跑800米比赛的方法和技巧。 这些800米技术你一定要掌握

你好！ 大家好，我是蓝雨汐，今天我要分享一些东西

秘诀一：做热身运动

跑步前，热身运动是必不可少的。 它不仅可以预防运动损伤的发生，还有助于激活身体各部位。 先慢跑出一点汗。 做压腿、压腰、转体、伸肩等活动，激活相关关节、韧带和肌肉。 进行速度跑。 （以上内容应在比赛前完成。） 上跑道后，原地做几个垂直跳跃，增加兴奋感。 这段时间要注意保持体温，不要让身体降温。

秘诀2：跑步前不要吃东西

运动前一小时喝一些高浓度葡萄糖水（葡萄糖是单糖，可以很快消化吸收，直接作用于肌肉）。 不要喝其他饮料。 如果口渴，请喝白开水。 运动前一小时内不要吃任何食物。

秘诀三：正确的动作要领

开始：以站立姿势开始时，双脚前后站立，双腿弯曲，身体稍微前倾，将体重主要放在前腿上。

跑步途中：跑步时上半身稍前倾，腰部、臀部抬高，用力向后推，主动向前摆动，双臂弯曲肘部，有节奏地前后摆动。 注意保持心情放松。

终点冲刺：在终点线冲刺时，增加躯干前倾，加快手臂摆动，增加步频，提高跑步速度，以最快的速度跑向终点。

秘诀四：正确呼吸

跑步时的呼吸频率和深度要与跑步频率相适应。 呼吸节奏取决于个人特点和速度。 一般为“吸气两步，呼气两步”或“吸气三步，呼气三步”。 一呼百应”的方法。 呼吸时，尽量增加呼吸深度，但不要张大嘴，呼吸过快。

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