减肥的适当运动量是多少？

减肥的运动量没有固定的标准。 一般运动后感觉疲倦即可，但精神状态、食欲、睡眠状态良好。 每天的运动时间约为40至60分钟，长期坚持会有良好的效果。

很多人为了减肥而选择运动。 运动确实是一种非常健康的减肥方式。 但如果运动量不达标，减肥效果就不会理想，甚至可能出现体重增加的情况。 那么到底需要多少运动量才能减肥呢？

1、减肥需要多少运动量？

对于应该做多少运动才能减肥，没有确切的答案。 减肥最重要的是坚持。 只有坚持才能取得好的结果。 每天锻炼40到60分钟，无需增加运动强度，就可以达到减肥的目的。 具体运动量应以运动后感觉疲劳，但精神状态良好、精力充沛、食欲良好、睡眠质量良好为宜。 如果运动后没有感到疲劳，说明运动量还不够。 如果运动后感觉很累、不舒服，说明你运动量太大了，应该及时调整。

2、减肥的运动有哪些？

1.跑步

跑步是比较好的减肥方式，一般都会选择慢跑。 并不是每个人在跑步时都能达到相同的结果，因为跑步消耗的能量受到时间和速度的影响。 如果想要达到更好的减肥效果，每天应该慢跑至少30分钟。

2. 有氧运动

有氧运动主要指健身操、拳击或者比较流行的尊巴舞。 不同类型的健美操运动量不同，消耗的能量也不同。 您可以根据自己的实际情况做出合理的选择。 做健美操可以达到减肥的目的，但也要注意运动的时间和量。 运动时间一般应在30分钟以上。