新手应该如何选择跑鞋？
跑鞋是跑步者首先需要的装备。 如何选择鞋子？ 寻求有关选择鞋子的建议？ 建议往往技术性太强。 众多选鞋指南中的第一个就是告诉您根据脚的形状来选择鞋子。 然而，对于普通跑步者来说，弄清楚自己的脚型并不容易。 因此，普通跑步者一般都会以舒适度来选择鞋子。 ，今天我们就来聊聊这个话题。
1.一双跑鞋是如何组成的
了解以下术语将使您更全面地了解鞋子的构造。 通过了解这些术语，你就可以对鞋子的结构是否良好做出基本的判断，然后据此来选择鞋子。 你不会出错的！
我们以Under的跑鞋为例，告诉大家鞋子的术语。
1. 鞋面
化纤面料主要覆盖鞋面和侧面从后跟到脚趾的部分，保证鞋子充分容纳脚部。 为了增加透气性，很多跑鞋都采用网布材质。
2. 鞋跟
从外到内，鞋跟牢固锁定。
3. 脚跟垫
后跟垫支撑鞋的后跟，是吸收后跟来自地面的冲击力并提供缓冲的主要部件。 由于90%的跑步者都是脚后跟着地，脚后跟受到的冲击力较大，因此人们对跑鞋越来越重视。 关于后跟的缓冲和保护性能，购买鞋子时请仔细观察并按压后跟缓冲垫，测试其弹性性能。
4. 脚跟到脚趾下降（heel to toe）
脚趾和脚跟之间的高度差也称为“脚跟-脚趾落差”。 如果没有掉落，就说明鞋子已经完全平了。 最佳的脚跟到脚趾的落差是 6 毫米。 脚跟到脚趾的数值将标注在鞋垫上。 你自己看看吧。
5. 中底
各种夹层材料，如泡沫、凝胶、塑料甚至气囊（气囊通常用于耐克著名的气垫鞋），以及不同的夹层厚度，为鞋子提供不同程度的支撑、缓冲和韧性。鞋。 。 一般来说，中底越厚，缓震效果越好。 但中底太厚会降低脚对地面的感知和触感，不利于跑步，所以中底越厚越好。
6. 鞋底
它构成了鞋子的底层。 鞋底通常由相对较硬的橡胶制成，与地面接触以提供摩擦力和抓地力。 为了增加摩擦力，鞋底通常有各种图案。 当花纹几乎看不见时，说明鞋子已经磨得差不多了。 这是判断鞋子寿命和更换的主要依据。
7. 鞋垫
鞋垫一般由织物或泡沫制成，放置在鞋子的中底上，通常可以拆卸。 现在很多跑鞋都把鞋垫和中底一体化了，省去了鞋垫。
8.脚趾弯曲
鞋前部设计了向上的弧线，以提高前进的动力。 因此，鞋头不仅是为了好看，也是为了适应人体跑步工程学。
9. 鞋头
为了包裹和保护鞋前部的脚趾，脚趾的前端称为鞋头。 脚趾一般应距鞋头一拇指左右，这样才能保证跑鞋不挤压脚部。
10.舌头
鞋面中央覆盖着一条长条布，防止鞋带摩擦脚面，保护脚面。 有些鞋在跑步时鞋舌会过度偏转，不利于对脚的保护。
2、如何选鞋？
1、选择跑鞋时要考虑以下几点
● 鞋码。 选择鞋子时最常见的错误是选择错误的尺码。 哪双跑鞋适合你，只有穿上才知道；
● 利用过往的买鞋经验来选鞋；
● 现有鞋子存在问题；
● 环境条件；
● 跑步比赛要求；
2、合适、安全的跑鞋必须满足这三点
● 跟趾坡度：指鞋跟部和脚趾部的厚度差。 脚跟区允许比脚趾区厚，但差值不能超过6毫米，这意味着脚跟-脚趾鞋坡度不宜太大。
● 自然中性：很多跑鞋都会以有效缓震和增强运动控制作为卖点，但实际上，这些刻意加强缓震或运动控制的设计不宜过多，因为这会额外干扰跑步者的正常运动。脚。 跑鞋常常试图解决一个问题，同时创造一个新问题。
● 轻便：男式跑鞋重量一般在285克以下； 女式跑鞋的重量一般在230克以下。
3.选鞋的基本建议
● 建议不要以鞋子的形状和鞋底的厚度作为选鞋的主要依据。 艳丽、酷炫并不是选鞋的唯一考虑因素；
