体育老师总结的800米跑训练方法
当大多数初中生提到自己在800米跑中感受到被支配的恐惧时，他们刚跑两步就感到胃痛的身体反应。 跑到后半段，他们的腿感觉不再是自己的了，每一步都想放弃。 几乎每所学校每学期都会对学生进行800米的体能测试。 这是必需的项目。 那么如何提高800米跑成绩呢？
800米跑是一项既需要速度又需要耐力的运动。 它也是一项典型的有氧运动和无氧运动相结合的运动。 800米跑对有氧和无氧供能都有很高的要求。 消耗大量的体力，容易削弱消化系统的功能。 针对中考考生训练的特点和要求，我结合自己的训练实践和日常观察结果，对800米训练的相关问题进行了探索和研究，总结出以下几点。 希望对大家有所帮助。
一
注重起步技术的训练
中考时，800米赛跑一般是不分道跑的。 这导致候选人在开始后聚集在一起，以抢占有利位置。 考生被推倒、踩踏、鞋子被打掉的情况屡见不鲜。 因此，一些考生将无法完成800米测试。 因此，教练员在日常训练中要注意启动训练。 由于800米比赛是从弯道起跑，因此在弯道起跑时抢位是800米比赛起跑技术的关键。 从技术角度看，从外侧起步时，起步后应顺着赛道切线方向进入弯道，迅速发挥速度，迅速争取直线领先位置。 进入弯道后，尽量在弯道内侧占据有利位置。 取得领先后，进行一些调整以控制跑步的节奏。 如果起步后无法争夺领先位置，请勿强行超车。 相反，跑到领先者后面，抓住机会，出人意料地加速或冲刺，在直道上超越对手。 从内侧开始，必须尽可能利用速度，抢占有利位置。
二
保持良好的节奏感
对于800米跑作为中考项目来说，把握节奏是训练的重点，也是提高成绩的关键。 根据800米跑的过程特点，800米跑的节奏可分为4个200米段。 前200米是加速段，起步后迅速发挥速度，快速跑动，直到获得有利位置。 第二个200米是连续跑段，开始有计划、有节奏地跑。 第三个200米是攻克难度路段，也就是如何应对“极限”的问题。 第四个是200米冲刺赛段。 为了取得好的成绩，考生在前200米应走得相对较快，在第二、第三个200米时适当进行减速度调整。 在这个过程中，身体各器官系统的功能逐渐达到最高水平，为最后的冲刺做准备，应该毫无保留地全速奔跑。 如果按照两次400米跑来计算，前400米应该比后400米稍快或者基本相同。 也就是说，在800米测试中，“匀速跑”的方式是800米测试中体力分配的最佳方式。 因为“匀速跑”的节奏和呼吸稳定，可以保证需氧量和供氧量的平衡，能量物质源源不断地输入到组织中，使身体始终处于良好的工作状态。 因为有的考生无法掌握这个节奏，要么开始太快，要么最后无力。 要么开始太慢，以后身体素质就无法充分发挥。
节奏训练方法：
1、首先测量每位考生的200m、400m、600m、800m以及不同的长度。
2、根据测量结果，计算确定200米、400米、600米、800米的训练目标（阶段目标和最终目标）。
3、根据设定的成绩进行200米、400米、600米的反复练习。 并根据训练效果及时调整计划，适当增加或减少运动量和运动强度。
4、开展200米、400米、600米的计时训练方法，确定测试的800米跑节奏，并反复练习，建立和形成较为正确的个人800米节奏。
5、与水平相当、技能相近或稍高的考生一起训练，采用跟风的方法，加强节奏。
6、逐步将各分段的节奏训练融入到800米跑中，使其与整个800米跑的节奏结合起来，提高成绩。
7、老师根据每位考生的基本特点和情况，按照第一200米、第二个200米、第三个200米、第四个200米的力量分布顺序，设计每场200米成绩。 路段的速度强度。
