[什么运动减肥最有效] 最有效的运动减肥

运动是肥胖的克星。 那么，哪些运动方法减肥最快、最有效呢？ 如何减肥最快最有效？ 下面，小编就为您列出5种最佳减肥方法，帮助您加快新陈代谢。 燃烧脂肪，成功减肥。

减肥好方法1.游泳减肥

如何减肥最快最有效？ 在各种减肥方法中，最安全、最有效的减肥方法就是运动； 而在各种运动中，最理想的减肥运动就是游泳。

游泳是一种有氧运动，消耗大量热量。 这是因为水中的传热量是空气的28倍。 人在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气中停留2小时所消耗的热量相同。 所以具有更好的减肥效果。

人在游泳时新陈代谢非常快，30分钟即可消耗1100千焦的热量。 这种新陈代谢率在离开水后还能维持一段时间，因此游泳是一种理想的减肥方式。 游泳时，人体靠水的浮力托起，手脚并用。 全身的关节和肌肉均匀协调，人的各个部位都得到拉伸，使身体更加对称。

减肥好方法二、慢跑减肥

简单轻松的跑步被称为有氧代谢之王，跑步时慢跑甚至被称为健身跑。 慢跑动作简单，运动量容易调节，减肥效果更加显着。 很多想减肥的女性都会问如何快速又健康地减肥。 慢跑是正确的选择！

慢跑时，腰部、背部和四肢不断运动。 除了有效健身之外，还可以燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的储存，达到瘦身的效果。 但需要注意的是，慢跑时需要及时补充水分。 每天最好跑3-5000米，正常跑就行，不要用脚掌跑。 跑步后，应该伸展肌肉15分钟左右。

慢跑对中老年人保持良好的心脏功能，防止肺组织弹性下降，防止肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等具有积极作用。它可以加速脂肪消耗，达到快速减肥的目的。

减肥好方法三、变速跑步减肥

这种跑快跑慢的跑步方法简单随意，不需要遵循既定的规则。 而且，将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时消耗糖分和脂肪。 研究发现，变速跑步是最适合减脂的运动。

这是因为人体运动时，身体消耗的能量主要来自于糖和脂肪。 短期快速大运动量运动时，主要消耗糖分； 而长期适度运动时，主要是消耗脂肪。

减肥好方法四、跳绳减肥

说到跳绳，很多女性都比较熟悉，但并不是每个人都学会掌握跳绳神奇的减肥效果。

从运动量来看，跳绳10分钟与慢跑30分钟或做健美操20分钟消耗的能量相当。 因此，跳绳也是一种可以在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

鉴于跳绳对女性独特的保健作用，健身专家专门针对女性健美运动员设计了“跳绳渐进计划”。 刚开始学习的时候，你只能原地跳一分钟。 3天后，可以连续跳3分钟。 3个月后，可以连续跳10分钟。 半年后，你就可以每天进行“系列跳”了。

减肥好方法五、爬楼梯减肥

如今，人们的生活条件有所改善。 他们开车出去或者上楼坐电梯，运动量非常有限。 如果在日常生活中能够多利用爬楼梯进行锻炼，不仅可以预防冠心病的发生，而且对减肥也特别有利。

爬楼梯30分钟可消耗260大卡热量，是静坐的10倍，步行的4倍，游泳的2.5倍，相当于慢跑800-1500米。