● 事实上，当脚正常着地时，足弓会轻微向内偏转，即脚在着地的瞬间轻微外翻。 这是因为在腾空阶段，脚是轻微内翻的，所以落地时，会很快从轻度内翻转变为轻度外翻。 这种外翻是跑步时的自然现象，所以如果有人告诉你选鞋，你应该选择能够很好支撑足弓的鞋子，以便控制外旋。 这显然是错误的。 相反，过度支撑足弓会导致脚着地时无法正常外翻，从而引起膝盖和脚踝疼痛。
● 对于足部过度外翻（又称扁平足）的跑步者来说，通过加强臀部、膝盖、脚踝的力量来矫正足部外翻，比选择一双能够控制外翻的鞋子重要得多；
● 确保鞋内脚前部和脚趾有足够的空间非常重要。 穿鞋后，脚趾必须能自由转动。 如果脚趾被鞋子挤压而无法移动或伸展，这会导致脚无法有效缓冲落地时的地面冲击力；
● 那么如何确保脚趾有足够的空间呢？ 脚趾和鞋前端之间应有约 1.2 厘米的空间。 用手按压一下，看看是否有足够的空间容纳脚趾；
● 确定你的鞋子是否太窄？ 从鞋子中取出鞋垫，将其放在地上，然后用一只脚踩在上面。 如果你的脚部边缘已经超出了鞋垫的边缘，那么抱歉，你买的鞋子太窄了，不适合你！
● 选鞋时，穿上跑步，看看鞋跟与鞋跟之间是否有滑动摩擦。 如果有的话，鞋子就不合适。
4、一双好的鞋子应尽量避免以下几点：
● 鞋底太厚，缓震性能太好。缓震过度增强的鞋子实际上会导致跑步者以错误的方式着地。 这反而会导致跑步者养成落地过重的坏习惯。 一旦换上其他鞋子，他们就无法适应。
● 鞋跟处比脚趾处厚的鞋子，这会导致如上所述的脚跟-脚趾坡度过大；
● 依赖矫形鞋垫。 一些资深跑者热衷于根据脚型配置个性化矫形鞋垫，以彰显自己的专业精神。 其实，一般来说，这是不值得提倡的。 即使您使用矫形鞋垫，其使用寿命通常也不会超过 6-8 周。 主要是加强足部力量。 一旦您的足部得到加强，您就不需要每天使用矫形器，并且您不能指望它们能够解决您所有的足部健康问题。
5、跑鞋的其他注意事项
● 大多数人（85%）实际上穿的鞋子太小。 合脚的鞋子应该有足够的空间容纳脚最宽的部分，也有足够的空间容纳脚趾。 合适的鞋子应该既不紧也不松，脚跟与脚跟之间具有良好的贴合度。
● 试鞋时，一般穿跑步时穿的袜子，并在下午或晚上试穿。 将它们戴在脚上十分钟，以确保它们舒适。 大多数商店都允许顾客穿着鞋子跑来跑去，体验跑步的感觉。
● 考虑购买两双跑鞋并交替使用，以延长每双鞋的使用寿命。 只穿着一双跑鞋连续多日步行、跑步100-120公里左右就应该更换一双新鞋，这样有利于延长跑鞋的使用寿命。
● 一旦穿上新鞋，短距离跑步就会变得很容易。
3、如何判断鞋子的磨损程度
穿着时间过长或过度磨损后更换新鞋会增加脚部受伤的机会。 根据你穿旧鞋的大概里程数来选择一双新鞋，而不是随机选择。 磨损240公里后，中底会磨损很多； 磨损480-800公里后，鞋底致密部分磨损50%以上； 因此，大多数鞋子在穿着480-800公里后就需要更换； 大多数鞋子的磨损时间为 640 至 800 公里。 后中底破裂，大大增加了受伤的可能性。
1. 鞋底的一个或多个部分出现明显磨损
不管跑鞋鞋底是用什么高科技材料制成的，如果磨损到没有花纹，或者可以看到鞋底下面又多了一层材料，就应该换一双新鞋了。 。 正如我们常说的，鞋底的磨损程度反映了你的跑步姿势。 因此，如果你的鞋底只有一侧磨损，另一侧几乎没有磨损，往往说明你跑步时的姿势可能有问题。
如果您的足弓较高（过度旋后），则鞋子外侧很容易过度磨损，如左侧两张图片所示。 如果您有扁平足（过度内旋），如右侧两张图片所示，鞋子的内部往往会磨损。 过度磨损。
2.鞋垫磨损
大多数鞋垫都比较薄。 行走/跑步时，脚落地的每一次冲击都会对鞋垫造成轻微的摩擦，导致整个鞋垫或鞋垫的某些部分变得越来越薄。 鞋垫一旦磨薄，就会改变鞋子与脚部的贴合度，导致跑步时脚部过度打滑、摩擦、起水泡等问题。
