50米体能测试如何获得满分？ 这里有6个加速技巧！

50米体能测试主要考验学生的速度、爆发力和反应速度；

想要获得好成绩，甚至获得满分，提速技巧+正确的跑步要领缺一不可；

本期伟力课堂，我们将为同学们提供50分体能测试满分指南！

1、提速技巧：①高抬腿训练

站直，抬起右脚，向前伸展。 抬起腿，​​直到大腿与地面平行或略高于地面。 交替抬起双腿原地跑，左右各20次。

功能：增加跑步时的步频。

②加速跑训练

站立起始姿势，起步后迅速加速至最高速度，然后放松减速，每次5-8组，组间休息30s-60s。 加速时注意不要突然停车。

功能：锻炼起步反应和加速奔跑能力。

③ 阻力跑

两个人组成一队，前后站着。 跑步者在前面努力奔跑。 助手用一根松紧带拉住跑步者，减慢他的跑步速度。 助手要注意控制强度，以跑步者感觉稍费力为宜。

功能：锻炼腿部肌肉及其爆发力。

④ 手臂摆动练习

双脚前后站立，上身稍前倾，双臂弯曲90度，以肩关节为轴，来回摆动，尽量放松，每组做100-200次，2-每次3组。

功能：锻炼手臂摆动技术和协调性。

⑤ 直腿跑

双腿直立站立，上半身稍微向前倾斜。 跑步时，用前脚掌快速接触地面，伸直膝盖，抬起脚趾，用臀部肌肉推动身体向前。

功能：发展臀部的发力模式，提高跑步的协调性。

⑥ 弓步行走

前腿向前迈出一大步，将后腿推直，同时降低重心，双腿完全打开； 交换两腿时，用力推动前腿，弯曲膝盖并向前摆动后腿，同时将臀部向前送出。 每组进行20-30米。 ，做5组。

功能：锻炼下肢力量，增加步幅。

2. 跑步时的要领 ① 启动时的要领

双脚前后站立，惯用脚在前，抬起后脚跟，降低重心，身体前倾，集中注意力听枪声，听到枪声时，将脚用力踩在地上，快速挥动双臂，快速向前冲；

②加速跑步的技巧

前脚撑地，用力向后推，快速摆臂，快速摆腿，加快脚步的频率和幅度，身体前倾适当，前倾的角度根据个人情况而定。

③ 路上跑步的技巧

保持呼吸节奏，低肩平视前方，身体前倾，以肩膀为轴来回摆动手臂，摆动手臂不要超过身体中线。 跑步时膝盖抬高并主动下压。

④ 完成比赛的技巧

加快后踢腿和摆臂速度，加快步幅，上身前倾，全力冲向终点线。 当你快到终点线时，屏住呼吸，冲过去。 在最后一步中，身体更加前倾，用肩膀和胸部击中线条。