科学发现！ 跑步会使你的大脑萎缩6%...
这绝不是一个引人注目的话题。
让我解释。
想一想，跑步对你有什么好处？
它可以帮助您控制体重、增强耐力、改善心血管功能等。此外，研究表明跑步可以预防心脏病、肥胖、高血压、2 型糖尿病、中风、某些癌症和许多其他健康状况。
但这还不是全部，你有没有想过？
当你穿着跑鞋在公园跑步时，你的大脑会发生什么？
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减轻你的压力
怎么说？
如果您在工作中感到压力，可能会对您的身体产生影响 - 大脑底部的下丘脑向您的脑下垂体发送信号，脑下垂体共同向您的肾上腺发送信号，导致您的身体分泌肾上腺素和皮质醇。 您的心率上升，瞳孔放大，血压和呼吸频率增加。
这当然对你的工作没有任何好处。
不要恐慌！
《神经科学杂志》上的一项研究表明，有氧运动可以减轻压力、焦虑和抑郁。
为什么？
当您进行跑步或其他形式的有氧运动时，您的大脑会释放两种强大的让人感觉良好的化学物质——内啡肽和内源性大麻素。
内啡肽（）又称内啡肽或内啡肽，是内源性（由垂体分泌的）吗啡样生化合成激素。 它与吗啡受体结合，产生与吗啡和阿片类药物相同的镇痛作用和欣快感。
哈佛大学教授约翰·拉蒂在他的《运动改变大脑》一书中写道：“当我们跑步时，身体和大脑会产生内源性大麻素，这些物质进入血液并到达脊髓，激活那里的受体......它还流经整个奖赏中枢和前额皮质，直接影响多巴胺，此时人体会产生像吸大麻一样的欣快感！
此外，研究表明，运动可以起到抗抑郁药的作用，防止您变得过敏和烦躁。
顺便说一句，建议你在安静的野外跑步，而不是在喧闹、拥挤的街道上跑步，这样可以促进它们的释放。
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让你更聪明
研究表明，跑步可以促进大脑中新神经细胞和血管的生长。 你知道，随着年龄的增长，大脑这个器官的大小和能力都会萎缩。
这当然不是空穴来风。
研究1
马里兰大学进行的一项研究表明，跑步和其他形式的有氧运动会刺激新神经细胞和血管的生长，从而增加脑组织的大小。
这很重要，因为之前的研究表明，随着年龄的增长，脑组织的体积会缩小。 事实上，我们早在 20 多岁时就开始失去脑组织。
研究2
佐治亚大学的一份报告表明，跑步可能会导致神经功能的再生——这是优化和加强大脑功能的重要因素。
这项发表在《美国国家科学院院刊》(PNAS) 上的研究称：“与久坐的同龄人相比，经常锻炼的人的海马体体积增加了 2%。”
海马（）又称海马、海马区、脑海马，位于丘脑和大脑内侧颞叶之间。 它是边缘系统的一部分，主要负责长期记忆的存储、转换和定向。 （来源：百度百科）。
这听起来可能没什么大不了的，对吧？
但你需要知道的是，你的大脑在成年后的任何时候都不会同时增加尺寸和容量（当然，你知道它一直在萎缩）。
研究3
在成年动物中，持续的有氧运动似乎比高强度训练和阻力训练更有效。
这一发现是芬兰科学家在评估持续有氧运动、高强度训练和阻力训练对成年雄性大鼠脑细胞神经发生的影响后得出的。
顺便说一句，极限长跑其实是非常“烧脑”的。 2009年，67名耐力运动员在64天内跑了近5000公里，完成了横贯欧洲的超级马拉松比赛。 调查发现，这些运动员的大脑在跑步后缩小了 6%（我没有骗你），但在接下来的几个月里，脑细胞的大小又恢复了。
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提高你的记忆力
事实上，一项针对阿尔茨海默病患者的早期研究表明，进行有氧训练的人比久坐的同龄人记忆力更好。
另一项发表在《Motor》杂志上的研究表明，受试者在跑步后的记忆力测试中得分比跑步前高出 20%。
顺便说一句，增加上面提到的海马体（主要负责记忆）的大小，也会在一定程度上提高你的记忆力。
因此，如果您正在努力学习一门新语言或想要提高记忆力，跑步可能会有所帮助。
但请不要误会我的意思。
跑步或任何其他形式的运动并不能“治愈”阿尔茨海默氏症和其他神经退行性疾病，但它可以帮助您避免与年龄相关的大脑问题。
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让你睡得更好
睡眠障碍影响着数百万成年人。 调查显示，超过50%的50岁及以上人群抱怨有慢性失眠和其他严重睡眠问题的症状。 情况不容乐观。
好消息是，定期有氧运动可以改善睡眠质量。
根据西北大学医学院的研究，经常跑步可以减少甚至完全治愈失眠。
研究参与者表示，坚持跑步后，睡眠质量显着改善，抑郁症状显着减轻。
户外跑步可以促进更好的睡眠。 这样做可以增加您接触自然光的机会，这有助于调整您的体温节律模式，使您更容易入睡并提高睡眠质量。
所以，如果你患有失眠症，就赶紧治好你的“失眠”吧。
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缓解偏头痛
如果您患有偏头痛，您应该考虑跑步而不是服用药物。
《国际运动医学杂志》上的一项研究表明，定期有氧运动可以通过减轻压力来减少偏头痛的发生频率和严重程度。
选择 10 周跑步计划的受试者报告称，偏头痛的频率和强度减少了约 40%，与药物治疗的效果相同。
这种急剧下降的原因很简单：正如我们已经看到的，跑步可以降低压力荷尔蒙的水平（头痛和其他健康问题的罪魁祸首）。
有效果吗？ 今晚你可以试试。
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提高您的工作效率
如果你想提高工作效率，跑步会有所帮助。 研究表明，参加定期跑步计划的员工比久坐的同事效率更高、精力更充沛。
《国际工作场所健康管理杂志》上的一项研究表明，工作日锻炼的人比不锻炼的人效率高 23%。
想要最大化工作效率？ 您应该早上早起并去跑步，以保持大脑全天运转。
选择中午跑步可以帮助缓解压力，让你的大脑恢复活力——尤其是如果你整个早上都坐在办公桌前的话。
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虽然跑步对你的大脑很有好处，但跑得太多永远都不好。
研究表明，过度训练会导致智力下降、慢性疲劳、失眠和其他心理健康问题，从而影响您的生活质量。
当然，我一点也不担心你。
因为我知道你现在跑了多少，
我们和“过分”之间还隔着一座珠穆朗玛峰！