3、鞋子的减震功能明显不如以前了。
您可以通过手感、视觉和揉捏来测试鞋子。 跑了数百公里后，中底的泡沫和塑料部件失去了弹性。 和新买的时候相比，外观有点变形，整个东西变得软软的。 这时，鞋子已经“死”了。 如果这个时候不更换的话，要多久才能更换呢？
如果跑步时只穿一双鞋，中底材料会长期受到压缩，导致弹性下降。 研究表明，如果两双鞋长期交替穿着，夹层的磨损会减少50%。 因此，为了延长鞋子的使用寿命，你必须至少拥有两双跑鞋，并轮流穿着。
4、鞋帮或鞋带有明显磨损痕迹。
为了增加透气性，现今用于构造鞋面的材料一般使用网状材料。 如果连网面都损坏了，或者你的鞋带失去了弹性，这就是你的鞋子在告诉你，它们已经到了寿命的极限。
5. 什么时候应该买一双新跑鞋？
● 一般的经验法则是：每跑560公里就可以考虑买一双新鞋，这意味着对于每月跑100-150公里的跑者来说，一双鞋的寿命只有半年左右。
● 但目前对于所有跑鞋的最佳时间和距离还没有明确的科学依据。 不同的鞋子耐用性取决于鞋子本身的材料、跑步者穿鞋的不同方式以及跑步者是否更多地使用鞋子进行跑步。 如果每天穿着跑鞋进行其他活动，则与仅用于跑步相比，跑鞋可能更容易磨损。
● 鞋底磨损不均匀导致跑步过程发生变化，很容易导致跑步者受伤。 因此，如果鞋底有明显磨损，就意味着鞋子需要报废。
● 请注意，当您更换新鞋时，会有一个过渡期。 这个阶段可以交替穿新鞋和旧鞋，逐渐增加穿新鞋的时间，直到适应新鞋为止。
4. 不要再相信关于选鞋的谎言。
谎言一：选择一双最好的跑鞋
总有跑友问什么是顶级跑鞋？ 一些知名的跑步网站，比如's world，每年也会对跑鞋进行星级评级，或者给新鞋一个简单的评级，比如“竖起大拇指”或“大拇指朝下”。
然而，事实并非那么简单。 跑鞋制造商针对不同步幅、不同脚型、不同跑步风格的人设计不同类型的跑鞋。 显然，“一双完美跑鞋”的想法是一个谎言，所以我们一直以来的想法可能是完全错误的。 一双适合我的跑鞋可能对你来说非常不舒服。
《跑者世界》中列出的好跑鞋可能只能说是“编辑的选择”，或者说这些鞋只是按照其设计理念很好用，不会卖给别人。 例如，一双跑鞋声称具有减震功能。 如果测试它具有减震功能，我们就说它是一双好鞋。 如果它的减震功能没有宣传的那么强，那么它的评价就是负面的。 不高。 所以，跑鞋推荐更多的是根据测试者的评价，可以作为参考，但没必要迷信！
真相：跑鞋有很多种类型，跑步方式也有很多种。 事实上，不可能提供全面的跑鞋排名和跑鞋星级评级。 鞋子排名要么是伪科学，要么是骗人的。 选鞋指南或选鞋专家唯一能帮助你的就是确定这双跑鞋是否适合你！
谎言2：我只买某个品牌的鞋子
我多少次听到跑步者这样说：“我只买ASICS鞋！” 或者“你觉得美津浓跑鞋怎么样？”
一个品牌只能告诉你很少关于一双跑鞋的信息，因为每个跑鞋品牌往往只为某种类型的跑步者设计某种类型的鞋子。 每个跑鞋制造商都有自己独特的一套脚模（鞋楦），并且已经使用了很长时间。 因此，如果一双阿迪达斯跑鞋适合你的足弓高度、足部弧度和脚趾长度，那么另一双阿迪达斯跑鞋也会同样让你穿着舒适。
但每个公司也有许多不同类型的脚模。 比如 Pure系列与系列不同，New Zante系列与860系列不同。 而且公司会定期修改设计方案，所以你去年喜欢的风格今年可能不是你喜欢的。
