晨跑对身体的好处和坏处

每天晨跑对身体有好处。 晨跑是指以早晨跑步为主的一种运动方式。 晨跑的最佳时间取决于季节。 一般来说，当太阳刚刚露出脸来时效果最好。 冬天一般是7点左右。

1、晨跑的好处

1、对心脏有益：晨跑可以增加最大摄氧量，同时大大增加输送到体内各器官的氧气量。 各机关的工作质量自然会大大提高。 另外，中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。

2、以平和的心态跑步可以理清思绪，延续创造力。 这与内啡肽的释放有关，内啡肽是一种对身心有平和、安静和提神作用的激素。 而如果你一大早就出去跑步，让自己沉浸在强大的内啡肽中，你会发现你的工作压力会比以前减轻。

3、减肥：早上跑步可以帮助减肥，空腹跑步减肥效果更好。 因为早上起床后血糖水平较低，而且又处于空腹状态，此时运动会使身体无法从食物中获取能量，而是利用体内脂肪作为能量。 因此，早上锻炼可以让身体处于更容易燃烧脂肪的状态。 然而，你不能完全禁食。 建议早上跑步前喝一杯白开水或淡盐水，因为空腹跑步会导致脱水症状。 另外，晨跑时，建议运动量适度，避免运动量过大，运动后半小时空腹进食。

4、减少近视。 坚持长跑的人应该每天直视远方一个小时左右。 这是眼睛放松和休息的好方法。 如果家里有学龄儿童，可以让他每天早上坚持跑步。 如果他的眼睛近视的话，几率肯定会降低。

5、改善颈椎。 经常坐在电脑前的人，都会有一些颈椎、肩部的问题。 正确的跑步姿势需要背部挺直、放松。 长期晨跑会对颈椎和肩膀造成很大的不适。 提升。

6、降低血脂。 跑步者的心血管系统强大，血液质量比常人要好。 身体对长期中长跑的适应性改变，可以改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。

7、增强肺功能。 定期晨跑可以通过长期的中长跑来强化肺功能，增加肺活量。 经常进行长跑可以锻炼肺部的呼吸肌，增加每次通气量，增强肺功能。 。

8、减少呼吸废气。 晨跑可以最大限度地减少汽车尾气的吸入。 汽车尾气会增加患心脏病和癌症的风险，而早上跑步可以避免这些风险。

9. 跑得更远 早上跑步是避免炎热、潮湿的天气和中暑的好方法。 当你在凉爽的天气里锻炼时，你通常会比在炎热的天气里跑得更远。

10、振奋精神。 早晨的空气清新，短暂的散步就会让人心潮澎湃。 晨跑会使身体各器官的功能提高到一个更高的水平，提高一天的新陈代谢率。 跑步、吃早餐、上班后短暂休息，不仅可以增强体力，还可以使身体灵活、思维敏捷，有助于提高工作效率。

2、晨跑的坏处

1、给心脏带来沉重的负担。 晨跑会使心率和血压升高得比以往更快，这给心脏带来了沉重的负担。 因此，早晨是心脏病发作的“高峰期”，晨跑时猝死的风险更大。

2、容易发生低血糖。 早上身体就已经处于低水平。 如果空腹进行晨跑或者高强度晨跑，很容易引起低血糖。 因此，晨跑时不要完全空腹跑步。 您只需向身体添加一些糖和水即可。

3、容易引发呼吸道疾病。 早晨是二氧化碳浓度最高、空气粉尘最严重的时间。 这个时候出去晨跑很容易引发呼吸道疾病。 尽量选择7点到9点的时间段，此时空气质量稍好一些。

4.血栓形成的可能。 早晨人体血液中血小板较多，使血液较粘稠。 如果此时早上跑步，很容易造成血栓的可能。

3、晨跑注意事项

1、早上跑步前不要吃早餐。 一般来说，早上跑步前不要吃早餐。 最好空腹跑步。 因为食物进入胃之前需要经过消化阶段，如果吃完早餐去晨跑，全身的血液就会集中在四肢，胃里的血液几乎为零。 这样，只有胃壁会直接摩擦胃里的食物。 早上慢跑时可能会出现胃痛。 如果长期如此，可能会发生胃炎甚至胃溃疡。 当然，这种禁食并不是完全的禁食。 建议早上跑步前喝一杯白开水或淡盐水，因为空腹跑步会引起脱水症状。 跑步前还可以吃一根香蕉、半片面包等。 另外，如果吃早餐，则需要在早餐后半小时进行锻炼。 另外，如果选择晨跑后吃早餐，一定要休息半小时后再吃早餐。 最好喝一杯牛奶和一块水果。

2、时间不宜过长。 晨跑最好控制在30-50分钟内。 时间短，达不到锻炼效果； 时间长了，容易产生疲劳，影响正常工作和生活。

3、运动前热身。 晨跑主要是慢跑。 很多人认为运动强度不高，所以忽略了运动前的热身运动。 但无论运动强度如何，都应该做热身运动来伸展肌肉。 晨跑热身运动可以在家做，涉及的活动较多，如膝关节、踝关节、压腿等。