跑步新手需要如何加快配速？

作为新手，在如何提高配速之前，需要先了解配速与乳酸阀的关系。

乳酸是体内无氧糖酵解代谢过程的产物。 乳酸堆积是由于运动强度大、供氧不足，导致无氧糖酵解代谢增加，体内积聚大量过量的产物乳酸。 乳酸堆积会导致局部肌肉酸痛。 例如：手臂麻木、大腿疼痛、臀部疼痛、躯干无法用力等。

影响跑步配速的因素有哪些？

步频和步幅是决定配速的最基本因素，节奏决定跑步的速度。 对于初次跑步的人，建议从小步开始，频率较高，稳步提高步速，增加落地次数，这样可以减轻每次落地的压力，然后逐渐增加步幅，你会跑得更快、更稳。快点。

跑步量是提高配速的基础。 一旦跑步量积累到一定程度，你的跑步能力就会从量变到质变。 如果单纯想提高每公里速度，而没有一定的跑步量作为基础，速度提高后很快就会出现疲劳等问题，无法长期维持，速度快了又慢。慢的。 最终，跑步距离会严重缩短，时间消耗也会增加。

最后，呼吸也是限制步速提高的重要因素。 因为步伐太快会打乱你的呼吸，打乱你自己的节奏。 跑步最重要的是节奏：心跳、呼吸、手臂摆动、腿部节奏等节奏，希望能够提高跑步者的水平。