春天长高的秘诀
研究表明，人的身高70%是由遗传决定的，剩下的30%主要受营养、睡眠、运动和心理等几个因素影响。 虽然孩子的身高70%是由遗传决定的，但这并不意味着可以让孩子的生长不受干扰地发展。 事实上，几乎每个人都能达到70%所确定的基本身高。 关键是最后30%，决定高度是高于还是低于平均线。 因此，要保证孩子均衡的营养、充足的睡眠、适当的运动和健康的心理。
个子高的人无疑具有社会竞争优势，所以父母都希望自己的孩子长得更高，至少比自己高。 许多成年人也有继续长高的美好愿望。 然而，有一个残酷的事实。 18岁以后，大多数人就不再长高了。 当然，改变是可能的，而且随着年龄的增长，它们可能会变得越来越短。
出生时身长约为50厘米，相差仅3至5厘米。 一般情况下，出生后的前2年，生长速度是比较快的。 1岁时可长至75厘米左右，2岁时可达到甚至超过85~90厘米。 这是人体出生后第一个快速生长期。 一般来说，2岁时的身高是成人身高的一半。
在相对较长的童年时期，生长速度减慢为每年 5 至 6 厘米，并继续以恒定速度生长（除非受到疾病影响），直到 11 至 12 岁进入青春期。 此时，随着第二性征的发育，生长再次加速，向成年身高终点做最后的冲刺，俗称“跳起来”。 正常青春期发育持续约3至4年。 随着青春期的进展，身体长骨的骨骺生长板逐渐老化，生长速度逐渐减慢。 最后，骨骺闭合，生长停止，个体达到一生中的最高身高——成年身高。
我们看一下身高预测公式：采用湖北省体育科学研究所为我国修正的“哈夫利切克公式”：
男孩未来身高（厘米）=（56.699+0.419×父亲身高+0.265×母亲身高）±3cm
女孩未来身高（厘米）=（40.089+0.306×父亲身高+0.431×母亲身高）±3cm
这个公式基本上符合“高加高，生高”，“矮加矮，矮”，“高加矮，生高”的遗传规则。 需要注意的是，遗传因素对宝宝身高的影响并不是绝对的。 在遗传学中，身高的遗传度为0.72，也就是说孩子的身高有72%受到遗传的影响，但最终的身高还受到其他后天因素的影响。 。 所以说后天的影响是非常重要的！
世界卫生组织的研究指出，人体一年四季的生长速度并不相同。 3-5月生长最快，平均7.3毫米； 其次是5月至10月，平均为6.3毫米。 因此，建议大家在这个“神秘的三月至十月”期间，适当增加营养，加强锻炼，帮助身体生长发育达到最佳状态。
决定身高的因素有几个：基因、营养、睡眠、运动和心理。
首先是基因
基因约占决定的70%。 在这方面最有说服力的研究是在双胞胎中进行的。 有的双胞胎虽然生长环境不同，但身高差异却很小。 直观的感觉是一样的。 父母高，孩子就会高，反之亦然。 改变基因在技术上是可行的，但决定身高的基因可能有数百种，目前还没有发现任何一个或几个基因具有决定性作用。 另外，孩子的身高很可能是父母的平均身高。 如果父母身高相差很大，孩子的身高可能会比较高的父母低。
如果把人体比作一座建筑物，那么所表达的高度就是建筑物建成后的高度。 其中，基因是设计图纸，决定了建筑高度的上限； 养分是水泥、钢筋等建筑材料，它决定了建筑物的质量以及能否建成并达到设计高度； 生长激素就是建筑工人，没有人干活，房子就建不起来。 当人们工作时，建筑物就会慢慢建造起来。 当工期结束（骨骺闭合时），所有工人都撤退离开，建筑就成了半成品； 当然，这也会影响人的成长。
身高70%由基因决定，30%由后天决定。 这个结论其实是根据代际父子身高差计算出来的。 由于技术尚未先进，无法从遗传角度确定一个人身高的上限，因此只能根据配偶双方的表达身高来估算后代的身高，并得出后代身高的遗传性（实际上是后代的表达身高）为70%。 但局限性在于这一代明显比上一代身高高，并且营养因素是主要的后天因素（生长激素紊乱非常罕见，上一代和这一代都有生长激素异常的个体。相比之下，当这种异常因素相互抵消）。 至于这一代的下一代，以及之后的下一代，营养已经改善到一定限度了。 营养因素不可能无限期地发挥作用，个体的表现身高也会无限接近基因决定的身高上限。 这时，人与人之间的身高差异基本体现在遗传差异上，身高的遗传力将极高，远高于目前认为的70%。
接下来是营养
身高的增长取决于儿童骨骼的发育，而骨骼的发育主要取决于腿骨和脊柱。 与此同时，其他器官和组织也需要配合，比如骨骼肌的生长和伸展，内脏器官的生长。 孩子身高增长的一系列主要因素和辅助因素取决于体内营养素的积累。
由于有些孩子饮食结构不合理，挑食，或者自身消化吸收有问题，如果某些或全部营养素摄入或吸收不足，很可能会影响成年后的身高。
