我们都知道多运动可以帮助长高，但这两种运动会“毁身高”，不适合16岁以下的人。

大家好，我是雯雯的爸爸！

大家都知道，多运动可以帮助孩子长高。 中国人非常喜爱“运动增高”，甚至将运动称为“最后的增高推动者”。

大量研究也证实，经常运动的孩子一般比不爱运动的孩子身高高2-3厘米。

但前提是锻炼方法一定要正确。 如果选择了错误的运动，不仅可能“毁掉你的身高”，还会对宝宝造成伤害。

01想要长高，选择正确的运动方法很重要

前段时间，雯雯的爸爸在网上看到这样一条新闻：杭州一个小男孩12岁时身高只有148厘米，他的父母想让孩子长高一些。 他们看到了一位网红的“触身高利器”，就买下了。

家长特意将“摸人神器”安装在孩子能跳的最大高度，然后监督孩子每天跳600次。 半个多月过去了，孩子一直抱怨膝关节疼痛。 父母以为是生长痛，没有理睬。

直到孩子不能蹲也不能跑，父母才带他去医院，被诊断出患有骨骺炎。 医生分析，与突然剧烈运动有关。

确实，对于幼儿来说，每天600次的极限跳跃不仅不会提高身高，反而会“毁掉身高”。

可见，想要孩子长高，选择合适的运动项目很重要！

我同事家里的两个人个子都很矮，一直希望儿子能长高。 后来听说跳绳、单杠可以提高身高，就赶紧给孩子买了跳绳、家用单杠，然后每天监督孩子做1000个跳跃、100个引体向上。

经过一番手术，孩子被直接送往医院。 经过检查发现，孩子患有扁平足，不适合大量跳绳。

在了解同事要求孩子跳绳、做引体向上的意图后，医生表示，每个孩子的运动基础和身体素质都不同，不能看到什么运动就让孩子做。 想让孩子通过运动长高，前提是选择正确的运动方法； 如果锻炼方法不正确，不但长不高，还会受伤。

022运动，不适合16岁以下儿童

研究证实，大多数中国儿童的身高增长高峰在女孩12岁左右，男孩在14岁左右。 大多数女孩身高增长最快的时期是11岁至13岁之间，男孩身高增长最快的时期是13岁至15岁之间。 时间，也就是青春期。

因此，在孩子突然长高的高峰期，即16岁之前，不适合进行以下两种运动。 家长要注意，以免长高失败，伤到孩子。

①马拉松长跑

很多热爱长跑的家长都会带着孩子一起去跑步！ 我的邻居王先生是一名马拉松运动员，经常参加各种马拉松比赛。

一次又一次，他还带着8岁的孩子陪他跑步，每天坚持陪他跑5公里。 初衷是通过跑步来增高，但结果确实是“毁身高”。

有一次，孩子哭着不愿意跑，腿也疼。 王先生认为孩子懒，就坚持让孩子跑完当天的5公里。 结果孩子的腿疼得站不起来。 送往医院后，他被诊断出软骨损伤。 王先生愣了一下。

马拉松是成年人的高强度运动。 很多成年人每天都跑不了5公里，更何况是处于生长发育期的孩子。

而且，常规马拉松比赛对参赛者的年龄要求也很严格。 雯雯爸爸查了一下，半程马拉松的年龄要求一般是16岁以上。

对于16岁以下的孩子来说，不适合参加马拉松等高强度运动，更不适合长高。

② 举重

雯雯的父亲有一个朋友家的孩子，他的手臂非常强壮。 体育老师曾经推荐他去举重。 但朋友们听说后却很不愿意，因为“举重会让你变矮”。

其实朋友们的担心也不无道理。 儿童正处于生长发育期，过度、超负荷的重量训练很容易造成关节间软组织的损伤。 因此，不利于长高。

从上面我们可以知道，男孩身高增长的高峰期是在13岁到15岁之间，所以16岁之前不适合进行常规的举重训练。

03 想让孩子长高，必须做到这三件事

①选择适合孩子的运动项目

合理有效的运动可以帮助孩子长高！ 在为孩子选择各种运动项目之前，家长可以根据孩子的年龄、身体素质、运动能力等进行评估。

例如，对于过于肥胖的孩子，不建议做跳跃运动。 最好进行跳高、跳绳、长跑等运动。

由于身体肥胖，很容易造成膝关节损伤，所以可以选择一些有氧运动。

为孩子选择合适的运动方法（选择适合孩子年龄的运动）后，首先要注意运动的强度和频率。 强度越大越好；

其次，要注意保护孩子的膝关节，尤其是在进行一些弹跳运动时。 只有保护膝关节，软骨板才能健康，孩子才能长高。

②保证充足的睡眠

运动之所以有助于长高，是因为它可以促进生长激素的分泌！ 其实，除了运动之外，正确的睡眠还可以增加生长激素的分泌，对长高也有帮助。

孩子怎样睡觉才能促进生长激素的分泌呢？

从生长激素分泌曲线来看，白天活动时生长激素分泌并不多。 分泌高峰是晚上10点到凌晨1点。

因此，想要长高的孩子一定要保证晚上10点到凌晨1点处于深度睡眠状态。 只有进入深度睡眠，生长激素的分泌才能最大化。

不同年龄段的孩子晚上的睡眠时间是不同的。 家长可以通过下面的图表来看看孩子晚上的睡眠时间是否符合标准。

③吃得对才能长高

想让孩子快点长高，在饮食上一定要坚持两个原则：一是食物要多样化，不同食物要有机结合；二是食物要多样化，不同食物要有机结合；

二是均衡安排，荤素合理搭配，美味与难吃兼备。

在《食物教育：从营养摄入到注意饮食行为》一书中，食物根据颜色分为三种：

·红色食物，如蛋白质、鱼、蛋、奶等，可以强筋健骨；

·黄色食物，如面粉、玉米、土豆等，可以增强体力，使人精力充沛；

·蔬菜、水果等绿色食品，孩子食用后可以增强机体免疫力。

一般来说，饮食应保证营养均衡，包括多种蔬菜、水果、肉、蛋、奶等。 同时，拒绝挑食、挑食、暴饮暴食。

总而言之，孩子的成长是一个长期的过程，与运动、饮食、睡眠密切相关。