中考800米体育考试从及格到满分的训练技巧

800米是中考中的中长跑项目，考生要更加注重耐力训练。 下面我整理的800米训练和跑步技巧，仅供参考。

中考体育800m训练项目

800米长跑训练每天需要30分钟左右（连续，中间没有休息时间，最多停几秒喘口气），越多越好。 深蹲跳、鸭步、俯卧撑、举腿、仰卧起坐、双脚跳步。 或者下一个应用程序称为keep，您可以在上面选择类似的课程。 每周长跑2-3次，跑15-20分钟，配速比跑800米稍慢。 另外，可以适当补充练习测试项目。

心肺耐力训练

由于中考800米长跑属于有氧运动，所以能够长时间提供有氧能量是最基本的要素，而这取决于心肺功能为肌肉提供足够的氧气产生能量。 最能代表心肺耐力的生理指标是最大摄氧量，因此长跑运动员的最大摄氧量可以是一般健康人的两倍。

中考体育800米跑姿势及方法

请擅长运动的老师或同学帮助你纠正800米长跑训练时的动作和呼吸。 运用你的大脑和感觉。 尝试不同的策略和方法来选择最适合自己的解决方案。

除了强制性的800米长跑项目外，其他项目也需要每天的强化训练，才能在考试中取得好成绩。 此外，学生应根据自身情况选择个人限制物品。 比如，体型较胖、臂力较小的男生不宜选择引体向上，个子高的女生不宜选择仰卧起坐。

中考体育800米跑考试前的注意事项

1、800米跑考试前喝红牛有用吗？

答：有一定的作用，但是功能饮料的心理作用大于测试当天的功能作用。 如果学生不习惯喝酒，尽量不要带，也不要带碳酸饮料，避免喝冷饮。 如果习惯喝的话，可以带点盐水或者葡萄糖水，或者矿泉水。

2、800m测试穿什么衣服比较好？

答：800米长跑测试时最好穿短裤、短裤。 短裤的长度不要超过膝盖！ 由于天气可能较冷，建议带一件厚一点的外套。

3、中考800米体测恰逢我月经期怎么办？

答：为照顾特殊情况学生，体检将延期进行。