蛋白质、钙、磷、镁等营养物质可直接形成骨骼、内脏等组织结构，对儿童身高的生长有明显、直接的作用。 影响人体身高的主要原料是蛋白质。 蛋白质是一切细胞、组织、器官的主要原料。 骨骼本身的主要原料是蛋白质。 另外，铁、碘、维生素B2、锌、维生素A、维生素D等营养素基本不参与身高的构成，但会影响营养素的吸收和代谢，影响孩子的食欲，影响身高的摄入量。的摄入量。 孩子的免疫功能间接影响孩子的成长。 肉类食品中，以奶、蛋、猪肉、鸡肉、鱼、牛肉、虾等为主，采用不同的烹调方法交替摄入； 素食中，常吃绿叶蔬菜、胡萝卜、豆制品是有好处的。 选择。
第三个是睡觉
在儿童和青少年中，每天分泌的生长激素有50%来自夜间的深度睡眠，这对儿童的成长至关重要。 生物学家在研究内分泌腺的分泌规律时发现，对于儿童和青少年来说，只有睡得好，才能长高。 良好的作息习惯很重要！ 研究证明，深度睡眠时生长激素分泌旺盛，比清醒时高出三倍！ 人体的下丘脑在睡眠时会分泌一定量的生长激素。 分泌高峰期是晚上入睡后，特别是晚上10：00至凌晨2：00、早上5：00至7：00之间。 分泌最强烈！ 因此，经常晚睡、夜间喂奶会影响孩子生长激素的分泌，从而影响孩子的身高。
充足的睡眠不仅有利于身高发育，对大脑发育也起着重要作用。 发育中的大脑比成熟的大脑更加敏感，睡眠不足会对大脑产生更大的不利影响。 长期缺乏良好的睡眠，身体的免疫力会逐渐降低，所以睡眠不足也会导致孩子的身体免疫力下降。
第四是锻炼
运动对于孩子身高增长的重要性不言而喻，因为运动时生长激素分泌更旺盛！ 适当的运动可以刺激生长激素的分泌，促进骨骼生长。 经常锻炼的孩子明显比其他孩子高2到3厘米。 经常锻炼的小学生甚至比不锻炼的人高5厘米左右。 这主要是因为体育锻炼不仅可以促进生长激素的分泌，加强骨细胞的血液供应，而且有利于提高骨骺软骨的增殖能力，使肌肉和骨骼变得更强健。
而且，运动有助于增加孩子的食欲和食量，促进消化，获得充足的生长原料。 运动还可以刺激骨骼的生长末端，使它们生长得更快。 骨骼的生长板位于骨骼的两端。 儿童在生长发育时期的生长板常常对骨骼施加一定程度的纵向压力，有利于刺激生长板。 它还可以促进骨骼生长，使骨骼更长更粗，增加骨密度。 平时可以让孩子多做一些有助于长高的运动，比如篮球、排球、游泳、跑步、跳绳等。最有效的长高运动就是触高和伸展运动。 尽量选择户外运动，让孩子多接触阳光，同时补充维生素D。
第五是情感
研究发现，受到严重创伤的儿童往往发育迟缓甚至停滞。 因为不良情绪会影响大脑和内分泌系统的功能，轻者会影响身体发育，重者会导致各种疾病。 生活在缺乏爱、被忽视、甚至充满暴力的环境中的孩子，也会出现生长发育迟缓的情况。 心理原因造成的问题，是无法通过注射生长激素来改变的。 只有当不利的环境因素得到改善，孩子才会自动恢复生长速度，体内的生长激素才会上升到正常水平。 医学界将这种情况称为社会生长激素。 心理性身材矮小综合症。 此外，长期的焦虑也会阻碍孩子的正常生长发育。 例如，孩子学习压力很大，或者在学校与同学发生一些问题，或者担心自己考试成绩不好或考得不好。 如果学不好就等着，也会有后果的。
和谐的家庭氛围和父母稳定的婚姻关系对于孩子的成长发展也起着重要的作用。 如果长期生活在暴力压抑的生活环境中，不仅会直接影响你的发育，而且这种精神压抑还会导致激素分泌紊乱，从而影响生长发育。
第六个是其他
包括生长激素缺乏、生长激素过多、甲状腺功能减退、软骨/成骨不全、呼吸系统疾病、过敏性疾病、关节炎、未经治疗的乳糜泻、癌症、长期使用类固醇、唐氏综合症、特纳综合症、马凡氏综合症等病症。任何引起生理功能障碍的急慢性疾病都会直接影响儿童的身体发育。 例如，急性腹泻和肺炎会导致儿童体重减轻； 严重的心、肝、肾等疾病会导致儿童生长发育不良，从而影响儿童的身高生长。 的发展将会产生一定的影响。
完善的医疗卫生服务和良好的教育体系对于促进儿童的生长发育具有积极的作用。 一般来说，经济发达地区儿童的生长发育水平明显优于经济落后地区。 另外，由于性别因素，男孩和女孩的生长发育有各自的规律和特点。 一般来说，男孩比女孩高，但在某些年龄段，女孩可能比男孩高。 比如11岁到13岁左右，因为女孩比男孩早2年进入青春期。
综上所述，儿童的生长发育水平是遗传与环境相互作用的结果。 遗传决定了生长发育的可能性，而环境则决定了生长发育的现实性。 保持孩子均衡的营养、充足的睡眠、适度的运动、良好的心情、预防和控制疾病，是帮助孩子长高的关键。