琐事而无法完成锻炼。

2、早上锻炼不仅可以燃烧脂肪，而且训练后脂肪燃烧过程还会继续加速。 原因是有氧训练后数小时内新陈代谢仍保持较高水平。

3.早上锻炼也可以帮助提神。 有研究指出，早上适度运动，如在跑步机上行走45分钟，有助于控制运动后的食欲； 而且空腹锻炼可以帮助燃烧更多的脂肪。

不过小编要提醒大家的是，如果早上锻炼的话，一定要适当热身，让身体暖和起来之后再开始锻炼。

因此，无论是早上还是晚上，都有好处和坏处。 请朋友们，请根据自己的年龄、身体状况、作息时间来选择运动项目。 如何让利大于弊，才是热爱跑步、热爱生活的人真正应该做的事情。 ！ 如果能在晚上的时间充分发挥健身的效果那就更好了。 如果实在不方便的话，小编在这里想说：运动总比不动好！ 只要你们不断坚持，一起前进，无论选择什么时候，都一定会逐渐收获更好的自己！