8、在不同场地、不同气候、不同天气条件下进行800米训练和测试。 经过上述反复的长期训练，考生逐渐建立了节奏感，形成了动机定型。
三
注重曲线跑的技术训练
在弯道上行驶和在直道上行驶存在很大的技术差异。 弯道跑的正确技巧：身体向内倾斜，右臂摆动得比左手稍宽，右脚内侧着地。 在800米训练中，曲线跑技术应作为专项技术进行训练。 这使得学员在长期的训练过程中逐渐掌握曲线跑的技巧和技巧。 另外，要养成跑弯道时不超人的习惯，因为超人要从外圈超车，增加了跑动距离，浪费了能量。
弯道跑的技术要点：
1、右腿向前摆动时，膝关节微内扣，前脚掌内侧着地。
2、左腿向前摆动时，膝关节稍向外，前脚掌外侧着地。
3、右臂的摆动力度和幅度应大于左臂。
曲线跑训练方法：
1、弯道变速行驶：直道上轻松跑，弯道上加速。
2、弯道起步：起跑块安装在赛道右侧，面向弯道分界点方向，以便起步后有一段直线加速距离。 跑到截止位置时，身体向左倾斜，进入弯道。
3、原地摆臂练习：双脚前后站立，身体稍微向左倾斜，右臂摆动幅度比左臂宽。
4、加速入弯练习：运动员距弯道约30米处，开始加速跑入弯道至最大速度，以正确的身体姿势完成弯道。
5、放松跑出弯道：从弯道一端开始加速到弧顶开始放松，依靠惯性跑出弯道。 退出弯道时，放松身体，体验身体的自然调节，练习弯道与直道的衔接。
四
如何应对“极端”
跑800米时，由于内脏器官的供氧不能满足肌肉活动，当跑到一定距离时，就会感到胸闷、呼吸节律紊乱、呼吸困难、四肢无力、跑不动了。 这种现象被称为“极端”。 作为中考项目，最重要的就是发挥自己最好的表现，所以在训练中，应该以处理“极值点”的方法作为训练内容。 如何在训练中体现处理“极值点”的一般方法：加强呼吸深度，适当放慢跑步速度。 但在实际操作中，如何控制却因人而异。 训练时，学员必须有目的地、有意识地体验和比较不同加工方法的效果。 最终，每个学生都能够根据自己的实际情况和特点，确定并掌握合理处理“极值点”的方法和技巧。 才能尽快渡过“极点”，拥有“第二次呼吸”，最终取得好成绩。
五
影响800米跑的因素
1.你必须让你的身体适应这种强度。 任何第一次长跑的人都会感到不舒服。 不是肺活量的问题，而是你的身体适应能力不行。 一定要坚持长跑，让身体适应。
2.温度因素。 一般中考期间气温都很高。 高温会消耗大量的体力。
3、临场心理真的很重要。 当你想到跑步的时候一定要让自己很兴奋，而不是感到害怕和疲惫。 到了考试的时候，当场爆炸你一定会大吃一惊。
4.关于饮食问题，不要吃油炸食品。 正常饮食，营养均衡。
5、在跑步方法上，一定要找到适合自己的节奏。 只有你知道前面更快还是后面更快。
6.调整呼吸。 如果你的肺活量很好，走三步吸气。 如果你的肺活量不好，走两步（我用两步）。 走两步并呼气。 通过鼻子吸气，通过嘴呼气。 这样你就不会分心，至少会比胡乱呼吸要快。
对于参加体育中考的学生来说，训练内容非常多，800米训练只是其中之一。 在培训过程中，特别是培训计划的安排上，要统筹规划，突出每个阶段，确保每个项目都能取得良好的效果。 即使是800米跑的训练，训练的内容、方法和重点也因人而异。 为了使培训有针对性、有目的性，首先要清楚地了解学生的实际情况和个人特点。 在此基础上，科学合理地安排训练计划，确定训练内容、方法以及每次训练的量和动作。 力量。 让培训工作尽可能高效，让学生在考试中取得满意的成绩。