800米长跑如何节省体力？

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【这部分是关于提高绩效的培训的补充。如果你要参加比赛的话，可以直接跳过】

很多人问如何提高自己的表现，所以我找了一些空闲时间来补充一些信息。首先，800米是一个中距离的跑步项目，所以它是一个既需要速度又需要耐力的项目，所以仅仅靠慢跑或者每天跑100米等短距离练习是不够的。可以说，优秀的短跑运动员和长跑运动员（如马拉松）不一定能在800米比赛中取得优异的成绩。归根结底，要想提高自己的成绩，就必须加强这两方面的努力。

根据我几年的训练经验，我认为提高成绩的训练方法是：首先要打好有氧训练的基础——跑圈（不需要长于4-8公里，可以根据单圈速度确定）；其次，抗酸能力——间歇跑和节奏跑，如300米、400米间歇跑，其特点是组数多、休息时间短（不能等到完全恢复后再做下一组）。不要全力奔跑，维持在60-70%的力量就足够了；最后是特殊能力——即可以做1000米、600+200米、400+400等特殊练习。特点是组数少，但休息时间长，需要做80-90%的力量，2-3组就够了，主要是赛前一段时间的训练。

当然，还要注意身体素质和速度、爆发力等力量练习，可以在上述训练之后进行。上面列出的练习可以分为单独的训练（每天不同）。如果训练是连续的，可以每隔三到四天放松调整一下，比如慢跑或者打球或者休息。

这个比较专业一点

想要在中长跑中取得好的成绩，就必须进行长时间的训练。我原来的回答主要是在目前的情况下如何让你更容易超越自己的能力。最好的结果在里面，而不是如何立即提高自己的表现。所以，如果只是参加临时比赛或者体能测试，就没有必要这样训练。我觉得只要坚持运动，不管是哪种运动，都会对身体健康有帮助。如果你跑800米，你会比你不怎么运动的情况更好。人们很放松。

作为一个半职业运动员，我只能和大家分享一下我的经验。如果有什么不对的地方，请指出。我还在学习的过程中。

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【以下为原答案】

谢谢邀请~

我训练中长跑。主要项目是1500和3000。不过，我也练过一段时间的800，巅峰已经接近大师水平了。

我个人认为800最重要的是速度耐力，也就是保持速度的能力。跑步时是否上气不接下气，主要取决于你的心肺功能和身体能力。

如果海报只是为了考试而不是为了比赛，主要还是靠节奏。不要盲目跟从一开始就冲的同学。如果你想不累，最好两圈速度相同，但因为第一圈已经消耗了你的能量，所以第二圈保持相同速度肯定会更困难。在这种情况下，第一圈就是尽可能放松地跑。可以适当加快速度。跑步时，提醒自己放松肩膀和手臂，并前后摆动。，你还可以呼吸得更深更长。第二圈时，可以加快速度。还剩300米时，很容易到达极点。这时候你就得强迫自己坚持下去，给自己一个不能放手的暗示，否则接下来的300米会非常困难。变成慢跑很容易——从后面冲刺时可以加快呼吸。冲刺主要看你感觉自己的体力如何。如果觉得前面不是很费劲，可以选择300米后开始逐渐加速，最后150米松手。如果你疲惫不堪，可以选择在最后150到100米加速，增加手臂摆动和步频。很多时候，当你认为自己正在努力加速时，你的体力却在最后耗尽了。其实还是保持开始时的速度而已，所以想要好成绩，最后一定要冲上去~中长跑最重要的是你的毅力和心态。比赛就是看谁能打到最后。

如果你想每天训练自己，你可以选择跑圈来提高你的耐力。 8 至 15 圈是可以接受的。尽量保持每一圈的节奏相同，以提高你的有氧能力；你也可以跑400米。提高你的节奏感。比如考试时800米想达到2分20左右的水平，那么可以选择1分09秒左右跑400，然后休息3到4分钟再跑下一场。尽量放松，不要冲刺，整个循环过程中保持速度基本不变。跑多少次取决于你的体力。如果你跑到最后很努力，就不要继续这个配速，因为这会扰乱你的节奏感。

当然，跑完800米后，可以选择慢跑或慢走来调整。不要一直说话。小口喝水补充能量~

因为我是一名竞技运动员，我可能不了解普通体力的情况，但这些是我可以提供的建议。其中许多只是简单列出，没有具体解释。希望对你有一定的帮助~