夏天跑步那些尴尬事！
很多人对夏季跑步反应迟钝，甚至一些跑步时间较长的跑者在面对夏季跑步时也常常感到头疼。 这不仅是因为夏季的高温和烈日令人难以抗拒，跑步过程中也是如此。 出汗带来的极度不适感也成为夏季跑步的一大障碍。
那么，怎样才能让自己跑步更舒服呢？
今天小编就来给跑友们科普一下夏季跑步时一些痛苦却难以启齿的小问题。
1.可以不穿袜子跑步吗？
夏天跑步，脚上总是会出很多汗。 这些汗液一部分会被袜子吸收，另一部分则因袜子的阻碍而“粘”在脚上。 可以说是很不舒服。 即使是被袜子吸收的部分，如果不在短时间内蒸发，也会被绑在脚上。 再加上运动时的高热，一时间双脚仿佛形成了一个天然的小蒸笼，惨不忍睹。
而这一切，显然都是袜子造成的！
正因为如此，很多跑者在夏季跑步时开始尝试不穿袜子、穿鞋跑步。 那么，不穿袜子跑步真的好吗？
从鞋袜的发展历史来看，人类先发明了鞋，然后发明了袜子。 这是因为，与鞋子相比，袜子不是必需品，但却能为我们的双脚提供更大的舒适度，同时也为双脚提供良好的保护。 跑步时，如果不穿袜子，一开始确实会感觉凉爽透气。 但随着跑步时间的增加，这种舒适感会逐渐消失，取而代之的是更严重的闷热、潮湿、滑溜的感觉； 同时，如果没有袜子的缓冲保护，跑步者的足部皮肤很可能会因过度摩擦而产生水泡。 可见，不穿袜子跑步是不可取的。
为了跑得更舒服，建议跑者在选择跑鞋时尽量选择一些轻便透气的鞋子。 在选择袜子时，应选择轻便、透气、快干、对脚底和脚后跟进行特殊处理的袜子。 袜子。
最近，一种赤足鞋在跑步者中非常流行。 不过，所谓“赤脚”，是指穿上后如同赤脚一样轻便舒适的鞋子，而不是字面意义上的不需要穿袜子。 当然，一些高价位的大牌赤足鞋在设计和材质上都是非常讲究的。 因此，即使不穿袜子跑步也不会对脚造成任何伤害。 但如果不穿袜子跑步，汗水会腐蚀鞋子，缩短鞋子的寿命。 同时，这些赤足鞋会受到路面的限制，不适合长距离跑步。
当然，如果你是一个休闲人士，不关心鞋子的价格和使用寿命，那就随意吧。
2、穿运动短裤还需要穿内衣吗？
夏季跑步要不要穿内衣也是很多跑者纠结的问题。 因为一层内衣+一层记忆+一层外裤的体验真的相当“酸”！ 然而，穿不穿内衣，并不是一句“我愿意”就能决定的。 主要取决于跑步者选择的跑步短裤类型。
压缩短裤
压缩裤是一些跑者经常选择的运动装备之一。 它们在合身性、透气性和舒适性方面比普通短裤进行了更科学的设计。 穿压缩裤时，一般不需要穿内衣。 如果一定要穿内衣，由于压缩裤的压缩力，内衣的边缘会被紧紧压入皮肤，平角内裤的下边缘在来回摩擦的过程中会被卷起，让人感觉不舒服。
有衬里运动短裤
大多数运动短裤都有相对弹性的衬里。 这层里料在很大程度上起到了内衣的作用。 对男性可以减少摩擦，稳定和保护男性器官，女性也可以使用。 很好的防止漏水。 因此，穿着这些运动短裤时不需要穿内衣。
单层短裤
如果跑者平时穿着普通的单层短裤跑步，内衣是必须的。 内衣不仅能吸汗、稳定、防曝、抗摩擦，还能有效防止细菌感染。 不过，在选择内衣时，最好选择轻便、吸汗、透气、边缘不紧的三角裤。 如果你的内衣边缘较厚，可以考虑用手剪边缘。
3、不穿厚内衣可以跑步吗？
除了内衣之外，内衣也是女性跑步者纠结的存在。 因为夏天穿那么厚的内衣实在是不太好的体验。
然而，运动胸罩却是女性跑步者的必备品。 因为运动胸罩是专门为女性运动设计的一件装备，它能提供很大的保护、支撑和减震作用，并能有效防止乳房下垂和胸大肌拉伤。 作为必备装备，女跑者在选择夏季跑步的运动文胸时一定不能吝啬。 一定要选择减震功能较好、面料选择较好、排汗透气性较好的运动文胸。 平时还应该注意运动文胸的清洁。
4.您还知道Band-Aid的其他功能吗？
一般来说，跑者在长距离跑步，尤其是马拉松比赛时，会提前在装备中准备一些创可贴。
然而，准备这些创可贴不仅仅是为了应对跑步过程中可能出现的磨损。 除了地球人都知道的功能之外，创可贴还有一个奇妙的用途——粘在乳头上。 这通常适用于男性跑步者。 夏季跑步出汗较多，吸汗后衣物的摩擦力会增大。 经过长时间的反复摩擦，跑步者的乳头在汗水的刺激下可能会出现红肿、破损，甚至刺痛的情况。 这是难以忍受的。 开始跑步前在乳头上贴创可贴可以帮助防止摩擦。
5.跑步时我的衣服总是粘在身上。 为什么它们会被撕裂？
最后一点，也是最常见的问题：夏天跑步如果选择较厚的棉质衣服，不利于汗液的排出，会感觉闷热； 但如果选择轻薄的衣服，很容易因出汗而变得粘稠。 我的身体非常不舒服。 对此，小编在这里给大家支招。
只需将原来的衣服换成压缩衣即可；
选择轻便但透气速干的衣服；
跑步前，在容易出汗的部位涂抹一些滑石粉；
选择通风的地方跑步；
跑步后要及时清洗衣服，避免穿着沾有汗水的衣服跑步。
以上是夏季跑步时比较常见的一些“小”问题。 我想知道他们对你有帮助吗？ 如果还有什么不懂的问题，欢迎与小编讨论~
（本文原创于《跑步圣经》，经官方授权转载！）