我的抵抗力会因为这样的锻炼而下降吗？！增强抵抗力的最佳锻炼方式是什么？

疫情期间，全球众多知名体育运动员都暴露于COVID-19，NBA、五大联盟、欧冠联赛等多项赛事不得不按下暂停键。各国运动员感染病例的不断出现，让大家感到困惑：身体状况一直良好的运动员是否更容易被感染？不是说“生命在于运动”吗？

COVID-19 面前人人平等

对于新冠病毒，无论男女老少、普通人还是运动员，每个人都缺乏特异性免疫力，都是易感人群。感染的机会与接触病毒的量有关。

为什么运动员感染冠状病毒的风险很高？

1、高强度训练后，进入“免疫窗口期”

根据国内外运动与免疫力的相关研究结果发现，长期剧烈运动或剧烈运动会“削弱”人体免疫力，从而在短时间内增加上呼吸道感染的风险。例如24小时内）。

免疫学说，剧烈运动后免疫力会“打开窗户”，即免疫力会下降。这样一来，运动员比一般人群更容易受到细菌的影响。

在免疫“窗口期”，运动员上呼吸道感染的风险会增加2-6倍。如果在此期间接触到某些病原微生物，就容易受到感染。

2、训练环境封闭、不通风，病毒容易传播。

运动员在各种环境复杂的场地中长时间保持高强度的训练和比赛。这些场所往往人满为患，闷热潮湿，甚至使用中央空调，密闭不通风。这样的环境更有利于COVID-19的传播。

当前严峻的疫情形势下，运动员大多采取集中训练和食宿交通的方式。运动员和工作人员会有很多近距离接触的机会，容易出现大规模感染。

3、比赛和训练期间接触人员较多，风险较高。

“比赛过程中，运动员会有很多身体接触的机会，再加上飞沫、汗液等渠道，一旦接触到感染者，感染的风险就会大大增加。”

常年高强度训练的运动员还可能存在以下风险：

转移训练过程中与感染者接触；

多人聚集训练的训练场地、比赛场地未及时清洁消毒；

训练后的身体疲劳与轻症患者的疲劳表现不能及时区分，没有及时采取隔离措施。

运动员从感染中恢复得更快！ NBA球员从确诊到康复仅用了11天

3月27日，NBA传来好消息。两名此前确诊的球员相继康复。其中一名患者从感染到康复仅用了11天。

虽然运动员抵抗病毒感染的能力并不优于普通人，但有证据表明，运动员被病毒感染后的恢复能力明显强于普通人，这可能与运动员有更好的第三道免疫防御。。

因此，无论怎样，增强身体的抵抗力至关重要。

5个增强抵抗力又不伤害身体的动作，最适合在家做

当前疫情防控形势下，不建议户外运动和健身房锻炼。建议只在家中进行室内运动。利用有限的环境和设备，还可以锻炼身体，增强体质。

有氧运动是非常适合在家进行的运动。能有效改善心肺功能，增强肢体力量和血液循环，消耗人体内多余的热量。

1.慢跑

有条件的家庭可以选择在跑步机上以连续强度模式或高低强度间歇模式进行慢跑运动，每天约半小时至一小时。

如果没有跑步机，家里有足够的空间，可以每天在家来回慢跑15分钟左右。

2.爬楼梯

如果住在单元楼，还可以通过爬楼梯锻炼身体。这也是一个很好的锻炼方法。每三到五层楼可以休息10秒，或者调整呼吸后再继续。

3、跳绳

如果空间允许，还可以进行跳绳练习，但如果不住在一楼，要注意不要打扰别人。每次跳绳时，脚下应放一块体操垫，以减少对邻居的影响。

4.力量训练练习

如果你是热爱健身运动或者想要强身健体的人，可以在家做一些力量练习，这样可以提高新陈代谢率，燃烧更多热量，有助于维持肌肉。

仰卧起坐、俯卧撑等运动可以锻炼腹肌，增强核心肌群。每天可以做三到五次，每次三到五组。

如果家里有杠铃或弹力带，用它来做力量练习会更方便，比如平举、弯举等增强上肢力量的练习。弹力带可用于划船练习。

5.伸展运动

有些人在家工作或者久坐，总会出现肩颈酸痛、腰酸背痛等问题。这时候可以通过一些伸展运动来缓解。

俯卧撑和伸展运动、坐姿前屈和手臂伸展等运动可以缓解颈椎和背部疼痛。

在家进行室内运动时，一定要保证运动健身时的安全，避免运动损伤。应合理规划运动量，使身体各部位都参与到运动中，以增强运动效果。

我的抵抗力会因为这样的锻炼而下降吗？ ！ 增强抵抗力的最佳锻炼方式是什么？