跑步如何更有效燃烧脂肪？坚持4个原则助你更快减肥

原创内容，未经授权转载，必究！

跑步是公认的健身运动，入门门槛相对较低，适合大多数人。 如果你长期坚持跑步训练，你会收获很多好处。

长期坚持跑步训练的人，身体耐力会逐渐提高，身体素质也会越来越好。 跑步训练的热量消耗值是比较理想的，可以帮助你达到减肥的目的。 跑步训练可以强健肠胃，改善便秘，减轻身体负担。 跑步训练还可以帮助你提高免疫力，减少疾病的侵袭，提高抗压能力，保持良好的心情。

那么，减肥者如何通过跑步更有效地燃烧脂肪呢？ 这些跑步原则将帮助你更快地摆脱体内脂肪并减肥！

原则一、以慢跑为主

跑步训练时不要追求速度。 坚持快跑是很困难的。 几分钟之内你就会气喘吁吁、精疲力尽，这不利于卡路里的燃烧。 我们需要保持慢跑的节奏，这样才更容易坚持下去。 慢跑属于有氧运动，不容易造成粗腿，燃烧脂肪的效率也比较理想。

不过，随着身体耐力的提高，运动能力的提高，你可以从慢跑改为变速跑，比如将100米快跑与100米慢跑交替进行。 循环训练可以避免肌肉流失，训练后保持旺盛的代谢水平，持续消耗卡路里。

原则二：慢跑30分钟以上

减肥必须慢跑半小时以上，这样分解的脂肪量就会大大增加。 当身体刚开始运动时，参与的脂肪量很低，主要是糖原被分解。

随着运动时间的推移，糖原逐渐消耗殆尽。 这时，参与的脂肪量会增加到最大值。 一般30分钟左右燃脂值最高。 因此，每次跑步时间应在半小时以上，1小时以内。

变速跑步时，可以快速提高心率，让身体进入燃烧脂肪的状态。 如果变速跑20分钟，就能达到慢跑40分钟的燃脂效果。

原则三、保持运动频率

三天跑两天钓鱼是不能减肥的。 相反，你需要保持一定的运动频率。 只有这样，你的心肺功能和身体耐力才会逐渐提高，你的运动能力也会增强。

每周跑步2次和每周跑步6次的热量消耗相差3倍。 因此，一定要坚持跑步减肥，每周4次以上，这样才能减肥得更快。

原则四、运动后记得伸展和放松

跑步后不要急于洗澡或坐下休息。 您需要做一组伸展运动来伸展身体肌肉。 伸展和放松可以缓解肌肉充血，促进肌肉恢复，减轻第二天腿部酸痛，让第二天有力量继续跑步。

一套伸展放松的动作还可以舒展经络，有效提高身体的柔软度，促进体内代谢废物的排出，有助于提高健康指数。