春分到了，快来看看长高攻略吧。 如果错过了，就只能等到明年了。

在这个春暖花开的日子里，孩子们也进入了成长的关键时期。 父母想尽一切办法让孩子长高几厘米，但往往不知道从何入手。 有没有什么实用又有效的方法呢？ 南京市妇幼保健院儿童保健专家洪勤主任医师向家长们介绍了长高的三个“秘诀”。

来源视觉中国

营养——长高的催化剂

俗话说：“春分吃饭，天天长高”。 春分过后，正是正在生长发育的孩子长高的最佳时期。 家长一定要抓住这个关键时期，给孩子补充营养，丰富饮食，为孩子长高打下良好的营养基础。

蛋白质、钙、铁、锌、维生素等与生长发育密切相关的营养素必须优质、充足。 其供给的主要来源是日常膳食中的鱼、肉、蛋、奶、水果和蔬菜。 因此，家长要注意孩子饮食的营养均衡，养成良好的饮食习惯。

睡眠——生长激素分泌的关键

睡眠时生长激素的分泌量是清醒状态的三倍，因此保证充足的睡眠有利于生长。 睡眠期间肌肉放松，有助于关节和骨骼伸展。 生长激素分泌最多的两个时期是21：00-1：00和5：00-7：00。 如果孩子在这两个时间段内没有睡着或者醒了，那么他就已经错过了。 是长高的最佳时期。

需要提醒家长的是，生长激素大量分泌的前提是必须进入深度睡眠。 人们一般在入睡后半小时到一个小时进入深度睡眠，所以要让孩子早点入睡。

运动——帮助长高的好方法

适度的体力活动对儿童身高增长有积极影响。 例如，它促进骨骼生长、伸展脊柱、提高肌肉力量、增加新陈代谢、改善睡眠质量。 运动可以促进生长激素的释放，帮助骨骼和肌肉的发育，对塑造孩子的性格也起到积极的作用。

尝试以下练习：

①弹跳运动：跳绳、跳高、跳远、跑步等；

②伸展练习：单杠引体向上、仰卧起坐、体操等；

③全身运动：篮球、排球、羽毛球、足球、游泳等。

运动强度应以耐受能力为基础，不宜运动强度过大。

通讯员 王宁艳

扬子晚报/紫牛新闻记者 卢艳琳

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