真相：盲目关注某个品牌或不认可某个品牌往往会适得其反。 鞋厂本身可以生产各种类型的鞋子，而这些鞋子的性能和舒适度差异很大。 其实，并不是某个品牌的所有款式的鞋子都适合你，也不是某个品牌的所有款式的鞋子都适合你。 鞋子是否合脚，只有你的脚知道。 鞋子合不合脚只有品牌才知道！
谎言三：一双好跑鞋包治百病
这是一个典型的例子：一位女士开始穿着她在百货商店购买的运动鞋跑步。 过了一段时间，她受伤了，决定买一双真正的跑鞋。 在一家跑鞋店，店员检查后发现她的受伤脚存在过度外翻的情况，于是建议她购买一双可以减少受伤脚过度外翻的跑鞋。 因此她说她确实需要这种特殊类型的鞋子，最好是定制的。 多年来，这位女士一直相信鞋子是唯一可以减轻她跑步时疼痛的“药物”。 真的是这样吗？
专业鞋店通常可以帮助人们找到最适合他们的鞋子。 由于遗传特征，例如不同的脚踝几何形状和角度，有些人更容易受到跑步伤害。 然而，还有许多其他因素会影响一个人的步态以及您应该选择的鞋子类型，并且这些因素会随着时间而变化，例如体重、肌肉力量、关节运动范围、平衡、步幅特征、运动效率和节奏等等。 所以选鞋的时候不要只看脚型。
更何况，原来那种“良药”（鞋子）可能并没有你想象的那么有用。 评估您的跑步方式特征可能是一项艰巨的任务。 美国足病运动医学会主席、狂热的跑步者保罗说：“当你请 10 名物理治疗师、10 名足病医生和 10 名康复医生来观察你在跑步机上跑步时的形态时，你会得到 30 种不同的结果。”审查描述”。
运动生物力学专家本诺·尼格表示，评价一只鞋好坏的最好方法就是穿上它反复跑步，看看它是否适合跑步。
真相：找到一双合适的跑鞋是一场完全个人化且持续的战斗，需要不断的尝试和测试，并且随着您的健身和跑步特征（例如步速、着陆模式）的变化，鞋子也会发生变化。 相应地改变。 没有特定类型的鞋子可以让您穿一辈子。
谎言四：只穿（买）一双鞋
在男女关系中，一夫一妻制一直是人们所崇尚的美德。 而且说到鞋子，只买一双鞋，只穿一双鞋，你可能会受伤。 跑步者喜欢他们穿了很长时间的跑鞋。 然后他们每天都穿同一双鞋跑步，鞋子坏了就买同型号的，甚至买多双囤起来，以防型号卖完。
但研究表明，穿不同的鞋子跑步会让你更快、更强，而且更不容易受伤，因为穿不同的鞋子跑步可以在一定程度上减少伤害。 你每次跑步时都会穿不同的鞋子，这会导致你与地面之间的摩擦力发生变化。 因此，你的步幅每次也会发生变化。 这将有助于增强肌肉力量和结缔组织弹性。 你经常穿不同的鞋子。 鞋子还有助于减少因穿同一双鞋而对同一区域造成的持续和重复的压力。
真相：尝试购买不同类型的鞋子。 例如，可以同时购买一双速度跑鞋和一双长跑鞋，交替穿着，换鞋时再尝试购买其他类型或品牌的鞋子。 您购买的鞋子类型越多，您就越不可能纠结于购买哪种鞋子，因为每种鞋子都适合您。
谎言五：好的跑鞋可以让你跑得更快
这是一个由来已久的神话：合适的鞋子可以让你走得更快。 事实上，好的鞋子只能让你感觉自己跑得很快，适当减轻压力和冲击力，不让你的跑步风格受到鞋子的干扰。 但跑步的根本动力来自于肌肉、心脏和肺部，这些只能通过跑步来提高。 跑鞋不是汽车发动机，它们只是轮胎。
真相：只有坚持锻炼，你才能跑得更快。 鞋子的作用是给你一种穿着感和心理舒适感。
5.选鞋总结
1. 没有所谓最好或顶级的跑鞋。 不要以价格和品牌作为衡量跑鞋的主要标准；
2.尽量购买不同品牌、不同类型的跑鞋。 交替穿几双鞋有助于健康跑步；
3、好的跑鞋确实能够对人体起到一定的保护作用，但是如果你期望跑鞋能够避免受伤，那还是省钱比较好。 那样的话，鞋子应该是医院出售的；
4、鞋子合不合脚，只有脚知道。 尝试跑步、反复试穿来选择适合自己的鞋子，但这并不意味着只选择一双鞋子或一个品牌的鞋子！