花絮丨跑步不仅会让你变美，还会让你变矮……你害怕吗？ ？ （福利在文末）
作为一名跑步者，我们自然知道很多跑步的好处！
更健康的身体
更充实的精神
心肺功能更强
但你还知道吗？
当一个人跑马拉松时，心脏泵出的血液比平时多3到4倍！
跑完赛马后，你的身高会暂时缩水1厘米！
更奇妙的是
大多数人在赛马一周内体重不但没有减轻，反而增加了！ ？
今天比戈跑步学院就给大家分享一些90%跑者不知道的跑步小知识。
跑步会暂时让你变矮
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英国BBC网站在今年伦敦马拉松赛前发布了一组有趣的数据，其中包括跑完马拉松后身高会如何变化的数据。
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是的，
跑全程马拉松
你的身高会降低1厘米左右！
事实上，如果你想体验一下暂时变矮的感觉，30分钟的中速跑就能满足你奇怪的大脑回路。
原因是椎间盘阻碍了它。
椎间盘位于椎骨之间，约占脊柱总长度的1/3。 它负责控制脊柱运动并吸收冲击造成的损伤。
椎间盘中有大量的水。 撞击后，水会通过椎间盘壁流出，导致脊柱长度受到压缩。 这就是为什么跑步会让人暂时变矮的原因。
事实上，无论我们是否跑步，我们的脊柱高度在白天都会略有收缩，但跑步对脊柱施加的压力会加速这一过程。
根据《美国运动医学与科学杂志》的研究，30分钟的中速跑步可使椎间盘高度压缩约6.3%。
当然，您其实不必担心！ 当运动停止时，椎间盘中流失的水分就会回流，让我们恢复1厘米的间隙。 这个过程大约需要一天的时间。
2010 年的一项研究表明，跑步有助于在椎间盘中生成新细胞，从而延缓椎间盘问题的进展。 然而，跑步对于治疗椎间盘突出症是否有效仍有待证实。
至于网上流行的通过跑步或拉伸来增高的传言，目前还没有研究证明其有效性。
（拉伸牵引增高设备）
从目前的科学方法来看，骨结石线闭合后除了截骨增大术（肢体延长术）外，尚无行之有效的增高方法，风险极大，成功率较低。
然而，青春期跑步或从事其他运动可以帮助骨骼和肌肉的生长。
虽然这不会让孩子长得特别高，但可以让他们尽可能长到接近身体所能达到的极限。
赛马一周后体重恢复率超过70%
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跑完一场全程马拉松后，跑步者将流失大约 3.4 至 6 升的汗水和数公斤的体重。
根据美国运动委员会给出的建议，每减轻一磅体重，我们应该补充1000至1500毫升的水作为补充。
然而，无论有多少人能够严格遵循这个标准，即使我们真的喝了那么多水，跑完赛马后我们的体重仍然会呈现下降的趋势。
然而，从长远来看，能够利用马拉松来减肥的人并不多。
运动营养专家通过20年的研究发现，70%以上的跑者在赛马后会持续有“我应该多吃点”的想法，导致食物摄入量超标。
更重要的是，有人指出，当我们跑到精疲力尽时，出于生存本能，身体会死守体内储存的脂肪，反而可能会消耗肌肉。
如果饮食得当，赛马确实可以帮助你暂时减肥，但为了顺利比赛并及时恢复，我们就必须吃更多的食物。
关键是，说到正确饮食，每个人都有不同的标准，如何取得平衡真是一门学问！
跑步戒烟效果更好吗？
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事实上，不仅是跑步，几乎所有的有氧运动都可以帮助抑制吸烟的欲望。
这是因为跑步时，身体会释放内啡肽，内啡肽与尼古丁竞争与受体的结合，使人产生欣快感，消除紧张情绪，抑制吸烟渴望的发作。
同时，跑步可以改善心肺功能，增加机体供氧量，提高血氧分压。
加速吸烟引起的一氧化碳和血红蛋白结合物的解离，减轻体内中毒症状。
奥地利研究人员发现，如果将尼古丁治疗与锻炼计划相结合，成功戒烟的机会将增加近30%。
其他关于跑步的小知识
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1、“跑者的心”不同
在日常休息状态下，人的心脏每分钟泵送4至6升血液，而跑马拉松的人则需要心脏每分钟泵送多达16升血液。
适度跑步有助于减少动脉硬化的发生，但过度跑步可能会导致心脏急性供血不足、冠状动脉阻塞等问题。
2、跑步者更“有吸引力”
擅长跑马拉松的人通常会产生更多的睾丸激素，这意味着他们对异性更具吸引力。
3、跑步可以提高记忆力和学习能力
当身体储存跑步所需的能量时，人们的记忆力和学习能力就会提高。
4、过度跑步会“变老”
新泽西州一家研究机构发现，人们在跑步时脂肪组织流失，导致颧骨突出、皮肤下垂、面部皱纹加深。
类似症状常出现在40岁以上的跑步者身上，被称为“脸”。
5.跑步后你会睡得更好
斯坦福大学医学研究小组的一项调查发现，对于经常跑步的人来说，他们的肌肉和关节往往会受到深度刺激，需要自我修复。 身体会自动调整到更容易进入深度睡眠的状态。
因此，这些人会比从不跑步的人早入睡20分钟，更容易进入深度睡眠状态。
6、跑步可以延年益寿
美国爱荷华州立大学运动机能学系Dunck-chul Lee博士的研究发现，跑步者的死亡风险比其他人低30%，患心脏病和其他疾病的风险低45%，并且跑步者比不跑步的人平均寿命更长。 3年。
7、比赛服的颜色会影响成绩。
据说穿红色衣服的跑步者在比赛中会比其他颜色的跑步者表现更好。
英国《自然》杂志认为，红色代表进攻，也能对竞争对手产生潜意识的威慑作用，尤其是当双方实力旗鼓相当时。
8.跑步激发创造力
在头脑风暴会议之前跑步可以让你的创造力源源不断，让你的脑细胞在接下来的几个小时内保持活力。
著名作家村上春树在跑步中找到写作灵感，专门写了一本关于跑步的书：《当我谈论跑步时我在谈论什么》。
想惹麻烦吗？ 看来还是先跑一跑比较好。
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