如何提高跑步步频？ 4个技巧让双腿摆动更快，跑步速度显着提升

健身固然无聊，但成神却乐趣无穷。 我是旺旺。

众所周知，跑步速度=跑步步幅*跑步步频。

那么如何提高跑步速度呢？ 首先，踩高跷，让你的腿更长，这样你就能跑得更快。 但这很不稳定，对吗？ 跑步时你可能会绊倒。

所以说到底，如果你想提高跑步速度，还是要注重跑步步频。 也就是说，你的腿摆动得越快，你跑得就越快。

然而，很多玩家发现提高跑步步频其实很困难。 有些人站不稳，腿摆动得更快就会感觉不舒服。

那么今天我就分享4个方法，让你的跑步节奏更快，跑步速度更快。

1.适应高踏频跑步

如果你想提高跑步节奏，最好的方法就是适应高节奏的跑步方式。

很多时候，我们无法高步频跑步，是因为我们不习惯。

那么如何才能逐渐适应高踏频跑步呢？ 我这里提供两种方法。

这是目前田径队用来提高跑步节奏的方法。 过去，他们习惯于将腿快速抬高到位以增加步频。

但当我上路时，我发现我的步频并没有多大改善。 所以就采用了现在用车拉着跑的方式。

你也可以借鉴这个方法，用汽车或者电瓶车拖在前面，然后拉着绳子跑到你后面。

当你适应这个速度的时候，你也就适应了这个节奏。

当然，上述方法需要有人配合。 如果您只是一个人跑步，那么您可以借助跑步机来完成此训练。

在跑步机上跑步，然后双手握住两侧手柄，逐渐提高速度。

这时候你的步伐自然就会加快。

需要注意的是，这款跑步机的质量需要足够好。

2、提高下肢爆发力

跑步速度越快，与地面的冲击力就越大，关节的负担也就越重。

因此，有的球员反映，跑得快之后，膝盖和脚踝变得无力。

这些问题其实可以通过爆发力训练来解决。

爆发力训练，除了众所周知的提高肌肉募集速度外，还具有强化关节的作用。

所以这里推荐两个动作，你可以经常练习。

单腿跳步是一种向上跳跃的动作，可以提高下肢的爆发力。 当你跳下来时，可以提高膝盖和脚踝的稳定性。

同时，单腿动作也可以增强我们的平衡能力。 这个动作非常值得练习。

深蹲跳可以说是典型的下肢爆发力运动，基本上可以调动下肢的全部肌肉。

同时，在落地时，还可以强化我们的膝关节和踝关节，让你跑得更自如。

3.改变跑步地形

地形也会影响我们的跑步节奏。 比如，经常在跑步机上跑步的人，到户外时步频就会减慢。

对于经常在平坦路面跑步的人来说，到了越野跑的时候，可能只能走，连跑都跑不了。

因此，挑战困难地形可以让你的身体协调能力更强，这会对你的跑步节奏产生很大的影响。

那么应该如何调整跑步地形呢？

当你熟悉了某条跑步路线后，可以尝试改变跑步路线。

这个周期大约是一个月。

越野跑不一定要到荒野去。 事实上，有些公园是具备越野跑条件的。

比如那种疯狂到过不了一个方格、荒唐到过不了两个方格的楼梯，就是很好的越野跑条件。

4、提高核心力量

最后，不要忘记提高我们的核心力量。

跑步节奏越快，身体就会越不稳定，此时需要的核心力量就越强。

因为核心力量的主要作用是稳定我们的躯干。

躯干越稳定，下肢活动就越自如，所以这是一个循环，最终会落实在我们的核心力量上。

核心力量有好几种，比如核心抵抗力量、核心爆发力量，但跑步需要核心协调力量。

那么最好的举动是什么？

说白了，熊牌就是五禽戏。 其作用是提高核心协调性，保持身体稳定性。

因此，我们平时跑步之前，可以用熊爬的方式进行热身，从而提高你跑步核心的稳定性。

大家应该都见过波比跳，所以我这里分享的是一个叫做“倒立波比跳”的动作。

也就是说，你可以用倒立动作代替常规波比跳中的俯卧撑。

你不需要战斗，你只需要完成动作即可。

因此，这 4 个技巧是提高跑步节奏的方法。 其中，直接提高步频是第一种方法。

其他三种方法是增加节奏并为安全和控制提供基础。

我是旺旺大师