跑步运动量多少合适 你好！

老孙认为，跑步是锻炼心肺功能的最佳运动之一，是最值得坚持的好习惯。 但老孙认为，每次跑步的频率、持续时间、里程并不是每个人都是固定的，一定要因人而异。

个人感觉跑步频率很正常：每周一跑、一跑、两跑、休息一会，甚至休息一天。 一些优秀的运动员可以连续跑几十场半程马拉松甚至全程马拉松，所以频率是个人能力和强度的体现。

持续时间和里程将取决于您的目标和身体健康状况。

快乐老孙在跑步中减肥、降血脂、消除脂肪肝，获得快乐。 老孙自己觉得坚持锻炼可以增强心肺功能，是自我提升的好习惯。 对于普通人来说，锻炼并不需要每天都进行。 每周应该更换一些运动项目，每周给身体休息一两天。 老孙很享受跑步后大汗淋漓的感觉。

跑步的过程会有点累、有点痛，但锻炼是最好的习惯，也是大多数人想做却做不到的事情。

我决定减肥，因为我超重并被诊断出患有糖尿病。 我年轻时（30岁）就被诊断出患有糖尿病，现在已经20多岁了。 那时，我体重非常超重，患有中度脂肪肝。 当时我接受了朋友的建议，开始长跑来减肥降血糖。 一开始坚持起来还是挺困难的，但是考虑到自己的身体状况，让我下定了坚持下去的决心。 坚持了半年多，跑步不再痛苦和悲伤，逐渐成为一种享受。

到现在20多年来，我一直在做长跑（有氧慢跑）和无器械健身（这个运动让我的体重从170+减到现在的140以下）。 周末，我通常会选择爬山或者骑自行车远足。

在我的记忆中，第一次跑步是从3公里开始的。 那时我非常胖并且超重。 每天慢慢的坚持，不知不觉就增加到了5公里、8公里。 随着体重的下降和跑步量的积累，我感觉跑步的疲劳感越来越少，感觉不经意间就已经突破了10公里。

现在我不需要坚持长跑了。 每天跑步是一种非常舒服的享受。 我跑步时从不追求PB，我只追求我想要获得的结果。 正常情况下，我每周锻炼5到6天，每月挑战一次半程马拉松。 每个人都应该根据自己的情况来确定运动量，只要适合自己就可以了。

我个人觉得长期跑步不仅让我减肥、降血糖、降血脂、消除脂肪肝，还让我拥有了好身材，强健了身体。 我感觉自己的身体比大多数同龄人甚至一些年轻人都健康，心态也比常人要好。

但没办法，因为右脚第五跖骨基部骨折，只能卧床不起。 但手术后，根据医生的预测，以后继续跑步是没有问题的，但一切都得从头开始。 希望三个月后我能成为一名超慢跑者。