你跑步时跟腱经常痛吗？是时候拯救你的跟腱炎了！

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当你想到跟腱断裂时，你会想到谁？

很多人应该会想到统治110米栏的刘翔。虽然他已经退役很久了，但是提起刘翔，相信很多朋友还是会有些感慨。中国人的骄傲之外，或许更多的是无奈和遗憾。和同情。

2008年北京奥运会退役，2012年伦敦奥运会跟腱断裂，接二连三的伤病让刘翔无法在世界舞台上前进。虽然刘翔创下了12.88秒的世界纪录，创造了大满贯，但很多人也对这个结局感到遗憾。

作为一名职业运动员，刘翔有跟腱问题很正常。很多人也认为类似的运动损伤大多发生在高强度的职业运动员身上。然而，随着运动人群数量的大幅增加，即使在业余运动爱好者中，不同程度的运动损伤也很常见。

比如热衷跑步、篮球、足球的朋友，很多人也可能有跟腱问题：脚跟后部以上2-6厘米处疼痛，尤其是在清晨或运动后的休息时间。

今天小编就和大家聊聊如何预防跟腱疼痛，以及一旦发生跟腱疼痛如何处理和恢复！

跟腱疼痛的原因是什么？

首先我们需要简单了解一下什么是跟腱？跟腱是一种感觉像鸡脚上的肌腱的肌腱，它将小腿后面的肌肉与脚跟骨连接起来。

跟腱比小腿肌肉细很多，所以运动时跟腱所受的压力远高于肌肉所受的压力。

因此，很多喜欢跑步的朋友，由于长期运动或者运动强度突然加大而反复拉伸、过度使用，导致跟腱发炎，进而导致跟腱组织疼痛、僵硬。

跟腱炎是由什么原因引起的？

过度训练、不正确的跑鞋、在不平坦或坚硬的表面上跑步以及小腿肌肉无力或紧绷都会导致跟腱不协调超负荷，从而导致跟腱炎。

此外，扁平足等异常足弓也会增加跟腱的压力，增加患跟腱炎的风险。

跟腱炎自我诊断

预防跟腱炎

根据跟腱炎的发病原因，小编概述了以下预防措施：

跟腱炎康复

急性期：休息、冰敷、伸展和放松小腿肌肉和脚底有助于缓解急性期疼痛。

恢复期：急性期过后，疼痛会减轻。在此期间需要持续康复，防止炎症复发。如果早期治疗不正确，可能会导致跟腱难以愈合甚至断裂。

1）首先减少运动量，减轻跟腱的压力；

2）按摩和理疗：由于跟腱血管较少，无法通过充足的血液循环促进健康细胞再生，只能通过按摩和理疗的人工干预来加强血液循环，促进炎症区域的恢复；

3）拉伸和放松小腿肌肉和足底筋膜：改善紧张僵硬的组织，打破肌腱形成的疤痕，恢复跟腱的灵活性，促进跟腱的重建和恢复；

4）小腿、脚踝的功能性力量训练：加强小腿肌肉的力量，可以缓解跟腱的压力。同时，力量训练还可以提高跟腱组织的韧性和强度，加快跟腱的恢复。

阶梯式提跟训练可以有效强化小腿肌肉的偏心控制能力，在超负荷压力时可以有效缓解跟腱的压力。（需要注意的是，提小腿训练不宜过度，每天不要超过200次）

双脚站立

单腿站立提小腿

5）跟腱炎恢复不完全很容易引起反复炎症，所以恢复期需要持续较长时间，一般为4-5周（具体时间根据自身情况而定）。跟腱疼痛基本消除后，就可以逐渐加大运动量。

然而，具体的伤害需要有针对性的评估和分析。

你跑步时跟腱经常痛吗？ 是时候拯救你的跟腱炎了！