跑步时可以通过哪些训练来提高步幅？

让我们有一个与大多数人不同的观点。

对于业余中长跑运动员来说，提高步幅的问题不是“能不能做得到”，而是“能不能坚持下来”。 找个田径场，全力跑一圈400m。 我保证你的步幅会立即增加 2-30%。 关键是你能坚持跑多少圈？

以我自己为例

当我练习间歇跑时，我的步幅为1.5m，步频在3分20秒时接近190步，瞬间就成为了国家运动员。 可惜是中场休息，十圈过后，只有身体残废，精神坚强。

如果稍微控制一下，可以保持1.4m左右的步幅、180的踏频40分钟。 这就是我如何实现 10 公里个人最佳成绩的。

最后就是日常生活了。 在持续稳定的有氧状态下，我可以轻松地以4:50的配速跑20公里，但步幅只有1.1m。

除了步幅之外，上图中还包含了心率数据，而心率是我们判断自己中长跑能力的重要指标。 对于业余爱好者来说，整体的基础跑步力量是影响步幅的决定性因素。 步幅长度是跑步功率增加的结果，而不是原因。 绝大多数业余爱好者，尤其是速度较低的跑步者，希望通过简单的力量训练和姿势调整来提高步幅，但效果一定不明显。 就像汽车一样，配备了热熔轮胎和空气动力配件，但发动机是1.6L自吸气，那些改进基本上没有意义。

那么回到问题本身，提问者说“有氧基础扎实”。 这正是问题的本质——什么是扎实的有氧基础？ 怎样才能提高跑步的基本能力呢？ 由于提问者没有提供更多信息，我无法回答提问者的实际情况。 但对于每一个跑者来说，类似公式的训练分配方法应该是广泛适用的：

80% 有氧 + 15% 无/混合有氧 + 5% 间歇

其实，所谓的基础跑力只是我个人提出的一个笼统的概念，但事实是，只有通过多年的高质量训练，即多种距离、多种强度的交叉组合，才能所谓基础跑力得到真正的提高。 把以前的阈值跑变成混合氧，把原来的混合氧跑变成有氧跑。 跑步数据的提升自然会发生。 类似的问题还有很多，比如如何提高步频、如何发髋、如何减少触地时间等。 这个答案的概念也可能适用。