跑步减肥的最佳时间是什么时候？ 一定要抓住这两个黄金时段~

生活中大家应该都听说过很多减肥方法，那么你觉得它们有用吗？ 今天小编就跟大家一起来了解一下，跑步可以帮助减肥吗，以及跑步减肥时要注意什么？ 跑步减肥的最佳时间是什么时候？ 关注化工报编辑，让我们一起学习。

跑步减肥要注意什么？

1.伸展运动

很多人在跑步前不会做伸展运动。 这样不利于减肥。 要知道，你体内的能量分为两种：快速能量和储备能量。 只有当快速能量消耗差不多的时候，你身体储备的能量“脂肪”才会开始燃烧。 也就是说，如果你的身体素质不是很好，甚至可能跑累了，脂肪还没有开始消耗。 因此，想要通过跑步有效减肥，在跑步前应该做一些伸展或放松运动。 一方面可以热身，防止受伤。 另一方面，可以先消耗一些糖源，这样接下来跑步的时候就可以减少脂肪。 可以大大提高燃烧效率。跑步减肥时要注意的事项

2.选择跑鞋

不要随便穿上一双运动鞋就去跑步，否则减肥效果会大打折扣，脆弱的脚趾和脚底甚至可能会受到损伤。 建议您选择根据人体力学设计、能完全贴合脚型的减震跑鞋。 它们可以吸收跑步时产生的冲击，为您的双脚、小腿甚至大脑提供减压保护。 另外，由于女性的骨盆比男性宽，因​​此跑步时脚更容易向内翻。 因此，还应该注意跑鞋的足弓内侧是否有支撑杆，外侧后跟是否有稳定片。 尤其是体重较重的时候，更需要准备一双好鞋。

3.跑步前喝一杯水

跑步前喝一杯水。 开始跑步时，先喝一杯水，补充跑步时身体排出的水分。 跑步后还可以吃一根香蕉，增加肠胃蠕动，缓解便秘。 跑步减肥前，需要补充水分，防止跑步过程中脱水。

4.不要摇头

跑步时要注意目视前方，不要一直左右摇头。 专注于眼前的事情，给自己动力：我想跑到哪里，我想去哪里。 左顾右盼不仅会影响你的效率，还会让你的心情变得更糟。 跑得越多，你就越失去动力。 所以想通过跑步减肥的朋友们一定要记住这一点。

跑步减肥的最佳时间是什么时候？

真正想减肥的人。 可以选择早晚跑步来减肥。 因为如果你早上跑步，空气就会新鲜，有助于提高清晨的新陈代谢。 而且如果晚上跑步的话，温度会比较适中，跑步不会产生热的感觉，对于控制晚餐很有帮助。 而且早上跑步可以唤醒身体。 前提是低血糖的人要注意运动强度，预防低血糖。

晚上跑步的最佳时间是饭后两小时，大约下午5点到7点之间。 因为相比早上跑步，晚上跑步也有无可比拟的好处。 比如：对于患有脆弱心脑血管疾病的人来说，清晨跑步其实是非常危险的，但是如果晚上跑步，因为已经吃过晚饭了，那么运动相对来说就比较安全。 还有一点就是，早上空气中的二氯指数比较高，所以如果晚上跑步的话，不需要担心这个问题。 饭后适当的体育锻炼，其实对睡眠是有帮助的。 不仅有助于尽快入睡，还能大大提高睡眠质量。